Mítoszok a 2. gyakorlatról

Ha speciális mellgyakorlatokat gyakorolok, akkor megnő a mellem.

port

Igazság: Ez az egyik legnagyobb mítosz és téveszme az erősítésben. A melle főleg zsírból áll, szinte nincs izom. Igaz, hogy a különféle gyakorlatok formálhatják a melleit és vizuálisan megemelhetik, de nem nagyíthatják meg. Ha lefogy, a melle kisebb lehet.

A zsír izommá alakul és fordítva.

Igazság: Az izom és a zsír 2 teljesen különböző dolog. Nem lehetséges, hogy az izmok zsírokká és izomzsírokká váljanak. Igaz, hogy ha abbahagyja a testmozgást, az izmai összezsugorodnak, de nem válnak zsírokká. Ha abbahagyjuk a testmozgást, a megszerzett izmok gyengülni kezdenek, és hízni is fogunk. Sok kezdő testedző, aki fogyáshoz kezd edzőterembe járni, egyetlen alapvető hibát követ el. Azt gondolják, hogy ha súlyt emelnek, akkor zsírvesztés és izomtömeg növekedés lép fel. Igaz, hogy az izmok gyarapodnak, de a zsír megmarad, és az izmok nem látnak a zsír alatt. Ezeknek az embereknek az étrendre és a kardió edzésre is összpontosítaniuk kell, amelyeket gyakran elfelejtenek, ha körvonalazódni akarnak és zsírokat veszítenek.

Ha továbbra is ugyanazt gyakorolom, folyamatosan növelem az erőmet és izomzatot kapok.

Igazság: Ez a mítosz gyakran megadódik azoknak a kezdőknek, akik ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolják újra és újra, ugyanazokkal az ismétlésekkel és sorozatokkal. Hosszú idő után az izmok stagnálnak, és ugyanazon a helyen maradsz. Emiatt 2-3 havonta meg kell változtatnia az edzéstervét. Nem kell drasztikusan megváltoztatnia az egész edzéstervet, de például 3 szett helyett 4, 10-8-6 ismétlés helyett 8-7-6 ismétlést hajt végre. Jó, ha mindenki 2.-3. edzés, amelyet súlyzókkal változtatsz. Például egy nagy súlyzóval ellátott fekvenyomás helyett egy karral teszünk egy fekvenyomót.