sportolás

Több sportot fog kezdeni? Fuss rendszeresen, járj edzőterembe, vagy ugorj a mini trambulinra?
Ez nagyszerű dolog, de gondoljon a testére, amely eddig nem volt túl elfoglalt, és túlterhelheti, vagy akár megsebezheti magát. A sportelőadás előtti kis masszázs segíthet a teljesítmény javításában. A nagyobb teljesítmény a sport után olyan, mint egy balzsam a tested számára.
A masszázs nem olyan emberek szeszélye, akik nem tudnak mit kezdeni a pénzzel. Vagy annyira szeretik egymást, hogy kényeztetésre vágynak ... A sportolás előtti vagy utáni masszázsnak számos előnye van, amelyeket az alábbiakban ismertetünk. A dobozban találhatók például annak kutatása, hogy a sport utáni masszázs miként hat testünkre ... és már meg kell győznie téged.

Tehát talán a közelgő maratonra, váltóra, nemzeti futásra, Devín-Pozsonyra megy ... bármi. Hogyan lehet tanácsot adni a LepšíDeň.sk webhelynek masszőr Ján Gardoš, "A testmozgás előtt feltétlenül hosszabb ideig fokozatosan terhelje meg a testet, ne rohanjon hozzá néhány nappal az esemény előtt. Készítse elő a testet például megfelelő masszázsokkal, alapos nyújtással, és ne felejtse el a nyújtást még a tényleges sportteljesítmény előtt sem. "

Masszázs sportolás előtt

Ha szabadidős sportoló vagy, és "csak" 5 vagy 10 kilométert futsz, ne felejtsd el elhúzni a nyújtást, és végezhetsz önmasszázst is.
Ha komolyan veszi a sportot, az előadások előtt kényeztesse magát egy profi masszázzsal. Számos előnye van - felgyorsítja a vérkeringést, eltávolítja az elhalt sejteket, így felszabadítja az izzadság és a faggyúmirigyek kimenetét, így a káros anyagok még könnyebben hagyhatják Önt.
Ilyen rendszeres masszázs után a bőr gyorsabban regenerálódik, lassabban öregszik, rugalmasabb és feszesebb. Ezt különösen értékelik a sportoló hölgyek 🙂

Miért is végezzen masszázst a testének sportolás előtt?
Ez arra ösztönzi a véráramot, hogy az egyes sejtekhez gyorsabban és könnyebben jutjon oxigén. A test jobban vérzik, és a nyirokrendszer nyiroka is gyorsabban áramlik. Amit pedig ismerünk, az a testünk tisztítója, erősíti az immunrendszert.
A túlterhelt izmok gyorsabban és még fontosabb módon felszívják a tápanyagokat - a jó masszőr és gyógytornász megfelelő masszázzsal indíthatja el a legyengült izomzatot, ellazíthatja a feszülteket, ami összességében felmelegít és felébreszt a közelgő terhelésre.

Melyik masszázst válasszuk?

Hagyományos sportmasszázs felkészülésre, sürgősségi és masszázsra oszlik az előadások közötti szünetekben. "Az előkészítő masszázs érintéseit úgy fejlesztjük, hogy javuljon a vér és a nyirok áramlása, ami javítja a szövetből származó salakanyagok kiöblítését" - írja le Ján Gardoš masszőr.
Elsősorban súrlódásra, gyúrásra, verésre és az ízületek mozgására használják. Egy irritáló, stimuláló masszázs indítja el a testet, mozgásra készteti.
A sportteljesítmény előtt ez is megtörténik nyugtató vagy nyirokelvezetés masszázs, de legalább 10-12 órával az eljárás előtt meg kell érkeznie. Célja a stressz, az idegesség vagy a remegés enyhítése.

Masszázs szünetekben gyakrabban látható a különböző mérkőzések, például a tenisz során. Az akciómasszőr a teniszező után fut, és megmenti a görcsöktől. Meg kell könnyítenie a lábát, de nem annyira, hogy az izmok legyengüljenek és pihenni kezdjenek.

Ha különösen megerőlteti a lábát, például hosszú távon, próbálja ki ezt reflex talpmasszázs . Az egész test fényvisszaverő felületei vannak a lábfejeken, így futás közben sokkal nagyobb megterhelést ró rájuk. A láb fényvisszaverő felületének masszírozásával javíthatja az általános anyagcserét, befolyásolhatja a hát- és gerincfájdalmat stb.

Annyi ismétlődő nyújtás

Egyébként - a sportteljesítmény előtti és utáni nyújtást leggyakrabban kihagyjuk, ami nagy hiba. Még ha nem is érzi a következményeket pillanatnyilag, hosszú távon mindenképpen jelentkeznek.
A megfelelő nyújtás elsősorban az izomszakadás vagy elmozdulás megelőzése. A gyakorlat után megakadályozza az izmok rövidülését, hozzáteszi Ján Gardoš masszőr és azt tanácsolja: kényeztesse magát egy pihentető masszázzsal, hogy az izmok hamarabb regenerálódjanak.

Van izmod sportolás után? Ne szedjen semmilyen gyógyszert, tablettát, ez csak üzlet. "Az izom a tejsav leegyszerűsített lerakódása az izomszerkezetekben és az izom mikroszálak elszakadása. Az izomzat azért is felmerül, mert nincs egy adott izomcsoportra rendszeres terhelésünk "- magyarázza Ján Gardoš RajMasáž.sk .

Olvassa el
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megölni az izmokat?

Mikor és milyen gyakran?

Valószínűleg nem mondunk semmi újat - fontos a rendszeresség. Ha "szinte mindig" nyújtózkodik, és "alkalmanként" kényezteti magát egy masszázzsal, akkor olyan, mintha "többnyire" megmosná a fogát. Vagy "egyszer-egyszer" töltse fel az autót.
Ha valamit tenni akar magáért, és rendszeres sportot választott, mindig gondoljon a nyújtásra és a masszázsra. Váltogassa őket, egyszer klasszikus, majd sport, később reflex talpmasszázs, lazítás ... A rendszeresség elengedhetetlen, mert a masszázzsal való nyújtás megfelelően elvérzi és megnyújtja az izmait, kiegyensúlyozza az izomtónust és meggyógyítja a sportteljesítmény okozta különféle mikrorepedéseket.

Például egész testű sportmasszázs körülbelül egy órát vesz igénybe, és ha a megfelelő hatást akarja elérni, akkor hetente egyszer vegye be.
Azt mondod, hogy igaz vagy szabadidős sportoló és egy ilyen masszázs felesleges?
Rossz! Ez segít egyensúlyba hozni a sport eredményeként felmerülő egyoldalú terhelést (futás, futball, tenisz, erőedzés, kerékpározás stb.). Ahogy Ján Gardoš masszőr hozzáteszi, valóban masszázzsal kezelik az izomzatát, hogy csökkentse az izomsérülések kockázatát a további eljárások során. Ha elhanyagolja az izmokat, akkor csak hagyja, hogy "dolgozzanak", nem kapnak megfelelő regenerációt és táplálékot. Ily módon az izom fokozatosan károsodhat, míg a jó masszázs formában tartja az izmot, vagy felgyorsítja a sérülések utáni gyógyulást.