6 táplálkozási hiba, amelyet nem fogunk elkövetni. Julie Upton, a népszerű és ismert dietetikus húsz éve dolgozik az iparban. Sokat tanult ez idő alatt. Azt állítja, hogy ha nem követnénk el ezt a hat étkezési hibát, akkor lényegesen egészségesebbek lennénk!

táplálkozási

1. Az egészséges táplálék nem minden

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha úgy gondoljuk, hogy étrendünk egészséges, akkor sokkal többet eszünk. Julie azt állítja, hogy sok súlyproblémával küzdő kliense paradox módon jó étrendet folytat.

Nagyon sok gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírt, fehérjét és minőségi szénhidrátot ismernek. De túl sokat esznek. Egészséges ételeken is vezethet. Még a legegészségesebb ételek is túlsúlyhoz vezethetnek, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek. Tehát nem csak az ételek minősége a fontos, hanem az adagok mérete is.

2. Gondolj a fejlődésre, nem akarsz azonnal tökéletes lenni

Az egészséges táplálkozás egy egész életen át tartó utazás. Ezért fontos, hogy legyen egy terved, amely nem vezet el a tökéletességig, de a lehető legközelebb tart az utadhoz. Mindenki valamikor kicsúszik étkezési és fitnesz szokásaiból.

Ne félj tőle, előfordul. Megjavítja újra. Elhízás, vagy szív- és érrendszeri betegségek, vagy cukorbetegség nem alakul ki egy hét alatt, mert egy hónapig nem sportolt, vagy három napig "tiltottat" evett. Ne aggódjon, koncentráljon a következő napok egyensúlyára.

3. Használj mentális trükköket, ezek segítenek abban, hogy ne menj el az utadból

Hihetetlenül hangzik, de naponta körülbelül kétszáz étkezési döntést hozunk. Ha ezeket a döntéseket a véletlenre bízzuk, az eredmény túlevés lehet.

A súlycsökkenéssel kapcsolatos új kutatások arra összpontosítottak, hogy a lehetőségeket a lehető legegyszerűbbé tegyék, hogy elegendőek legyenek az egészségesebb lehetőségek, és ne pazaroljunk sok időt és energiát annak eldöntésére, hogy mit együnk és mit ne.

Fontos a megfelelő minőségű alvás és a konyha rendjének fenntartása. Próbálja meg előre elhelyezni az egészséges ételeket, és könnyebben hozzáférhető helyeken, mint a kevésbé egészségeseket.

4. Egyél több növényi ételt

Az európaiak többsége nem fogyaszt elég gyümölcsöt és zöldséget. Naponta 1,5-2 csésze gyümölcsöt és 2-3 csésze zöldséget kell ennünk.

A növényi alapú étrend elegendő rostot tartalmaz, gazdagnak érzi magát, ugyanakkor ellenőrzése alatt állnak a kalóriák és a tápanyagok. Nem számít, milyen étrendet követ, mindig próbálja növényi étrenddel betakarni a tányér felét.

Szerelje fel a kamráját számos minőségi konzervdarabbal - paradicsommal, babgal, erjesztett zöldségekkel, így mindig kéznél vannak.

5. A táplálék-kiegészítők nem gyógyítanak

Sokan vásárolnak táplálék-kiegészítőket, azt gondolva, hogy ezek segítenek egészséges lenni. Ez nem mindig így van.

Sok kiegészítés nem sok bizonyítékot mutat arra, hogy javítja az egészséget. Néha még a betegség kockázatát is növelhetik. A szakértő szerint ez vonatkozik a fogyás, a zsírégetés és a krónikus állapotok kiegészítésére is.

6. Fogyasszon minőségi szénhidrátokat, ne szénhidrátmentes étrendet

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet hosszú távon szinte lehetetlen betartani. Ezenkívül a minőségi szénhidrátok fogyasztása lényegesen jobb, mint azok teljes kihagyása.

A testnek minimális napi szénhidrátmennyiségre van szüksége ahhoz, hogy izmaink és agyunk üzemanyagot kapjon. Élvezze az egészséges szénhidrátokat gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben, hogy segítsen megőrizni az egészséges testsúlyt és tovább élni.