tojás

Az egyik legjobb étel az izomtömeg növelésére és fenntartására a hús és az állati termékek. Vannak azonban más ételek, amelyekbe érdemes belemerülnie - és például vegetáriánusok is használhatják. Tudod mik ezek?

Az egyik lehetőség, amelyet gyakran alábecsülnek, a zöldségek vagy a növényi hajtások. Néhány fontos aminosav is jelen van bennük. Mit érdemes bevinni az étrendbe, hogy elegendő energiával rendelkezzen az edzés során, lerövidítse a gyógyulási időt és segítse az izomnövekedést anélkül, hogy állati erőforrásokhoz nyúlna?

A borsó értékes elágazó láncú aminosavakat tartalmaz

A borsó többek között a BCAA és a glutamin forrása. A BCAA elágazó láncú aminosav. Ha konkrétabbak akarunk lenni, akkor ez három esszenciális aminosav leucin, izoleucin és valin. Nagyon sokat képviselnek az izomtömegben, mert az izomfehérje legfeljebb egyharmadát teszik ki. Mi a kockázat, ha készleteik kimerülnek a képzés során? Először is fel kell ismerni, hogy a test az edzés során először égeti el a szénhidráttartalékokat. Abban a pillanatban, amikor elhaladnak, itt a BCAA a sor. De ha a testnek nincsenek, akkor közvetlenül az izmokból vonzza őket. Ennek eredményeként bekövetkezik a sérülések és az izomtömeg csökkenésének kockázatának növelése. Ez természetesen nem kívánatos, mert a zsírraktárak későbbi elégetése az izomtömeg nagyságától függ.

A borsó egyéb előnyei: sok C-vitamint, béta-karotint, B-vitaminokat, kalciumot, magnéziumot, foszfort, káliumot és rézet tartalmaz

A spenót az arginin forrása

A spenót vasat, magnéziumot, kalciumot, káliumot, C-vitamint, béta-karotint, rostot és fehérjét is tartalmaz. Száz gramm spenót található hozzávetőlegesen 2,9 g fehérje. Képviselteti magát aminosav arginin. Ismét egy esszenciális aminosav, amelyet az emberi test nem képes előállítani, ezért étellel kell bevennünk. Arginin támogatja az izomtömeg növekedését, hatással van a növekedési hormon termelésére és ezt követően az anyagcsere sebességére.

Spenót turmix

Ez a turmix energiát és tápanyagokat biztosít. Elkészítéséhez 2 marék baba spenótra, ½ avokádóra, egy kis banánra és szükség szerint vízre van szükség. szükséges konzisztencia. Keverje össze az összes hozzávalót és tálalja.

A növényi hajtásoknak gyulladáscsökkentő hatása is van

Számos pozitív csírázó mag van. Egyrészt ott vannak a kulcsok könnyebben emészthető mivel maguk a magok és azok is, a csírázás következtében a hasznos anyagok mennyisége megnő, vagyis szintén a megfelelő izomműködéshez szükséges aminosavak és természetesen gyulladáscsökkentő tulajdonságú fitonutriensek.

A csírázásra alkalmas magok és gabonafélék: csicseriborsó, lencse, búza, zab, árpa, hajdina, rizs, kukorica, magvak (kender, len, napraforgó, szezám). A kész csírákat felhasználhatjuk zöldségsalátákba, vagy hozzáadhatjuk a teljes kiőrlésű kenyérhez.

A petrezselyem és a metélõhagyma a lizin forrása

A petrezselyem vagy a metélőhagyma ételei nagyszerűek Ezen túlmenően tartalmaznak nélkülözhetetlen anyagokat a lizin aminosav. Fontossága összefügg azzal, hogy kis mennyiségben van jelen az élelmiszerekben, ami azt jelenti, hogy a szervezet gyakran szenved hiányában, ráadásul ettől függ más aminosavak feldolgozása (hasznosítása) is.

Milyen funkciói vannak? Szükséges a kötőszövetek növekedéséhez, amelyek gyakran súlyos terhek emelésében vagy igényes edzés során szenvednek. Ezenkívül részt vesz a kollagén képződésében, és segíti a csontok számára fontos kalcium felszívódását.

A lizin egyéb forrásai: hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, borsó), dió (mogyoró), de brokkoli vagy amarant.

Mely ételek segítették a legjobban az izomzat felépítését? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.