Meg fog lepődni az éhségsztrájk levén és állításain.

fontokról

Cikk megosztása

A felesleges kilók szinte mindannyiunkat zavarnak. Az elhízottak statisztikái nemcsak Szlovákiában riasztóak. Összpontosítottunk azokra a valótlanságokra, amelyekben a legtöbben elhihetitek.

1. Néhány plusz kiló nem árt nekünk

Szerinted ez igaz? Egyáltalán nem. A túlzott fontok olyan követelményeket támasztanak a testtel szemben, amelyekre a test "önmagában" reagál: megnő a vérnyomása és a koleszterinszint, csökken a sejtek inzulinérzékenysége és beindul az anyagcsere. Mindezek a változások hozzájárulnak a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és a szívkoszorúér betegséghez.

Számos tanulmány mutatott összefüggést az elhízás és bizonyos típusú daganatok, epehólyag-megbetegedések, hormonális rendellenességek és terhességi szövődmények között. Ha hozzáteszi a mentális nehézségeket, az alacsony önértékelést és a párkeresési problémákat, sőt a túlsúlyos munkákat is, akkor biztosan be fogja ismerni, hogy a plusz kilók nem annyira ártalmatlanok.

2. A gének nem befolyásolhatók

A kutatások egyértelműen kimutatták, hogy több mint egy kilogramm a zsír örökletes eloszlása. Az a gyermek, akinek az egyik elhízott szülője van, az esetek körülbelül 40 százalékában elhízik. Egy családban, amelynek mindkét elhízott szülője van, várhatóan 70 százalék feletti a túlsúlya.

Az elhízás kialakulásában azonban számos más, néha sokkal fontosabb tényező vesz részt, amelyek géneket "terhelhetnek", vagy sem. Különösen az életmód és a fizikai aktivitás. Tehát a túlsúly ellen is sikeresen küzdhetsz.

3. Ha lefogy, kezdjen éhségsztrájkot

Nem vezetsz, de mégis úgy érzed, hogy hízol? Éhezéskor vagy a táplálékbevitel jelentős csökkentésekor a test gazdaságosan viselkedik, és először megszabadul az izomtömegtől és a víztől. Az inzulin hirtelen csökken, és mivel a vesében nincs hatása, a test elkezd nagy mennyiségű vizet elveszíteni.

Éhségsztrájk vagy visszatérés a szokásos étrendhez a vizet gyorsan visszatartja a szervezet. Ha lefogy is, gyorsan elveszíti a lefogyott súlyt. És gyakran még néhányat, mert az ún. A jo-jo effektus huncut áruló.

4. A folyadék csak növeli a súlyt

Naponta körülbelül 3 dcl vizet veszítünk légzéssel, további 1,5 liter vizeletet és székletet, és körülbelül fél liter elpárolog a bőrön keresztül, ezért ezeket a veszteségeket be kell pótolnunk. Meg kell inni két-három liter folyadékot, és még többet fokozott fizikai aktivitás vagy hőmérséklet mellett.

A kiszáradás elkerülése érdekében egész nap kis adagokban kell bevenni. És amikor lefogy, sokkal hajlamosabb rá.

Amikor a tested azt mondja neked, hogy pótolnia kell a folyadékot, éhségérzetként érzékelheti - nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák. A test elegendő öntözése a legjobb megelőzés a zsírok és a víz szükségtelen visszatartásában a testben.

5. A 100 százalékos lé elfogyasztása szegényebbé tesz

Egy másik mítosz. A százszázalékos gyümölcslevek nagy mennyiségű energiát, minimum vitamint tartalmaznak, és nem tartalmaznak rostot. És határozottan nem alkalmasak súlycsökkentésre.

Sokkal jobb megoldás, ha egy-két darab gyümölcsöt megeszünk naponta. Még az édesített limonádékat és a kólaitalokat sem javasolják a szakértők, mivel néhány kivételtől eltekintve magas a cukortartalmuk.

6. Fogyáskor ne igyon kávét

Az ellenkezője igaz. A táplálkozási szakember, Václav Kunová orvos szerint a fogyás megfelelő kávéfogyasztás.

"Segít kompenzálni az alacsony vérnyomást. Ezenkívül rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetben a szabad gyökök kiküszöbölésében. A koffein serkenti - bár kevés, de mégis - az energia felhasználását hő formájában, így kissé növeli az energiaforgalmat "- magyarázta.

Szerinte minőségi kávét kell választania, és ne feledje, hogy a kávé kifolyik, és mindig egy nagy pohár vízzel kell inni.

7. A redukciós étrend íztelen

Ez egy mítosz. A piacon olyan szakácskönyveket talál, amelyek alacsony energiatartalmú receptekkel szolgálják fel a finom ételeket. Mielőtt azonban elkezdené dönteni, először értékelje az aktuális menüket, és próbáljon alacsony kalóriatartalmú alternatívát találni.

Felmérések szerint az a személy, aki fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cserél, évente akár öt kilogrammot is fogyhat. A zsír csökkentése, valamint több zöldség és rosttartalmú étel fogyasztása szintén hozzájárul a jelentősebb fogyáshoz.

De a legfontosabb a rendszeresség: két-három óránként egyél. A redukciós étrendben eleinte nagyon nehéz kezelni az éhséget, de az ízét is - főleg édeset. Ezt általában a kiegyensúlyozatlan vércukorszint okozza.

Szelídítheti az édes vágyakat rendszeres étkezési, ivási rendszerrel - kóstolja meg a vizet gyümölcs- és gyógynövénydarabokkal, becsapja magában a gazembert, vagy válasszon például csokoládék és sütik helyett. diófélék vagy szárított gyümölcsök.

8. Ütemezett menük - ennyi!

Nos, ez nem mindig így van. Az előírtnak vannak előnyei, mert az alapvető tápanyagok kiegyensúlyozott arányának megfelelően vannak megfogalmazva, de előfordulhat, hogy nem tudja követni őket. Előfordulhat, hogy otthon nincsenek meg a szükséges alapanyagok, és akkor az étel nem fog tetszeni. Vagy hamarosan megunta a diétát, és várom a hónap végét, így visszatérhet régi étkezési szokásaihoz.

"Jó, ha a tápanyagok arányán alapuló menü van, de nem a pontos recept szerint. Az, aki maga állítja össze a menüt, hosszú távon általában sikeresebb" - magyarázza Iva Belasová, táplálkozási tanácsadó, a Szlovák Elhízás Társaság.

9. A testmozgás sem segít

Ez az utolsó mítosz. Ha csak az étrend módosításával szeretne fogyni, akkor elveszíti a zsír 75 és az izomtömeg 25 százalékát. Ha testmozgást is hozzáad, az izomszövet vesztesége minimális (legfeljebb öt százalék) lesz, mivel segít csökkenteni az étvágyat és a vérzsírszintet.

A testzsír lebontásához a fizikai aktivitásnak elegendő oxigénnel kell ellátnia a szöveteket ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban égesse el a zsírt.

Ideális, ha hetente háromszor mozog egy óra vagy 30 perc minden nap. Ez erősíti a vérkeringést, a szívműködést és a légzőrendszert, és javítja fizikai állapotát és hangulatát.

Keressen egy olyan tevékenységet, amely szórakoztat, és fizikailag és időben is elégséges lesz rá. A legjobb a gyors séta, az úszás vagy a kerékpározás.