A negyvenhét éves pozsonyi nő, Eva Martinovičová egyike azoknak a nőknek, akik egész életükben túlsúlysal küzdöttek. "Mindenféle diétát kipróbáltam. Számtalanszor lefogytam, de a jo-jo hatás mindig megjött, és hízni kezdtem." A mérlegen lévő kéz megmutatta a súlyát
2007. június 12-én 00:00 órakor
akár 94 kilogramm.
Éva minden diétával fogyott, de nem tartotta meg a súlyát. "Mindössze annyit kell tennie, hogy csökkenti az ételt, és biztosan lefogy. De amikor befejezte a fogyókúrát, a súly újra felrepül. Eddig mindig lefogytam néhány kilót. De aztán mindig elkezdtem enni a régieket. És nagyon gyorsan megkaptam azt a néhány leadott kilót, és mindig is lett egy kis extra zsírom. Rossz egyensúly az évek óta tartó diétázás után. 2007 elején sokat gondolkodtam. Abban az időben megtaláltam a Mira Veselý, aki maga is leadott 35 kilót, és 3 éve megtartja az új súlyt. A www.chudnutie-ako.sk weboldalának köszönhetően sok ember, aki ott támogatja egymást, már lefogyott.
Túlsúly, diéta és mozgáshiány
Három hónappal ezelőtt Eva végleges változtatás mellett döntött. "Én, aki mindig is a testmozgás ellenfele voltam, elkezdtem edzőterembe járni. Heti háromszor edzek másfél óra után egy edzővel. A program nekem készült."
Annak érdekében, hogy az edző tudja, milyen gyakorlatokat tud ajánlani, Eva a fizikai orvos klinikáján átesett egy vizsgálaton. A gyakorlat elején egy húszperces aerob tevékenység. Utána nyújtózkodik. Ezt követi a körkörös edzés, ismét az aerob tevékenység, húsz-harminc perc kerékpározás vagy öt-hat kilométeres sebességű gyaloglás. Végül ismét nyújtózkodni.
Fogyni azonban csak akkor kezdett, amikor elkezdett enni
Miro Veselý szerint az étel nem jelent problémát, ha kis adagokban és gyakran vesszük. A test képes feldolgozni őket, és nem tárolja zsír formájában. De ha nincs egész nap szinte semmi és este "minden", akkor ez az elhízás megbízható módja. A test nem képes egyszerre nagy mennyiségű ételt feldolgozni. Az élelmiszerből származó felesleges energiát zsír formájában tárolja.
Gyakori hiba például az, hogy a kiadós ételt süteménnyel és sörrel később testmozgással kiküszöbölhetjük.
Az elhízottaknak ennélfogva enniük kell, mielőtt éhesek lennének. Egy éhes ember impulzívan cselekszik, bármit megesz.
Ebéd a pizzériában is
Ma az étlapja így néz ki: Reggelire például három paradicsomot, teljes kiőrlésű kenyeret, néhány csepp olívaolajjal, csirkés sonkával és extra joghurttal kínál. Tízkor egy nagy alma és egy kisebb marék dió.
Még az ebéd is Éva zöldségekkel kezdődik. "Tölti a gyomrot. Akkor csak enni kell egy keveset, és három órán keresztül jóllaksz. Megtanultam összeállítani a menüket. Csak tudd, hány
energia. Néha étterembe járok ebédelni, van levesem, csirkém, néha steakem és mindig salátám. És főtt burgonya, rizs vagy tészta. "
Tegnap szinte az összes fehér retket az élre tette. Teljes kiőrlésű zsemle egy darab párolt kenyérrel. Vacsoránál Éva már korlátozza a köreteket. Normál vacsora, például párolt hal. Két-három órával lefekvés előtt a második vacsorával kedveskedik. Például, ha tizenegykor lefekszel, kilenckor vacsorázol.
A cél összesen kb. 6000 kJ napi elfogyasztása, amely körülbelül 100 gramm fehérjéből, 150 gramm szénhidrátból és legfeljebb 50 gramm zsírból áll, többnyire növényi.
Édességek és egyéb látnivalók
- Félévente egyszer szalonnát sültünk el szegényekkel is - mosolyog Eva. Szervezett étrendi hiba, de annál inkább ízlik. "Nagy hiba lenne például, ha másnap keveset ettél. Ne büntessenek kivételek miatt."
Az étrend és a testmozgás mellett az ivás is fontos a fogyásban. Éva napi három liter vizet iszik edzés közben, négyet.
Szeretnék egy szép arcot és testet
Mi Éva célja? "Szeretnék mindenekelőtt egészséges lenni. Szeretnék jól is kinézni. Az elhízástól a túlsúlyig, a túlsúlytól a normál testsúlyig.
Megtettem az első lépést, már nem vagyok elhízott, csak túlsúlyos vagyok. A második cél a súly csökkentése, hogy az elején hét és ne nyolc legyen, ma csak egy kilogramm hiányzik. A másik cél a kész ruhák méretének elérése 40. Amikor ezt elérem, elégedett leszek. Három hónap alatt a 46-osról 42-re váltottam. Meg tudom csinálni. "
Szegény lassan, de jól láthatóan
Éva két és fél hónap alatt hat kilót fogyott, és derék körül tíz centit fogyott.
Ez a lassú fogyás egészséges, és véd a jo-jo hatás ellen is. Éva új szokásokat szerez. A racionális táplálkozás alapjait már megtanulta és követi. Nem diétázik. Gyakorol, aktívan pihen, napi nyolc órát alszik. Ez minden.