A terhesség előtti tervezés nagyon fontos. Egyszerűen fogalmazva: minél egészségesebb vagy a teherbeesés előtt, annál valószínűbb, hogy egészséges babád lesz. A legjobb, ha a terhesség tervezését a csecsemő első gondolatával kezdjük.
A fogalom előtti egészségügy és az egészségügy azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket a terhesség előtt és alatt meg kell tennie annak érdekében, hogy növelje az egészséges baba esélyét. Néhány nőnek néhány hónapra van szüksége, hogy felkészítse saját testét a terhességre. Egyeseknek azonban nem csupán néhány hónapra van szükségük. Ha teherbe akar esni, kiegyensúlyozott és egészséges étrend nagyon fontos az Ön és a baba számára. A terhes nő táplálkozása olyan fontos a szempontjából az anyák egészségének védelme, valamint a szempontjából optimális magzati fejlődés. A magzat fejlődésének biztosítása érdekében dokumentálták, hogy az anya optimális súlyának a BMI 18,5-25 kg/m 2 tartományában kell lennie. Ebben a tartományban regisztrálják a legkevesebb egészségügyi problémát és kockázatot mind a gyermek, mind az anya számára. Ezért ajánlott, hogy egy nőnek a terhesség előtt legalább 3 hónapig stabil súlya és teljes körű étrendje legyen.
Az étkezés megválasztásának kiegyensúlyozott étrenden kell alapulnia, elegendő kalóriával, hogy elegendő energiát biztosítson a mindennapi tevékenységekhez. Kerülje az olyan étrendeket, amelyek kimerítik néhány fő tápanyag étrendjét, azaz víz, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Az egészséges étrend segít a legjobban működni és elérni a fenntarthatóságot egészséges testsúly még a terhesség alatt is.
Fogyasszon elegendő mennyiségű folsavat különböző táplálékforrásokból vagy étrend-kiegészítőkből. Folsav a B-vitaminok közé tartozik. Ez egy vitamin, amely állítólag biztosítja a baba agyának és gerincvelőjének egészséges fejlődését. Nagyon fontos, hogy a fogamzás előtt elegendő mennyiségű folsav álljon rendelkezésre, és a gerincvelő és a koponya rendellenességeinek megelőzése érdekében a terhesség alatt folytassuk legalább az első trimeszter végéig, vagyis a csecsemő idegcsövének kialakulásáig.
Legalább 600 µg folsavat kell bevenni naponta. Bármely multivitamin készítményből származhat, de jobb lesz, ha étrendjét gazdagított gabonafélékkel, citrusfélékkel, zöld zöldségekkel, például spenótdal, brokkolival, karalábéval stb.
Egyél vasban gazdag ételt. Vas fontos a vérszegénység megelőzésében a terhesség alatt. A fejlődő csecsemőnek azonban nagy mennyiségű oxigént kell bevennie, ezért nagy mennyiségű vörösvértestre van szüksége. Állati eredetű élelmiszerek, például hal, baromfi, vörös hús fogyasztásával lehetséges a testet vasmennyiséggel ellátni. Vasban gazdag növényi élelmiszerek például a bab, a lencse vagy a dúsított tészta. Emellett sok reggeli müzlik dúsítják vasat. Elegendő mennyiség szükséges a vas jobb felszívódásához C vitamin például citrusfélékből, dinnye, eper, brokkoli, paradicsom, burgonya, valamint zöld és piros paprika. Az anya étrendjének vashiánya a magzatban jelentkezik leggyakrabban alacsony születési súly vagy koraszülés miatt. A legsúlyosabb azonban a terhesség elején, amikor a vashiány gyakran vetéléshez vezet.
Valaminek a hiánya D-vitamin az anyában a terhesség alatt a magzat csont ásványianyag-sűrűségének csökkenésével, a magzat fejlődésének lelassulásával és alacsonyabb születési súlyával nyilvánul meg.