Ha törődik a mell erősségével és rugalmasságával, több olyan gyakorlattal fogunk tanácsot adni, amelyek befolyásolják a mellizmok és a bőr tónusát. Régóta ismert, hogy a legjobb sport a mell erejének javítására az úszás. És nem mindegy, milyen az úszási stílus, mert a leghatékonyabbak az úgynevezett mellek.

néhány

Az úszás alternatívája az edzőterem felkeresése vagy néhány egyszerű gyakorlat. Egy azonban bizonyos: mint minden más izomcsoport esetében, a mellizmok erősítését is kitartóan és rendszeresen kell elvégezni. Ha egy ideig nem edzjük az izmokat, akkor azok ismét gyengülni fognak.

Tolja a falba

A nyomás alkalmazása a legegyszerűbb gyakorlat a gyönyörű mell számára. Álljon közvetlenül a falhoz, és kinyújtott kézzel támaszkodjon rá. Ezután nyomja a falhoz, amilyen erősen csak tud, mintha el akarná mozdítani a helyéről. Tartsa tíz másodpercig, majd lazítson és rázza meg a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 10-szer.

Érintse meg könyökeit a háta mögött

Álljon fel egyenesen, finoman hajlítsa meg karjait a könyöknél, és tegye a csípőjére. Ezután próbálja megérinteni mindkét könyökét a háta mögött. A mozgás nem lehet rángatózó, inkább lassú és sima. Húzza meg az izmokat 10-15 másodpercig, ismételje meg 8-szor.

Nyomja egymáshoz a tenyerét

Tegye a tenyerét egymás mellé a mellkasa elé, és nyomja 3–5 másodpercig a lehető legerősebben egymáshoz. Ismételje meg 10-szer.

Száraz mell

Álljon közvetlenül a fal felé, és nyomja erősen hozzá. Végezzen olyan mozdulatokat, mintha "mell" stílusban úszna. Töltsön fel 100 lassú tempót.

Tudnia kell, hogyan adja el a gyönyörű melleit

A gyakorlatsorozat befejezésének legjobb módja a testtartás formázása. Még a legszebb mellszobor is haszontalan, amikor egy görnyedt alak és egy hajlított hát bányája alá fullad.

Tegyen egy merész könyvet a fejére, és sétáljon vele néhány percig a lakásban. Próbáld mindig a fejeden tartani a könyvet. Ez ellazítja az összehúzódott izmokat, és fordítva, a szükséges izomcsoportok elnyerik a megfelelő hangot.
Forrás: Dana Sokolová, News