Mint említettem, ennek a mini projektnek a célja hétfőtől péntekig lesz 5 napig, naponta kétszer futni egy hegyi kunyhóba velünk Törökországban.

A nyaralók körülbelül ugyanabban a magasságban vannak az út aljától a házig (kb. 600-700 m). Úgy döntöttem, hogy beírom ide az ételt, amelyet kaptam, és minden mentális érzést minden nap. Ha van még részletesebb kérdésed, írj bátran az FB-ra, és tovább írom le.

Társak dörömböltek, akik támogattak a projektben és játszottak egy kicsit velem.

hegyi

Hozzáadok neked zenét, amin futottam és rengeteget segítettem, hogy minél közelebb szívhass az adott légkörhöz, ajánlom a lejátszását, ez egy szép dal:) ... ugyanakkor szeretném megköszönni a cracker Sykynek ezt az inspirációt, mert beszippantottam neki egy kis zenei részt az FB profilján.

[soundcloud params = "color = 33e040 & theme_color = 8dc63f"] https://soundcloud.com/everybodywantstobethedj/sasha-6-mix-2013-05-10 [/ soundcloud]

1. hétfő
reggeli: 0,5 liter víz, 0,5 liter puerh tea és 3 dcl kecsketej

2x Magura: 1x lépett ki Fi friend barátommal, másodszor futott ki Maurice barátommal, akivel a futás során találkoztam az úton. Nem maradunk feleslegesen és legurulunk, szerettünk volna harmadszor is menni, de nagyon éhes vagyok, és azt mondom, nem leszek erősebb.

étel az útvonalon: 2x alma, 3dcl víz

diéta otthon: 0,5 l kecsketej, 250 g "tengerész" rizs (rizs + tofu + római rasca + kurkuma + chili paprika + kínai saláta)

Este még 6 km-t futottam ezekben az új mezítlábakban, amit csak neked tesztelek.

Nem fogok megelőzni, de elég könnyen futnak, és a lábujjra gyakorolt ​​hatás nem hasonlítható össze a lábujjra gyakorolt ​​hatással, amikor cipője van rugózva, mivel ez nehezebb hatás, kezdtem jobban figyelni az ütés technikája, és általában jobban tudatában van a lábak felszínig történő tárolásának.

-4 db Bublanina torta . (.tudom ... hagyom, hogy ugrassam magam:))), fél liter víz, táplálék a betegeknek (volt ilyen lehetőség, így ittam, van elég tápanyag)

-0,3 dcl Kombuchov ital, 0,8 dcl víz

Fizikai állapot: amikor hazajöttem a futásról, nem szerettem enni annak ellenére, hogy éhes voltam az útvonalon, és csak két almám volt. Mauric megemlítette, hogy az éhgyomorra érkező almákból származó fruktóz okozhatja.

Pszichológiai állapot: nagyon klassz volt, de ez az első nap.

2. kedd

Nagyon korán kezdődött, mert 03: 45-kor elrepültem a WC-re azzal a ténnyel, hogy meg kell cáfolnom az ételt (elnézést a leírásért, de különben nem tudom tisztességesen megírni), az első lehetséges lehetőségnél, amikor ott ültem Beugrottam a szobába az UmeOcot után, amely a savasságot ütközik a gyomorban és az egész testben, ő pedig kapott egy kicsit és visszaszaladt a WC-re, a gyomrom kissé megnyugodott, így ismét ittam az UmeOct-ból és hígítottam bele egy korsó enyhén meleg víz. Így ismét lefeküdtem és nyugodtan elaludtam. Ha nem egy ilyen éjszaka után találták volna ki ezt a projektet, akkor ma hiányzott volna a sport.

reggeli: 3dcl zabtej (100 g pehely forrásban lévő vízben 30 percig vagy hosszabb ideig öntve, + kardamomfű + goji bogyók + mazsola + egy evőkanál kókuszolaj, + egy teáskanál lenmag + egy teáskanál kenderolaj + banán + leuzea "adaptogén, Erről később írok egy cikket "Az egészet keverőkben még 6dcl vízzel összekeverem)

(úgy néz ki, mint egy disznónak szóló vers, de finom és mennyi erő nő belőle 🙂)

2x Martinky (Martinske Hole)

Ma Merrelkában futok, lásd a fenti képet (de csak ez a nap + n, mert lassan el kell kezdened futni bennük ... más izmok és inak feszülnek) ... Először futok Martinkyhoz Sykyval, ülök kicsit feljebb, mert hozzátartozik, ha valakivel vagy, és lefutunk a földszintre, másodszor én is egyedül futok fel az emeletre, és elmegyek a régi ismerőséhez, Imrához, aki minden téli szezont ígér a Holie-n. Imro megmenti a bőrömet és ad egy csomag BEBE kekszet. Ebédelni megyünk teázni, és van egy kis külsőségünk.

Könnyedén játszunk, miközben ő vezet, én pedig lefutok, és 10 percre a nyaralótól találkozom Standával, aki azt mondja, hogy menjek fel vele az emeletre a házikóba a kis sör közben ... Azt mondom, oké, Stando egy bandita, és legalábbis én fuss többet. Beszélünk, leszaladunk és vitatkozunk a következő napról. Stando elmondta, hogy hétfő óta ugyanazt csinálja, mint én, de naponta kétszer Martinky.

étel az útvonalon: bebe keksz, szelet tiszta kenyér, 8dcl tea,

externáliák az útvonalon: 0,4 dcl Borovičky (… 🙂… nincs megjegyzés)

étel otthon:
-100 g vörös bab kínai salátával és indiai fűszerekkel (római rasca + kurkuma + mustármag) + chili + lenmag és egy egész 200g tojás nélküli tészta
250g házi sült kenyér

Fizikai állapot: Nem úgy kezdtem a napot, ahogy elképzeltem, és mivel reggel nem volt olyan jó szórakozásom, mint álmomban elképzeltem volna (például, hogy hurrikán megy, és mindenki megteheti a bunkerben, megint nem én: D) Még gyomrom sem volt rendben, bár százszor jobban, mint reggel. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a vádlijamon már van egy könnyű izom. Remek és ez a második nap, nem is reméltem, hogy az izom a következő napokkal kezd zsugorodni 🙂

Pszichológiai állapot: az első menetet nem szívesen adtam el, mert problémáim voltak az emésztéssel, de akkor csak egyre jobb volt.

összefoglaló: kedden este utolérték az útvonalon, miközben futottunk .... hatalmas izommal, és mezítláb futottam

3. Szerda

A mai napra Stank és én megállapodtunk abban, hogy futunk Martinkyt, kicsit kíváncsi vagyok, mi és hogyan lesz, mert a borjak egyáltalán nem frissek, és 3 nap van a lábamon.
reggeli: 0,5 liter víz, 0,5 liter puerh tea, 2 szelet erős házi kenyér, amit Maurice nekem sütött, kenőcsöt tettem rá (kókuszolaj)

2x Martinky (Martinske Hole)

Stankkel futunk az emeletre, találkozunk Mirka (Mirina) K.-val. Amikor megkérdezik, hogy fut-e velünk, azt válaszolja, hogy „tehetnénk valamit ez ellen” once Egyszer együtt felmegyünk az emeletre, aztán további 2 szempontból kijön velem, mert Stank és én már az első menetben elváltak, amikor meg akartam menni a házikóban, és egyszer megfordult a legfelső aszfaltúton.

Mirin és én kísérletileg egy másik közös kétkerekű motor mellett érvelünk a következő napra, attól függően, hogy hova egyezünk Stanekkel. Mivel azonban fáradtnak érzem magam, és főleg lelkileg akarok segíteni magamon, kezdem azt gondolni, hogy a Magura sokkal jobban fog nekem járni, mert ez az otthoni területem. Hatalmas simaságom volt, a második menet pedig teljesen nehéz volt (majdnem nem sikerült) de nem tudom), de tudom, hogy rövid, ezért csak a pszichéről szólt. Másodszor futok fel az emeletre, ahol Stanko és a barátnője várnak rám. Ott ült egy kis sörért:). Gyenge emberként megveszem Horalkát. Ülök egy kicsit, amíg a buli már megy. Elkapom őket az út közepén.

étel az útvonalon: 3dcl hím sör, 3dcl kofola, 3dcl víz, 1x Horálka

Külsőség: otthoni poldecačik od Stanka

étel otthon:1 liter víz, 150 g sajt-sárgarépa kenés + 6 szelet házi kenyér, 150 g főtt bab párolt zöldséggel

Fizikai állapot: A vádlijamon már teljes izom volt, és a jobb lábamon az achyl ín erősödni kezdett. Ma este úgy döntöttem, hogy megfelelően megmasszírozom a combjaimat és a vádlijaimat, és kender kenőcsöt hűtöttem az achylovka és a combokat.

Pszichológiai állapot: A lábaim rettenetesen elfáradtak, és zavart, hogy lesz a következő nap. Egyébként nagyon szép, de már nagyon sokat segítettek nekünk egy kis segítők (szibériai ginzeng, leuzea). Tudtam, hogy ezek a gondok illúziók voltak, és hogy ez csak a teljes fáradtság eredménye. Tehát már nem kavartam ezeket az érzéseket, és elengedtem őket.

Este főztem 0,5 l sört jutalomért, és gyömbért és mézet tettem bele.

4. csütörtök

Csütörtökön megállapodtak Mirinnel a Maguráról, Stanko elmondta, hogy a hét végére több ideje lesz Martinkyt vezetni. De mivel egy kicsit meg akartam jutalmazni a pszichémet, megelégszem egy nehéz nappal azelőtt

reggeli: 3dcl zabtej (100 g pehely forrásban lévő vízzel átitatva legalább 30 percig, + kardamomfű + goji bogyók + mazsola + egy kanál kókuszolaj, + egy teáskanál lenmag + banán + leuzea ”). 6dcl vizet tovább)

-Szibériai ginzeng, schizandra

2x Magura

Mirinnel a Turč fölötti hídon találkozunk. Kľačany természetesen hű partnere Diňo is. A megállapodás kétszer egyértelmű a csevegés után, és az első alkalom után egyenesen lefelé haladunk. Arra is rájövünk, hogy az állóképességért többet kell mennünk, mint a sebességért, mert pénteken még futnom kell. Az első menet nagyszerű, lefutunk és megisszuk a zabtejből készült erős italomat, elmagyarázom Mirinnek a halhatatlanság elvét ezen ital után:). A második futás sok gondot jelent a közepén, különböző gondolatok járnak a fejemben, a zenét a fülemre adtam, hogy a ritmusra és ne a combfájdalomra irányítsam az elmémet, és állandóan Mirina cipőit nézem. ahogy felváltva váltanak és futnak, lehajtott fejjel. Eljön azonban egy pillanat, amikor tényleg van elég, és emlékszem a kassai barátaimra, akikkel sziklamászó oktatók tanfolyamán voltam, mint mindig, amikor felmásztunk, azt mondták: "tigris, amikor nem tudsz irányítani, add hozzá "… Uhm ... És hát megkerülem Mirinát, és növelem a tempót, és ez tényleg könnyebb: D ... .Nem tudom miért, de majdnem utolérjük a házat egy fél sprint alatt. Mondom Mirinnek, hogy úgy repült, mint a sárkány, azt mondja, hogy én repültem, ami érdekes, mert alkalmazkodtam a tempójához, ahogy utánam futott.

étel az útvonalon: 6dcl zabtej (100 g pehely forrásban lévő vízben 30 perc és még több, + kardamomfű + goji bogyók + mazsola + egy kanál kókuszolaj, + egy teáskanál lenmag + egy teáskanál kenderolaj + banán + leuzea) egészben keverve

externáliák az útvonalon: 0,5 l sör, amit Mirinnel majdnem megfeleztünk

étel otthon:
-150g fehérbab kínai salátával és indiai fűszerekkel (római rasca + kurkuma + mustármag) + chili + paradicsompüré és egy egész 200g tojás nélküli tészta
-150g kiváló túró + fahéj + méz

Fizikai állapot: Reggel izom nélkül ébredek, esténként szépen meg is masszíroztam, köszönhetően azoknak a kender kenőcsöknek, de később a kender kenőcsöt is felvittem a csütörtöki futás előtt.

Pszichológiai állapot: ez a nap sokkal nyugodtabb volt, mint szerdán, azért is, mert tudtam, hogy a fél projekt mögöttem van, és mert szinte egyáltalán nincs izmom, ami a szenvedés szintjében és az azt követő mentális megterhelésben tükröződik.

összefoglaló: A csütörtök szépen megjelent, várom a pénteket, majd a Výšlapov tagjainak találkozóját a Chleb alatti házban, ahol lesz egy afterka.

5. péntek "végre péntek"

Parádička, ma van a D nap, készülök a mini projekt utolsó napjára, azzal a feltétellel, hogy fel kell készülnöm, hogy utána aludhassak a házikóban, és másnapra készült, amikor átmegyünk a gerinc a Magura nyaralóhoz barátaival.

reggeli: 3dcl zabtej (100 g pehely forrásban lévő vízzel átitatva legalább 30 percig, + kardamomfű + goji bogyók + mazsola + egy kanál kókuszolaj, + egy teáskanál lenmag + banán + leuzea ”). 6dcl vizet tovább).

Ezeket a cuccokat is magammal viszem a karámokba, hogy az útvonalon könnyű és gazdag étkezés legyen nálam. A terv az. hogy a zabtej palackomat az útvonal alsó határánál tartom (Zajacova), és minden fordulatkor iszom. A Šut-hegy felé vezető úton vásárolok valamit a boltban, amit egyesek emberségnek hívnak, a seprűt, de most egyetértek azzal, hogy 0,7 dcl externália, és ne felejtsük el, hogy ez a projekt utolsó napja, és meg kell ünnepelték:)… a Šutov népe, mert megkérdezik, hogy egyedül megyek-e, és miután azt válaszoltam, hogy igen, máris záporoznak olyan dolgok, amelyek velem történhetnek ... Örülök, hogy egyszer sem gondoltak egyszer valami pozitívat mondani például, hogy szép időm és jó utam lesz ... Nos, mások gondolkodását csak úgy tudjuk megváltoztatni, ha mi magunk is pozitívan gondolkodunk. Mindenkinek, aki egyedül vagy valakivel megy a hegyekbe, tisztában kell lennie azzal, hogy mi történhet vele fizikai szinten, mivel minden sofőrnek tisztában kell lennie vele.

3x Cottage Chleb + 1x találkozó

Először futok fel az emeletre, még mindig emlékszem olyan emberekre, akiket is fel akartak jelenteni, de végül nem is mondták, hogy nem jönnek el. Beteszem a holmimat a szobába, és lefutok. Az első alkalom, amikor a hátizsákkal felfelé futott, nehezebb volt, de összességében kellemes.

A második alkalom teljesen remek futás, az egész út alatt zenét hallgatok - nagyon jó "edzéskészletet", amit a telefonhoz hoztam. Van egy kis sörem szinte a szomjúságtól + 3 dcl ásványvíz, és lefutok. A barátaim azt mondják, hogy még van egy kis időm, ezért boldog vagyok, és megpróbálok még 3 futást elkapni.

A harmadik menet, egészen őszinte, a sötétség már beesett, de a zene teljes mértékben biztat, és a fényszóró fényében feltöltözöm, itt néha garantálom, amikor csak csúszok, mert nem kaptam energiát ezekkel a csúszdákkal:), de néha csak muszáj, ahogy mondja Scotty Jurek ”egyébként elég romboló mottó, ha nincs képzett:).

Negyedik túra során szinte a földszinten futottam össze, hogy találkozzak a barátaimmal, akik már az emeleten cipelik a tárolt palackomat, és nagy zajjal rappel és sikítással köszönnek (az érintettek számára .... Egyébként féltem 😀) extra amiért megismételtem a karámot 🙂 és elindulunk felfelé .... Paradox módon szinte "meghalok" ezen a túrán, egy ilyen válság megfog ... gyomromtól rosszul vagyok ... nem uralkodom ... de minden rossz:). És ma nincs nálam adaptogén szer, aki mindig gyomrommal volt tutu ezekre a dolgokra

étel az útvonalon/házikóban:

-6dcl zabtej (100 g pehely forrásban lévő vízben 30 percig és tovább, öntött vegyes

-tészta indiai fűszerekkel + tofu kockák + paradicsompüré + kínai káposzta + paprika, mind olajban elkészítve (az alábbi fotó püré nélkül)

externáliák az útvonalon: -

Fizikai állapot: Az állapot tökéletes

Pszichológiai állapot: Ez a nap teljesen klassz, és még várom a 🙂-t, de az utóhatásokat is

összefoglaló: A pénteki nap totál tutovka volt, a karámoktól kezdve a baráti találkozókon át a csevegésig, majd egy 4 ember utáni velem. Széles körű vitákat folytatunk a sportról, a gyermekről és a kapcsolatokról ... hárman nem vagyunk oda kinevezve: D…. Aztán gyorsan bemászunk a hidegbe, és letakarunk mindenkit, aki a házikó felé repül, azt a tényt, hogy a futás során törülközőink az öv köré hullottak, valószínűleg nem kell megemlíteni, örültünk, hogy a házikóba repültünk. De mindenki aludt, ezért bemegyünk a szobába, ahol a lányokat még mindig könnyed nevetéssel suttogva találjuk.

szombat: Miškának le kell mennie egy elvágott gerinc miatt, és a következőt a Kľačianska Magura nyaraló irányába indítottuk el, Michal H. „Bobík” és Katka G. „Justice” alkotta readžastis:)… Veľkában -Kriváňský sedlo elkap bennünket az erős szél, aki oldalra dob minket, de egy rövid vita után Pekelník célját tűztük ki, és ha nem javul, megfordulunk és visszamegyünk Šutovhoz. Fél futással indulunk, és ahol így tudunk futni, nagyon jó, milyenek ők ketten, szép a Pekelníknél, így tovább futunk. Szaladunk Malý Kriváň körül a Priehyb nyeregig, és ott futunk a traverzig, ahol már nyugodt a szél. Utolérjük a Kľačianská Magura alatti nyaralót, ahol az igazi afterka kezdődik .... Aki nem tapasztalja, az nem tudja:)….

Szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki hitte, hogy a mini projekt befejeződik, és azoknak, akik személyesen vagy hírekkel támogattak rajta. Nem felejtem el hozzátenni, hogy ezt a projektet arra tervezték, hogy egy adott FB-csoportba tartozó embereket ösztönözzön a hegyekben való mozgásra összpontosítva (ők nem vadászok: D), hanem rajongók és nagyszerű Fatranciék, és úgy gondolom, hogy a Beskydy és a Tátra:)…. Korai tervezésig 🙂

Keresztezett útvonal hétfőtől péntekig: 8700 magassági méter és 85,7 km távolság

A tengerész, akit az útvonalon használtam: