Az átlagember körülbelül 22 teáskanál cukrot eszik naponta, ami messze meghaladja az ajánlott napi mennyiséget. De nem minden édes ételből származik, ma már a legtöbb étel közös része. Megtanulják, hogyan adhatja fel legalább néhány édességét és korlátozza a cukor bevitelét.
Szokta, hogy mindig süteményt vagy édes desszertet eszik egy kávé mellett? És egy asztal édes csokoládé a tévében való vacsora szerves része is? Fontolja meg ezeket az étkezési szokásokat, mivel a túlzott cukorfogyasztás olyan súlyos betegségekkel jár, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívinfarktus.
Olvassa el: Ezekben az ételekben több cukor van, mint gondolná
Ha el sem tudja képzelni egy napot édesség elfogyasztása nélkül, akkor hatékony tippjeink vannak a megbirkózáshoz.
Azonosítsa a cukor forrásait, és ne tévesszen meg a márkák
Ne feledje, hogy a cukor ma már sok vásárolt étel közös eleme. Figyeljen azokra a természetesnek és egészségesnek tűnő termékekre is, mint például a méz, szirupok vagy gyümölcslevek. Olvassa el összetételüket, és kerülje a felesleges adag cukrot. Ez más élelmiszerekre is vonatkozik, például szószokra vagy süteményekre.
Rendezze be otthonát
Ha van otthon édességkészlete, akkor biztosan lesz idő, amikor nem tud ellenállni nekik. Tehát dobja ki a háztartásából, és ne vásárolja meg többé. Még akkor is, ha ízlelgeti az édességeket, kevesen lesznek olyan díszesek, hogy édességeket vásárolhasson.
Olvassa el: Hogyan csökkenthető a cukor bevitele
Ehelyett vásároljon egészségesebb alternatívákat az édesek helyettesítésére, ha kedve van enni. Alkalmas helyettesítők a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, joghurtok. Érdekesen kombinálhatja és előkészítheti őket különböző módon. Kiváló alternatíva például a turmix előállítása.
Egyél rendszeresen, és növelje a fehérje bevitelét
Ahhoz, hogy kordában tartsa édesfogát, a vércukorszintjét normális szinten kell tartania. Éles ingadozása kontrollálhatatlan tárgyalási vágyunkat idézi elő. A rendszeres étrend és a magasabb fehérjebevitel segít fenntartani a stabil vércukorszintet.
Készítsen egészségesebb alternatívákat otthon
Ha tudod, hogy szeretsz édességeket enni, felejtsd el, mit vásárolsz, és próbáld meg otthon elkészíteni saját, egészséges édességeidet. Az interneten számos recept található arról, hogyan lehet a hagyományos süteményeket és finomságokat egészséges alternatívákkal helyettesíteni. Az elkészítés egyszerű és gyors, a felhasznált alapanyagok egészségesek maradnak, a finom íz pedig megmarad.
Cserélje le az édességeket valami másra
Ha nem akarja elkészíteni saját egészséges csemegéit, cserélje le az édességeket valami egészen másra. Például ebéd után a desszertből gyümölcsöt készítsen. Este próbáld meg újra a diót ropogtatni a tévében.
Olvassa el: Ez az agyunkkal fog történni, ha feladjuk a cukrot
Ne felejts el mozogni
Különösen azoknak az embereknek van sajnálatos szokása, akik csak minimálisan mozognak, "unalomból". Céltudatos mozgással, sporttal vagy turizmussal azonban irányítsa elméjét más, egészségesebb tevékenységekre, és ezáltal alkalmazza testét. Arról nem is beszélve, hogy így hatékonyan küzdesz a stressz és a felesleges kilók ellen, amelyeket könnyedén megszerezhetsz az édességek fogyasztásával.
Természetesen nem kell teljesen lemondania az édességekről, és egész életében kerülnie kell azokat. Ebben az esetben is "minden mértékkel" érvényes. Különösen fontos, hogy étrendjének nagy része egészséges összetevőkből álljon, és mozogjon. Akkor nyugodtan megengedheti magának, hogy néha "vétkezzen".
- El sem tudja képzelni egy nap édesség nélkül. Tippjeinkkel sikerrel fog járni!
- Nem mondhat le róla A kenyér diétán nem TABU
- Nem tudod, hogyan kell lefogyni egy fürdőruhában, és a vonal, hogy továbbra is fenntartsd a Fő Híreket
- Nem tudja, mit tegyen Próbáljon ki egy okos órát minden alkalomra
- Nem tudom, melyik futópadon vásároljon 7 tippet a legjobb futópad teszthez