Az elhízás nagy rémhír a lakosság többsége számára, és a túlsúlyos emberek száma folyamatosan növekszik. Általában önmagát hibáztathatja a felesleges zsírért. Néhány genetikai hajlam, amellyel nem lehet harcolni. Vagy nem igaz? Szakértők nemrégiben azt mondták, hogy a rossz gének ellen is lehet harcolni.

nemcsak

Hogyan tud segíteni és legyőzni a gonosz géneket, lefogyni?

Ez nem bonyolult folyamat. Ez egy aktív életmód, amellyel érdemes kezdeni. Az öröklött kövér hajlamokkal kapcsolatos egész helyzet jobbnak tűnik számodra, még akkor is, ha már kicsi kortól elhízásra szántad. A kutatók körülbelül 20 000 férfi és nő génjét tanulmányozták. 40 és 80 év közötti osztályokról volt szó. Az életkor és a genetikai sokféleség tág szerkezete volt. Tizenkét speciális genetikai szekvenciát figyeltek meg, amelyek részt vesznek a BMI (a test indexe) növelésében és elhízáshoz vezetnek. Az alanyok kérdőívet töltöttek ki életmódjukról is. Az eredmény meglepő volt.

Az elhízás valójában csak egy gén?
Az ellenkezője igaz. E felmérés szerint a kutatók azt találták, hogy a mítosz, miszerint nincs semmi köze az elhízáshoz, ha a családban adják, nem más, mint hazugság. Úgy tűnik tehát, hogy az elhízás elleni küzdelem a legjobb úton halad. A gének nem mindenhatóak, befolyásolhatjuk őket, jelentősen javíthatjuk fizikai aktivitásunkat, és az elhízás nem fog minket zavarni, még akkor sem, ha az egész családod és előttük két generáció szenved.

Elegendő fizikai aktivitásra van szükség. Kell-e egy embernek két liter izzadságot izzasztania vagy 20 kilométert futnia ahhoz, hogy megnyerje az elhízás elleni küzdelmet? Nem, napi, de rendszeres testmozgás elegendő, csak friss levegőn kell. Hogyan befolyásolja ez a génjeinket? Mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja viselkedését, étrendjét, szokásait és sztereotípiáit, és nem csak a génjeinek rabjává kell válnia.

Mit ehet extra?

Ha fogyni akar, vékony ételeket választ. A ritka ételek alacsony energiaértékűek és még mindig jóllakottak. És még ízlik is!

Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.

Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget és többet is ehetünk a gyomor megtöltésére. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be. Az ilyen ételek közé tartoznak különösen a különféle zöldségek (talán kivéve a kukoricát, a borsót és a sárgarépát). Azt hiszem, mind kitaláljuk. De mi más? Ki akarna még mindig csak zöldséget enni?

A fehér joghurtok, kefir, acidofil tej szintén alacsony glikémiás indexű és magas víztartalmú. Továbbá különféle nem tömény zöldséglevesek és húslevesek. A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.

Mi a helyzet a gyümölcsökkel és süteményekkel?
A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a görögdinnye, az alma jobb, mint a szőlő. Inkább a friss péksüteményeket részesítse előnyben a tartós csomók ellen. És általában a sötét és a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, mert rostot tartalmaz, ami csökkenti az étel glikémiás indexét. Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával.

Mi a helyzet a glikémiás indexel (GI)?

A GI-index egyszerűen megadja, hogy egy élelmiszer milyen mértékben és milyen mértékben növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért olyan fontos a diéta során, hogy alacsony GI-értékű ételeket fogyasszunk. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.

A jo-jo hatás tönkreteszi egészségét és testét! A jo-jo effektus jelensége mindenki számára közismert, aki életének nagy részét fogyókúrának vagy rövid távú éhezésnek szentelte, hogy lefogyjon néhány fontot. A tapasztalatok azt tanították, hogy néhány nap fojtott étrenden néhány számmal kevesebbet mutat a súly. Az ilyen eljárások megismétlésével nemcsak a rossz életmód esztétikai következményeit, hanem az egészséget is kockáztatjuk.
A drasztikus étrend kezdetén a test a zsírral együtt nélkülözi a glikogént és a vizet, ami három-öt kilogramm testsúlycsökkenést eredményez, de akkor a veszteség leáll. Ilyen eredmény után az ember megszokja, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz, akár türelem hiánya, akár fizikai kimerültség miatt. Így megnő az energiaellátás, visszatérnek a glikogénkészletek, a víz elvész a sejtek számára, és az ember visszanyeri eredeti súlyát.

Egy éhezési időszak után a test rosszabb időkre felkészíti az ellátást, Véletlenül megint nem kapna elegendő táplálékot, ezért ha éhségsztrájk után nem úgy dönt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor szinte tiszta zsír kerül a szervezetbe. Végül a súly ugyanazt a súlyt mutatja, de a testarányok nem jelzik, hogy bármi is javult volna, éppen ellenkezőleg. Kivéve, ha izmokat épít és ugyanazon a súlyon marad.

Az izomtömeget majdnem kétszer annyi zsír váltja fel, amely könnyebb. Ami természetesen nemkívánatos hatás, mivel nem az számít, hogy mennyit mutat a súlykéz, hanem hogy a tested hogyan fog kinézni?.
De elsősorban az anyagcseréd szenved ebben az életmódban . Fokozott a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, a lipid-anyagcsere rendellenességeinek - a vérzsírok növekedése, a védő HDL-koleszterin szintjének csökkenése, a vérnyomás emelkedése és a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázata. Ne felejtsük el a belső szervek körül felhalmozódó "rejtett" zsírt.

A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká., ezért úgy tűnik, sokan a levegőből híznak, és még nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a zsírraktárak megszabadulása érdekében.

Tehát mielőtt egyre nehezebben veszítené magát a súlycsökkenésből, gondoljon arra, hogy nem lenne-e jobb, ha hozzáadna a fizikai aktivitáshoz és elkezdene lelkiismeretesen enni, hogy az étrend mindent tartalmazzon, amit tartalmaznia kell, megfelelő mennyiségben.

Néhány tipp a fogyáshoz.

  • A változásnak elsősorban az agyunkban kell megtörténnie. Először rá kell jönnünk, hogy mit akarsz és mit nem. Ha az elhízás nem akadályoz valakit, akkor ingyenes fogyásra kényszeríti. Ha a tudatalattija nem akarja, akkor nem fog működni. Egyrészt magának kell feltennie, hogy miért szeretne fogyni, másrészt pedig hogy érzi magát, ha van plusz kilója. És csak akkor léphet tovább, ha a fogyásért küzdő párt meggyőzően győz.
  • A tartós fogyás és fenntartás egyetlen ésszerű módja az életmód megváltoztatása . Nincsenek drasztikus diéták vagy egyoldalú menük. Gondoljon bele: mit élvez az ember a legjobban? Hát ételtől. És egyetlen normális lény sem adja fel az ételt, legalábbis nem örökre. Tehát minden diéta véget ér, majd lassan vagy gyorsan visszatér a kezdetekhez, vagy felszed néhány kilót.
  • Az egyik viszonylag bevált eszköz a megosztott étrend. Ez a módszer garantálja az összes típusú étel bevitelét, a szénhidráttól a fehérjékig, és ivásmódot is hirdet. De még ez sem biztos, hogy mindenkinek megfelel. De legalább részben megpróbálhatja követni az alapelveit, mert könnyen emészthető.


Lassan és fokozatosan
Nincs gyors diéta. Ha eleged van, mindent megeszel fej és sarok nélkül, és akkor is epehólyag-rohammal kerülhetsz a kórházba, mert a tested sokkolódik. Az úgynevezett A jo-jo hatás a gyors fogyás eredménye. Ráadásul ilyen súlycsökkenés esetén valószínűleg nemcsak a zsír, hanem az izmok és valószínűleg a folyadék mennyisége is csökken, ami veszélyes lehet. Az ideális idő a terv elkészítéséhez három hónap. Ezután értékelje a helyzetet, és nézze meg, hogy a módszer megfelel-e Önnek, adhat-e valahova valamit, vagy el kell-e vonnia valahol. Mindenkinek szabnia kell az életmódját, nincs mindenki számára egy út.

Nem fog fogyni elegendő víz nélkül
Ma mindenkinek tudnia kell, mennyire fontos a víz. Pedig általában keveset iszunk. Ugyanakkor a víz nagyon fontos a fogyás során. Nem számít, hogy ha több folyadékot iszol, megnő a súlyod. Végül is ez csak egy folyadék, amely verejték és vizelet formájában nagyon gyorsan távozik a testéből. Szokás, hogy reggel igyon egy nagy pohár vizet, amikor felkelsz, mert a szervezet nem iszik egész éjjel, ezért reggel hiány van. Fogyassza le az utolsó csészét lefekvés előtt, nem kell nagynak lennie, hogy éjszaka ne zavarjon téged a vágy a WC-re. A nap folyamán ossza el a többi folyadékot úgy, hogy egyenletes legyen az ellátás. Ha utazik, mindenképpen vigyen magával vizes palackot. Ideális a tiszta víz, gyógynövény-, gyümölcs- vagy zöld tea cukor nélkül (ha nem teheti, édesítsen mézzel, ne cukorral), ásványvizek, de azt javasoljuk, hogy cserélje ki őket, hogy ne tegye túlzásba az egyes ásványi anyagok egyes összetevőit. a víz tartalmaz. A legjobb ital, méghozzá nagyon frissítő, a tiszta víz citrommal.

Étkezés - rendszeresen és sietség nélkül
A mai elhamarkodott idő azt jelenti, hogy gyakran egy században eszünk, észre sem vesszük, mi van a szánkban. Eszünk az utcasarkon állva, a kocsiban, a főnöktől és hasonlóktól sétálva a folyosón. Csak ne az asztalnál és a nappaliban. És ha mégis megtesszük, akkor úgy vetjük magunkra, mintha égne. Gondolkozz el róla. Miért jogosult ebédszünetre a munkáltatótól? Élvezni, és nem millió más dolgot csinálni. Meg kell enni az asztalnál rendesen, ülve, tányérokról, lassan és alaposan rágva. Ez a helyes étkezés alapja. Ne nézzen tévét és ne olvasson újságot étkezés közben. Gondoljon csak az ételre, milyen finom, élvezze, élvezze ezt a pillanatot. Minden másnak megzavaró hatása van.

Mozgás nélkül nem fog működni
A testmozgás szerves része új életstílusának. A b mozgatása nélkül nagyon keveset kellett enni, hogy elkerülje a hízást. Végül is, minél alacsonyabb az energiafelhasználás, annál alacsonyabbnak kell lennie a jövedelemnek, igaz? Ezért határozottan jobb, ha testünk mozog, és akkor többet engedhet magának. Fontos, hogy olyan mozgást válasszon, amelyet élvez. Ahogy örömmel kell enni, úgy örömmel kell mozognia. Sportoláskor csak a testmozgásra gondoljon, ne arra, ami holnap működik. A gyakorlatnak tartalmaznia kell egy erősítő formát, legyen az fitneszközpont vagy otthon, és egy aerob formát, azaz aerobikot, de emellett gyors gyaloglást, korcsolyázást és kerékpározást is. Télen egy álló kerékpár ideális.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)