Maximális pulzusszám
Egyszerű képlet, hogyan lehet meghatározni saját maximális pulzusát:
220 mínusz életkor
Például, ha Ön most 25 éves, akkor a maximális pulzusszám Önnek szól:
220 - 25 = 195 impulzus
Hogyan mérhető a pulzus?
A pulzusmérés legjobb helyei a következők:
könyök belső oldala
a nyak eleje
Lásd még:
2 legismertebb módszer a pulzus mérésére:
Tapintási módszer:
10 másodpercig méri a pulzusát, és megszorozza az eredményt a 6-os számmal. Szüksége van egy stopperóra vagy csak egy mobiltelefonra.
Számoljon pulzusszámot: _____ ütés 10 másodperc alatt x 6 = _____ ütés/perc
Hátrányok: kevésbé pontos, mert 10 másodperc alatt kiszámítja az ütések számát. A mért eredményeket torzíthatja. Az intenzív intervallum edzés során nehezebb megmérni a pulzusát.
Sport tesztelő
A pulzusát sportteszterrel is megmérheti. Két részből áll: egy órát és egy rugalmas szalagot, amelyet a mellkasára teszel. Rajta vannak elektródák, pulzus mérése és jelzés küldése nézésre. Ide o Jobb út a pulzusmérés tapintási módszerként. Kiváló képzési eszköz - praktikusabb, kényelmesebb és pontosabb.
A sporttesztek legnagyobb előnye, hogy edzés közben méri a pulzusodat, és nem kell megállnod és kézzelfoghatóan számolnod. Javasoljuk a sporttesztelő használatát különösen intenzív intervallum edzés és futás közben. Vannak még sporttesztelők GPS-szel a sebesség és a távolság mérésére. Ezek azonban drágábbak. Fotóforrás: Shutterstock.com
Miért kell mérni a pulzusát?
Ennek oka az, hogy a pulzus szerint leghatékonyabban fejlesztheti az aerob állóképességet a terhelési zónák szerint. A pulzusnak köszönhetően tudja, hogy milyen intervallum zónában van.
Terhelés intenzitás zónák
1. Regenerációs zóna: a pulzusszám eléri a 120-130 ütést percenként. Főleg arra használják aktív regeneráció és eltávolítja a savas metabolitokat.
2. Stabilizációs zóna: Ez naprakészen tartja Önt, és egyben zsírégető zóna is. A pulzusszám eléri a 130-150 ütést percenként.
3. Fejlődő zóna: fejleszti az aerob állóképességet, különösen az aerob kapacitást. A pulzus 1 perc alatt eléri a 150 - 170 ütemet.
4. Határzóna: ebben a zónában fejlesztjük a legjobban az aerob teljesítményt. A fejlődő és a határ menti övezetek kombinálásával az állóképességi képességeket fejlesztjük a leggyorsabban. A pulzus 1 perc alatt eléri a 170–180 ütemet.
5. Vegyes zóna: aerob - anaerob edzés kombinációja. A laktát szintje nő. Ideális zóna csapatsportokhoz (foci, kézilabda, jégkorong, kosárlabda) A pulzusszám körülbelül 190 ütemet ér el 1 perc alatt.
6. Anaerob zóna:,Oxigénmentes zóna "- ez egy rövid edzésidő (15-60 másodperc), amely szubmaximális és maximális terhelést jelent.
Ebben a zónában nem fejleszti az aerob képességeket.
Irodalom:
Sportelmélet és sportképzés didaktikája; Kampmiller, Vanderka, Laczo, Peráček, FTVŠ UK Bratislava, 2012
Olvassa el ezt a cikket is:
- Matthew McConaughey elvesztette vasizmait, 15 kilót fogyott!
- Az anyák diétával veszélyeztetik gyermekeiket és főleg lányaikat
- Nem szeretem a babámat - p
- Az N-TV Russia német televízió újjá kívánja építeni katonai bázisait Kubában és Vietnamban -
- Nők, nők között Önnek is havonta kétszer vannak napjai, ezek lehetnek az okok