• Lehetőségek
    • Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
    • Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
    • Bejegyzés elrejtése
    • Post
    • Jelentések elfogadása és elrejtése
    • Jelentések törlése
    • Vita téma szerkesztése
    • Bejegyzés szerkesztése

Az elmúlt 10 hónapban lefogytam kb. 17 kg. Ez főleg diéta volt - rendszeres napi 5-6-szor enni, enyhén, "kalóriamentes" egészséges ételek (zöldségek, tofu, párolt hús, szentjánoskenyér-csokoládé - ​​idézetekkel), ha valami édes és más egészséges, például "bio" cucc, vagy steak .) Aztán hozzáadtam egy gyakorlatot. Minden nap kb. 1,5 óra, amely főleg erőedzésből és 4000 parancsikonból állt (fokozatosan növeltem a célokat). Boldoggá tett és a gyakorlat még mindig boldoggá tesz, de a harmadik hónapban elkezdtem zsírosabb ételeket fogyasztani (azt hiszem), pizzát is elkényeztetek (néhány darab, nem egész), de valójában csak havonta egyszer de főleg szinte minden nap tornázom - taebo kardio magas fokú 70 perc vagy elmebetegség erősítés. Tehát körülbelül 8 hónapja edzek. A környék azt mondja, hogy még mindig szegény vagyok. Meg tudnád mondani, hogy egyek-e egy keveset, ha minden nap tornázom ? Írom ide egy menüt, pl. mai:

minden tornázom

Reggeli:
200g fehér zsírtalanított joghurt, 100g eper, müzli 10g vagy 150g zsírtalanított túrós gyümölcs.

Falatozás:
Túró némi ízzel
25g alnatura rozskenyér, 200g zöldség

Ebéd:
Cukkini palacsinta zabpehellyel. (Máskor rizottó 200g, lazacsaláta 120 g gőzzel, csirke gőzzel, olaj nélkül grillezett steak, tészta mártással 120g - nem tejszín). Ehhez egy tál zöldség.

Olovrant: egy kis gyümölcs edzés előtt és egy darab rozskenyér alfa szerves kenettel (25g).

A gyakorlat után még mindig köszönök néhány apróságot, főleg zöldségeket szárított hússal. Ha az ízem édes lesz az alja alatt, akkor leszek alaszkai kukoricacsövek choco tejszínnel vagy rizskenyérrel, vagy fehér zsírtalanított joghurttal vagy cukormentes táplálékkal.

Valójában napi 5-6-7 alkalommal eszem. Néha azt gondolom, hogy még mindig tolok valamit.

Átlagosan napi 1100 kcal-t eszek, néha akár 1300-at is (amikor "ledobom a patáról"), de az összetett ételeket csak általában "egészséges" ételek alkotják. Bár természetesen vétek.

Nekem még 178/52kg van infókért.

Nem érdekel, hogy minden nap tornázom, vagy rendben van?