Aludjon egy érzelmi menüben

Nem kell csak ceruzát és papírt használni, csak a célok megírásakor. Menü megírása az ételt megelőző érzelmekkel együtt sok embernek segít. Fokozatosan megtanulják elkülöníteni az agyi kémiát a test többi részének valós szükségleteitől. Akár hiszi, akár nem, a sejtek többsége inkább köszönetet mond a csirkehúsos és zöldséges rizstésztához, mint a süteményhez. És ha véletlenül az új menü vagy életmód nem úgy alakul, ahogy szeretné, ne büntessék meg. Az ember a legjobban a saját bőrén tapasztalt hibákból tanul. A kudarc pillanataiban a legjobb lehetőség van detektívként játszani. Miért hagyta abba az új szabályok betartását? Van valami, ami megkönnyítené számodra a fogyás folyamatát? Ellenkezőleg, mi korlátozza nagyban? És hogyan lehet ezt legközelebb folytatni? "Akár tetszik, akár nem, a test érzelmeinek és szükségleteinek harca mindig bennünk zajlik" - figyelmeztet a pszichológus. "Ha jobban megismerjük a megtanult viselkedési mintákat, fokozatosan katonává válhatunk idegsejtjeink általánossá. Ez azonban határozottan nem lineáris és egyáltalán nem rövid folyamat."

kell

Állítsa be prioritásait

Mivel az agyunk nem bizonyult a legmegbízhatóbb motivációnak a súlycsökkentés szempontjából, nem teljesen előnyös egy egyszerű döntésre hagyatkozni. A diéta valóban az, ami érdekel mélyen? Amíg a rossz egészségi állapottól való félelem vagy a jobb teljesítmény iránti motiváció nem kényszeríti Önt arra, hogy a fogyás folyamatában valóban prioritást élvezzen, soha nem fogja kitartani. Erre az esetre az edzők és a pszichológusok azt javasolják, hogy írják fel azokat az okokat, amelyek radikális változáshoz vezetnek minket. Fizikailag akarja bíróság elé állítani gyermekeit? Ne lélegezzen, miközben felmegy a lépcsőn? Új ételeket fedez fel? Az egészséges életmódnak nem feltétlenül kell lennie annak a vágynak, hogy elkápráztassa a környéket a tengerparton. Minél változatosabb okokat tartalmaz egy cikk, annál nagyobb az esélye annak, hogy sikerrel jár.

Tudatos étkezési szokások

Nagyon szereti a sült krumplit, vagy csak azért eszi meg, mert látja a partnere tányérján? Gondoljon bele, hogy azért fogyaszt-e este kenyeret, mert van kedve hozzá, vagy egyszerűen ez a legkönnyebb választás egy fárasztó nap után. Próbálja ki a változtatást. Például másnap főzzen egészséges vacsorákat dobozokban néhány napra előre. Látni fogja, hogy nem is emlékszik a kenyérre vagy a krumplira.