Az okos és gyönyörű karakter sok nő álma. Karcsú lábak, rugalmas fenék és csípő és természetesen vékony derék - ez ideális a nők számára. Sajnos a természet nem díjaz mindenkit lapos hassal, és mégis ez a testrész a legproblémásabb terület a fogyás és a korrekció szempontjából.

titok

De ne idegesítsen, csak vegye figyelembe egy kicsit a diétát, ismerjen néhány gyakorlatot a derék csökkentésére, végezze el rendszeresen, és meglátja az eredményt. Igaz, több mint egy hétbe fog telni. De nem félsz?

Étkezz helyesen

Ha egy hónapig, hétig vagy egy napig megkérdezték tőletek, hogyan kell csökkenteni a derekát, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend átgondolása. Természetesen a sport és a testmozgás - ez mind fontos, de egészséges és kiegyensúlyozott étrend nélkül nem valószínű, hogy jó eredményt érj el.

Tegye félre az édes és vajas süteményeket. Ha csokoládé nélkül nehéz az Ön számára, akkor cserélje le a szokásos finomságot egy természetes keserű termékre. Természetesen sokak számára nagyon kihívást jelentő tesztnek tűnik, de hidd el, hamarosan megtanulod szeretni a forró csokoládét. Néha kényeztetheti magát pillecukorral vagy lekvárral (például hetente egyszer), de ne éljen vele vissza.

Teljesen távolítsa el az étrendből az édes szénsavas italokat, a túl zsíros és sült ételeket, a füstölt húst. Ehet húst, de ne pazarolja. Gőzös főzés, főzés vagy sütés a sütőben. Ugyanazokat a módszereket ajánlják a hal főzéséhez.

Ha ízlik a kenyérben, akkor inkább a durumbúza termékeket részesítse előnyben. Igyon minél több vizet, ne felejtse el fogyasztani a zöldségeket és gyümölcsöket. A rost előnyös lesz a test számára. Ha így eszik, nagyon hamar választ találhat arra a kérdésre, hogy hogyan lehet csökkenteni a derékvonalát.

Csavarja be egy vékony csíkba

Most már tudja, hogyan kell enni, hogy a sziluett karcsúbb legyen. De ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatokról sem.

Ha régóta kíváncsi arra, hogyan lehet leengedni az övét, akkor tudja, hogy a karika az első segítő ebben a nehéz dologban. Ez nagy segítség a rendszeres órákon. Az első dolog, amit meg kell tennie, egy karika kiválasztása az üzletben bemutatott összes fajta közül.

Ez a sporteszköz lehet:

  • Masszázs (leggyakrabban műanyagból);
  • fém;
  • Puha karika, amely különböző irányokba hajlik, lehetővé téve nagy mennyiségű izom fejlődését.

A legtöbb esetben a modellek különböző súlyúak, 500 grammtól 7 kg-ig terjednek, és más lehetőségek például mini-számítógépek lehetnek a kalória kiszámításához. Ha nem csak a derekát, hanem a gyomor cellulit- és zsírlerakódásait is csökkenteni szeretné, akkor a belső felületén egy masszázs "tövissel" ellátott karikát kap.

By the way, egy ilyen szimulátor tökéletesen segít a csípő, a has és a derék területén lévő bőr tónusának helyreállításában. Optimális karika súly kezdőknek - 1 kg 200 g Később, amikor az izmok hozzászoktak a terheléshez, növelheti a készülék súlyát.

Ha már vásárolt egy karikát, és komoly problémái vannak az öv 10 cm-es és talán még több lecsökkentésével, akkor tanulja meg, hogyan kell megfelelően elforgatni. Az edzés megkezdése előtt álljon be a kiindulási helyzetbe: álljon egyenesen, a háta egyenes, a vállai lehajolnak. Húzza meg a hasát, a lábai a váll szélességéig terjednek. Most engedje le a karikát az óramutató járásával megegyező irányba, és fordítsa el a combjait.

Fontos, hogy edzés közben a helyén tartsa a vállát. Csak a combok mozognak. Ne felejtse el megváltoztatni a hula karika forgásirányát. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy az öv egyenetlen lesz.

Javasoljuk, hogy ezzel a sportleltárral kezdje az edzést kezdőknek 3 perctől, az idő fokozatosan növekszik. Végezzen napi edzést 20 percig, és 30 nap után látta, hogy a karika hogyan segíti a derék leeresztését.

Próbáljon étkezés után 1,5-2 órán belül bekapcsolódni, és ne fordítsa a karikát a meztelen testen, különösen, ha masszázsról van szó. Viseljen vékony kötött pulóvert vagy mezt.

A karikát másik kiindulási helyzetből is elfordíthatja. Ehhez álljon fel egyenesen, egyenes háttal, húzza meg a gyomrot. Tegye a lábát egymás mellé, futtassa a hula karikát. Ez a gyakorlat javítja az izmokat. Rendszeres időközönként változtassa meg a karika forgásirányát, és hamarosan meglátja az első eredményt.

Tehát nem unja meg gyorsan a hula-karika gyakorlását, a napokban felváltva gyakoroljon magasabbat, és ha rendszeresen sportol, hamarosan eléri a célját. A hula-karika osztályok segítenek abban, hogy az öv ne csak egy nő, hanem egy férfi esetében is vékonyabb legyen.

Kardió edzés

Most már tudja, hogyan kell levágni az övet hula karikával. De sajnos még a napi testmozgás sem mindig lehetséges a kívánt hatás elérése érdekében. Az a tény, hogy az emberi test egyszerűen nem tud fogyni és egyetlen területen felépülni. A testnek teljes fogyásra van szüksége.

Ehhez ajánlott, hogy heti 3-4 órát vegyen fel a szív- és érrendszerről a képzési ütemtervbe. A kardio műtétnek legalább 30 percet kell igénybe vennie. A maximális idő 1 óra.

Ha nincs lehetősége edzőterembe járni, a költséges ugrások helyettesíthetik a megszokott kötelet, és a kerékpározás, futás vagy korcsolyázás is nagyszerű alternatíva a kardióhoz.

Gyakorlat az övért

Valószínűleg már megértette, hogy nincs egyértelmű válasz az öv leeresztésének kérdésére. Lehetséges, hogy felelősséget vállalt e problémás zóna kijavításáért. A megfelelő táplálkozás és a kardio terhelés mellett fontos a speciális gyakorlatok elvégzése is.

Az egyik hatékony gyakorlat ezen a problémás területen a malom. Ehhez álljon egyenesen, a lábak szétválva, egyenes háttal. Emelje fel a karját vállmagasságra, és hajlítsa meg a testét. Most a jobb kéz ujjaival próbálja elérni a bal végtag ujjait. Aztán fordítva. Végezzen 10-15 ismétlést. Ez a gyakorlat segíti a ferde izmok megmunkálását, jól eltávolítja az oldalsó zsírlerakódásokat és karcsúbbá teszi a sziluettet.

Feküdjön a földön a következő gyakorlathoz. A lábak térdre hajlanak, egymás mellett. Most felváltva engedje le a zárt térdeket a padlóra, majd jobbról, majd balra. Fontos, hogy a vállak ne legyenek eltávolítva. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban, és rövid szünet után végezzen más eljárást.

Egy másik nagyon bonyolult, de nagyon hatékony gyakorlat azok számára, akik meg akarják tudni, hogyan kell leengedni a derekukat. Ha a padlón akar feküdni, bármelyik megfelelő oldalon, például a jobb oldalon. Helyezze a jobb kezét maga elé úgy, hogy az derékszöget képezzen a csomagtartóval. Emelje meg egyszerre a bal és a bal lábat.

Ebben az esetben feszítse ki a testét, mintha csatlakozni akarna a végtagokhoz. Edzés közben a test felszakad a padlóról, és a fő súly átmegy a kinyújtott jobb karra. Először ajánlott egy ilyen gyakorlatot végrehajtani a tükör közelében, amely ellenőrzi az előadás helyességét. Fontos, hogy a fenék ne essen vissza edzés közben. A testnek teljesen egyenesnek kell lennie.

Ha a fenti gyakorlatok közül legalább hármat hetente négyszer hajt végre, hamarosan megfeledkezik a "derék leeresztésének módjáról". Ez a testrész nagyszerű lesz számodra.

Most már tudja, hogyan kell levágni egy nő és egy férfi övét. Az ajánlások szerint ha nem is egy hét alatt, akkor pontosan néhány hónap alatt elérheti álmai állapotát. A fő dolog ebben az üzletben az erőfeszítés és a kitartás!