mítosz

A futás káros az ízületekre, a napi kevesebb mint harminc perc sport nem segít a szervezetben. Habár százszor hallotta ezeket az állításokat mindkét oldalról, azok nem igazak. Elfelejtheti ezeket a fitnesz "hazugságokat".

Erőedzés = nagy izmok

Nem! A nők nem alakítják ki a testépítő szerepét erősítő edzéssel, mert a tesztoszteronra szükség van az izomnövekedéshez, és a női test csak nagyon kis mennyiségben termeli ezt a férfi nemi hormont. Az erőnlét után egy nő alakja mondjuk erősebb, jobb, szebb lesz.

A futás károsítja az ízületet

Ismét hamis. Bár az ízületeket mozgás terheli, a futás (és a gyors járás) javítja képességeiket. A mozgás miatt több szinoviális folyadék képződik, amely kitölti a térdet, és az eredmény fenntartja a porc alakját. Aki rendszeresen fut, védi az ízületeket az osteoarthritistól. Az edzők azonban azt javasolják, hogy a túlsúlyosak, vagy a lábuk X vagy O betűvé deformálódjon, fokozatosan készüljenek fel a séta elejére, és készítsék fel a végtagokat nagyobb terhelésre. Siess sehova.

Nem szükséges nyújtás

Egy ausztrál tanulmány szerint a nyújtás nem az izomláz megelőzése - felesleges edzés előtt és után. Értelmetlen azonban az a kijelentés, miszerint a nyújtás hatástalan és teljesen felesleges. Az alapos izomfeszítés különösen fontos edzés után. A kinyújtott izmok jobban véreznek és gyorsabban regenerálódnak. Ha soha nem hiányzik a nyújtás, élvezheti a rugalmas ízületeket. A hatékonyság érdekében legalább 20 másodpercig, de még előnyösebben kétszer 12 másodpercig kell nyújtózkodni.

A szabadidős sportolóknak speciális táplálékra van szükségük

Bár egyes szakértők szeretik ezt mondani, a szabadidős sportolóknak nincs szükségük speciális táplálékra vagy étrend-kiegészítőkre. A többi egészséges emberhez hasonlóan kiegyensúlyozottan kell táplálkozniuk, és kellőképpen kell inniuk. A sok szénhidrát, vitamin, ásványi anyag, sok fehérje és kevesebb zsír az étrendben teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta, friss saláták, burgonya, hal és gyümölcs fogyasztását jelenti. A különféle fehérje vagy ásványi italok, energiafokozók és vitamin tabletták ilyenkor haszontalanok. Azonban azoknak, akik sportolnak, figyelniük kell a folyadékbevitelre, hogy a nap folyamán koncentrálni tudjanak és ne fáradjanak el. Az ideális jövedelem két vagy három liter víz, ne várja meg, amíg a test megkérdezi.

Fontos ásványi anyagokban gazdag ital: keverje össze magnéziumot tartalmazó ásványvizet (literenként legalább 50 mg magnéziumot) alma- vagy narancslével, kettő egy arányban.

Terhesség? Jobb, ha nem sportolok!

Ne csüggedjen ilyen kijelentések. A terhesség alatt nem túl megterhelő testmozgás megőrzi a test működését és nem károsítja a babát. Különösen egy nő, aki fizikailag aktív volt a terhesség előtt, ne sportoljon, ill. lazítson a testmozgásban. De vigyázz, ez nem a versenyről szól. Például a terhes nőknek nem ajánlott a síelés vagy a lovaglás. Éppen ellenkezőleg, a sportorvosok könnyű aerob testmozgást javasolnak a nőknek, például a sétát az izmok, különösen a hátizmok kíméletes megerősítésével kombinálva. A második trimesztertől kezdve a terhes nőknek abba kell hagyniuk a hasizmok erősítését. Vigyázat: Nagy kockázatú terhesség esetén minden más, szükséges kommunikálni egy nőgyógyásszal.

Az erősítő edzés csak akkor hatékony, ha az izmok fájnak

Éppen ellenkezőleg: Ha valamit tenni akar az egészsége érdekében, akkor a gyengéd izomedzés az optimális. A test akkor is a legjobban működik, ha az izmokat kis súlyok erősítik, de gyakrabban (3 × 15-25 ismétlés). Ha a súly túl nagy, és az izmok fájnak, akkor megnő a sérülés veszélye, fennáll a szív- és érrendszer túlterhelésének kockázata is.

A zsírégetés csak fél órával később kezdődik

Bár ez a mítosz még mindig fennáll, ez nem igaz. A test a testmozgás első percétől kezdve zsíréget, de a megfelelő intenzitás előfeltétele.

Csak hetente egyszer érdemes edzeni

Nem lehet ilyen átalányt mondani. A kezdők fokozatosan növelhetik teljesítményüket, kezdve a hét fent említett órájával. A kérdés az, hogy mi fog történni ezen a leckén. Ennek kardiovaszkuláris edzésből, izomépítésből, koordinációból és nyújtásból kell állnia. A Bayreuthi Egyetemen tanultak - olyan embereket figyeltek, akik hetente csak egyszer edzettek. Az eredmény? Egy év után a résztvevők sokkal jobb állapotban és egészségesebbek voltak. Alacsonyabb volt a vérnyomásuk, a cukoruk és a koleszterinszintjük, és mindegyikük azt mondta, hogy elégedett és optimista.

Ha fogyni akar, sportolás után két órán keresztül nem szabad enni semmit

Ez a mese azon a tényen alapult, hogy az edzés után a zsírégetés körülbelül két órán keresztül zajlik. Azonban semmi sem változik, ha ilyenkor eszünk vagy iszunk valamit. A kalóriaegyensúly mindig meghatározó: hosszú távon csak az marad karcsú, aki több energiát fogyaszt, mint amennyit kap.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.