Arianna Huffington sikeres üzletasszony. Ő áll a Huffington Post hírekkel és kommentárokkal foglalkozó weboldal mögött, és sok minden mást képes kezelni. Ezért a naplója mindig csordultig tele volt, és hogy mindezt elkapja, kivágta magát álmából. Mint sok más ember, akik abban a gondolatban élnek, hogy a siker és a jó eredmények alapja az alváshiány. Miért is feküdj tétlenül éjszaka, amikor a körülötted lévő világ ezt soha nem alszik?

kétségbeesettek

Huffington olyan sokáig és következetesen csinálta, hogy egy nap összeomlott. Tört arccsontú vérfürdőben jutott eszméletére. Megkerülte az orvosokat és megpróbálta kideríteni, hogy mi történt vele. Végül az egyik szobába került - csak keveset aludt, és majdnem dolgozott. Azóta nem csak teljesen kiásta alvási szokásait, hanem megírta az Alvás forradalma című könyvet is, amelynek célja az alvás általános szemléletének haszontalanná változtatása.

"Az alvás alapvető emberi szükséglet, amelyet tiszteletben kell tartani. Ez az egyik dolog, ami összeköti az embereket. Kapcsolatban áll őseinkkel, múltunkkal, és érdemes lesz. Akár a világban, akár az életünkben élünk, bárhol és bárhol, közös az alvásigény. Bár ez az igény az emberi történelem során nem változott, az alváshoz való viszonyunk drámai volt. És jelenleg ez a kapcsolat keresztben van ”- mondja Arianna Huffington, az alváshiány egy új nyelv, amely New Yorkban, Torontóban, Párizsban, valamint Szöulban, Madridban, Berlinben, Fokvárosban és Londonban jól érthető. . És Pozsonyban vagy más szlovák számlákon is.

A nem alvás ára túl magas
A könyv első részében Arianna elárulja történetét, és egyúttal több száz tényt nyomtat ki az olvasó számára különféle tudományos és orvosi tanulmányokból. Ugyanakkor annyira meggyőző, hogy a könyv gyakorlatilag nem késik az éjszakáig. Kezd bűntudatot érezni amiatt, hogy megfosztotta magát az értékes minimális alvási számláktól, és egyszerűen inkább lefekszik.

Az alvás tudománya fejlődik - ma már nemcsak az alváslaboratóriumok szakértőinek, hanem saját magunknak is vannak adataik a különféle intelligens óráknak köszönhetően. Amire azonban sokkal többre van szükségünk, az a vonal újrafelfedezése. Ez a változtatás nem hajtható végre ujjaival. Huffington azt mondja (vagy inkább írja), hogy lépésről lépésre kell haladni. Éjszakáról éjszakára.

Először is fel kell adni azt az elképzelést, hogy öt-hat óra alvás után ugyanúgy elvégezheti a munkáját, mint ha hét vagy nyolc órán át "aludt".

Az ilyen alváshiány jelentősen befolyásolja az egészséget. Az ár túl magas - ha napi öt órát vagy kevesebbet alszunk, akkor az összes lehetséges ok miatt bekövetkező halálozás kockázata 15 százalékkal nő. Van összefüggés az alváshiány és a szívroham, agyvérzés vagy az elhízás fokozott kockázata között is (hidd el vagy sem, de a Mayo klinika szerint az álmos emberek átlagosan 559 kal többet fogyasztottak, mint jól kipihent társaik, és a napi hat órát alvók 23% -kal nagyobb eséllyel szenvednek túlsúlytól). Az "alvás" gyengíti az immunrendszert is, és fogékonyabbá tesz minket a gyakori betegségekre. És így folytatni lehetett .

Bár a saját bőrömön aludni nem próbáltam lefogyni (szerencsére még nincs rá szükségem), de egy hónapos "megfelelő alvás" után. Decemberben jelentősen rontottam az életmódon, de javítottam az alváshigiéniát (és emellett a nap folyamán hozzáadtam néhány stratégiai alvót), és meglepődtem, mennyivel jobban éreztem magam novemberhez képest. A szokásos napi négy-öt óra helyett napi hét órát aludtam.

És amint meglett, mennyivel több energiám volt, milyen hatást érzek elégedetten és jó hangulatban. És annak ellenére, hogy minden karácsonyt megelőző mordor körülötte volt.

Alvás nélkül csak kidobja nap mint nap
A szívinfarktusra való várakozás nagyon emlékeztethet Godot várására. Néha jön, máskor nem. Sokkal fájdalmasabb az a tudat, hogy az alvási órák elvesztése gyengíti a teljesítményt és a döntéshozatalt. És ezért minket még mindig elszegényít az alvás. A hatékonyság érdekében. Csak… „Akkor nincs annyi jó ötletünk, mint egyébként, nem vagyunk képesek kreatív megoldásokat találni azokra a problémákra, amelyekkel találkozom, vagy ingerlékenyek lehetünk, vagy csak eldobhatjuk a napot (másnap). napról-évre) a cselekmények meggondolatlan előadásával " egyértelműen írta az Alvás forradalmát.

Tetszik példák a kikötőből? Arianna Huffington például: Amikor Andre Iguodala a Golden State Warriors kosárlabdacsapatától javította alvási várakozásait, több mint kétszeresére növelte százalékos arányát. Hárompontos kosarainál percenként szerzett pontjai 29% -kal, a szabad a dobások 8,9% -kal nőttek, a labda elvesztése meccsenként 37% -kal, a szabálytalanságok száma pedig 45% -kal csökkent. Mindezt a rangos NBA-ben, ahol határozottan nem játszik amatőröket.

A Stanfordi Egyetemen egy kísérlet részeként egy teljes úszócsapat számára készítettek alvási ütemtervet, hogy ellensúlyozzák alvási hiányukat. És az eredmény? Többnyire megdöntötte személyes rekordjait. A Stanford kutatói még ennél is tovább mentek - amikor a helyi kosárlabdázót öt-hét hétig aludták, lényegesen tovább (legalább tíz órát naponta), érdekes embert rögzítettek.

A játékosok hét tizedmásodperccel gyorsabban nyomtattak, a szabaddobások sikeraránya 9% -kal, a hárompontosoké 9,2% -kal nőtt. "Ez megdöbbentő különbség az elit versenyzők számára, és csak hosszabb alvással érték el ezt" - teszi hozzá Arianna Huffington.

James LeBron, a kosárlabda sztárja edzésnapokon napi 12 órát alszik. Roger Federer teniszlegenda napi 11 vagy 12 órát alszik, és az alvást Usain Bolt nyomtatási jelenség is támogatja. "Az alvás rendkívül fontos, hogy a testem felszívja az összes edzést, amin részt veszek. Időt kell adnom neki, hogy felépüljön "- mondja .

Tehát, ha a munkahelyen akar lenni, akkor aludnia kell. És még sok minden. Ha napi két óránál kevesebbet alszik csak két hétig, akkor a teljesítménye annak az embernek a szintjére csökken, aki nem aludt 24 órát egyszerre. És ha csak négy órát alszik, akkor a romlás ugyanaz, mintha 48 órán át nem aludna.

Valójában állandóan részegek vagyunk
Az egyik ausztrál fiók azt mutatja, hogy ha napi hét-kilenc óra van, ami a legtöbb ember számára szokásos, akkor csökkentse kognitív külső képességeit a csúcs szintjére, 0,5 ezrelékkel a vérben. És ha néhány órával tovább fent van, akkor ez 1 ezreléknek felel meg. Törvényeink szempontjából, amelyek nulla toleranciával rendelkeznek, részeg vagy a mol-tól. Most pedig képzelje el, hogy egy ilyen rendes munkanap után a volán mögé ülve hazamegy, gyakran akár néhány tíz kilométert is.

Vagy még másképp - képzelje el, hogy egy orvos gondoskodik rólad, aki legalább 20 órás szolgálattal rendelkezik. Jó érzés?

Tudja, hogy ez a férfiasság szerepe (de vonatkozik a nőkre is, például a Yahoo! volt vezetőjére, Marissa Mayerre), amikor különböző politikusok, cégtulajdonosok és vezetők dicsérik, hogy meddig dolgoznak, és egyáltalán nem alszanak? "Kolléga úr, napi húsz órát dolgozom, a nap minden napján. Nem rúgom a fenekem, ugye? ”Andrej Babi š. Mondta ezt tavaly áprilisban a Finmagnak adott interjúban. Valójában az emberek a világ minden tájáról bejelentik, hogy olyan rosszul szervezik életüket, hogy minden döntésük véglegesen alkalmatlan. Vagyis, ha nem akar fej felé haladni, aki elvileg részegen viselkedik. Mindig.

Sok hasonló gazember volt a múltban. Egyikük például Thomas Alva Edison volt. G é nius, persze, de hihetetlenül őrült, ha alvásról van szó.

Nemcsak naponta négy-öt órát aludt, de úgy érezte, mindenkinek követnie kell őt. 1914 októberében még a New York Timesnak adott interjúban is kijelentette, hogy „az alvás mögött abszurditás, rossz szokás áll. Ezen a világon semmi sem fenyegeti jobban az emberiség hatékonyságát, mint a túlzott alvás. Millió év múlva egyáltalán nem fogunk lefeküdni. Nyilvánvalóan azért fejlesztette a villanykörtét, hogy ne aludjunk .

Végül is csak annyit kell tennie, hogy csatlakozzon egy pár baráthoz egy kocsmában. Ez általában nem tart túl sokáig, és egyikük azzal büszkélkedik, hogy naponta négy-öt órát alszik, hogy csavarként (vagy Babishként) dolgozzon. Mások pedig ütőkártyákkal kezdik verni, hogy elég naponta három órát aludni, és még mindig sokkal többet sikerül. Tudom. Magam is ahhoz a klubhoz tartoztam.

Koffein, ahova nézel
Arianna Huffington kíméletlenül foglalkozik az új koffeinkultúrával is, amelyet alváshiány miatt hoztunk létre (tudta, hogy a koffein szappanban, fogkefékben, sörben, édességekben, leheletfrissítőkben, pattogatott kukoricában, faggyúban vagy óvszerben is megtalálható?). Nem csak liter kávét és energiakoncepciót öntünk magunkba, hanem világszerte milliárdokat költünk altatókra. "Az emberek húsz év múlva visszatekintenek a kábítószer-fogyasztásra, ugyanúgy, mint ma a cigarettázásra" - mondja Jerome Siegel, a Kutatási Központ igazgatója. Alszik a kaliforniai egyetemen, Los Angelesben.

Csak rendben - 2014-ben az emberek szerte a világon 58 milliárd dollárt költöttek altatókra, és az összeg várhatóan 76 milliárd dollárra emelkedik 2018-ban. Ma van rövidítésem az összes piruláról. Az egyik a fogyásért, a másik az egészségért, a harmadik az energiáért, a másik a boldogságért és az utolsó a jó alvásért. Zsákmány, zsákmány, zsákmány és ital .

Ha úgy gondolja, hogy korábban sokkal könnyebb volt aludni, mint manapság, és ezért nem lehetséges tabletták nélkül, akkor felejtse el újra.

"Őseinknek nem voltak sötétítőfüggönyök, fehér zajgenerátorok, nagy sűrűségű vászonruhák és levendulás táska. A társaság gyakran háziállatokat készített állatokkal, patkány- és egér patkányokat a házakban, égő ajtókon, betört ablakokon és nyitott kéményeken fújták át "- írom. "És úgy érzi, hogy a partnere félbeszakít?" - teszi hozzá.

Legalább napi hét órában
A Sleep Revolution lényege valószínűleg egyértelmű, nem? Köhögés a tablettákon, fedezze fel újra a mappát (miért normális a délután a bölcső, míg később fel kell tennie a szőnyegre?), Változtassa meg éjszakai életét és kezdjen újra aludni. Legalább hét óra, hamarabb több. Van időnk aludni, csak úgy döntöttünk, hogy nem használjuk .

Szóval ne állítsd be, hogy elég fontos vagy ahhoz, hogy végleg lefeküdj. Semmire sem jó. Ehelyett alszik - ő és környezete megkönnyebbül (az alvás kulcsszerepet játszik az érzelmi feldolgozásban és csökkenti a stresszt). És hatékonyabb és egészségesebb leszel (vagy ahogy az olasz szavak mondják - "az ágy gyógyszer").

Minden következő este képviseli az új belépőt .

A betegségek nem a hegyekbe, hanem az emberekbe kerülnek. Még akkor is, ha nem tudsz előre teljes mértékben felkészülni rájuk, kevés a tennivaló ... Összeállítottunk egy új, speciális microsite-ot az Ön számára, mennyibe kerül az egészség? Tudja meg, meddig tart az átlagos munkaképtelensége, vagy milyen állami támogatás jár Önnek, ha hosszú távon megbetegszik.