Első gyakorlat - guggolás

Mindannyian ismerünk guggolást. Mindenkinek guggolnia kellett az iskolában. Természetesen a legtöbb csoportos sport és tömeges edzés nem a technológiát vizsgálja. Röviden, meg kell adni egy bizonyos számot egy adott idő alatt, ennyi. Nem szabad elfelejteni, hogy testgyakorlással is árthatunk magunknak. A guggolással leggyakrabban a térdünket és a kapcsolódó szalagokat károsíthatjuk.

comb izmaira

Viszonylag könnyű megfelelően edzeni a guggolást a saját súlyával, mindaddig, amíg egy ideig tud koncentrálni. A drep-1 képe szerint a kiinduló helyzetet álló helyzetben láthatja. Mielőtt leszaladnék, belélegzem, megfeszítem a hasamat, és szilárd, egyenes háttal ereszkedem le. A térdeknek van egy iránya a lábfejek szerint. Körülbelül egy másodpercig maradok a drep-2 alsó helyzetében, és a négyfejűre (az első comb izmaira) összpontosítva emelem fel. Amikor felkelek, kilélegzem.

Második gyakorlat - tüdő

    kilépés - 1. röpülés engedje el függőlegesen lefelé a testét, és térdeivel álljon meg néhány centiméterre a talajtól - a 2. rúgás térjen vissza a lépésre - merülés 1

Harmadik gyakorlat - Hajlító göndör

Ez a gyakorlat a combhajlításokra, a hátsó comb izmaira és az ülőizmokra összpontosít. A gyakorlat, az első kettőhöz hasonlóan, alkalmas mind férfiak, mind nők számára. A gyakorlatot a hátadon fekve hajtják végre. A lábizmok mellett a hát alsó része és a középtest izmai is érintettek.

Amint a képen látható, hogy az 1 combhajlatot guggolja, a testemet a levegőben tartom, mielőtt meghajlítanám a lábam. A testet a levegőbe mozgatom, elsősorban a hát alsó részének izmainak köszönhetően. A gyakorlatot a következőképpen végzem: a medencémet magasabbra emelem, és egyben meghajlítom a lábam. Ezt a két mozdulatot egyszerre kell végrehajtani. 1-2 másodpercig maradok a combizmok leguggolt helyzetében, és visszatérek az 1. pozícióba. Csak meghatározott számú gyakorlat (például 10 ismétlés) gyakorlása után helyezem az egész testemet a földre. A gyakorlatot csak olyan emberek végezhetik, akiknek már kissé fejlett az alsó hátsó izma - erős alsó hát. Csak ezután tudja megfelelően edzeni az összes izmot, amely részt vesz a gyakorlatban.