Nem tudja, hogyan töltse napjait a megelőző karantén alatt? Íme néhány tipp a mozgáshoz

Az Egészségügyi Világszervezet azonban arra figyelmeztet, hogy ezeket a tevékenységeket csak azok végezhetik, akiknek nincsenek koronavírusuk vagy légzőszervi betegségük tünetei, mivel egészségi állapot esetén nem helyettesíthetik az orvosi tanácsot.

hogyan

Hogyan maradhatunk aktívak a karantén alatt?

  • Rövid aktív szünetek a nap folyamán - a rövid és intenzív fizikai tevékenységek segítenek a heti ajánlások elérésében. Ez lehet egy rövid gyakorlat vagy tánc, vagy házimunka vagy kertészkedés.
  • Online gyakorlat - Használja ki a sok online gyakorlat előnyeit. Közülük sok ingyenes, és különféle weboldalakon található. Ha nincs tapasztalata ezekkel a gyakorlatokkal, legyen körültekintő és tisztában legyen a határaival.
  • Séta - kis helyeken is a gyaloglás segíthet abban, hogy aktív maradjon. Ha telefonál, nem pedig ül, álljon fel és sétáljon.
  • Állj fel - lerövidítse az üléssel töltött időt azzal, hogy felkel, amikor csak lehetséges. Ideális esetben 30 percenként próbálja megszakítani ülési és pihenési idejét. Ha folytatja a munkát állva, fontolja meg az íróasztal felállítását. Az üléssel töltött szabadidő alatt helyezze előtérbe a kognitív stimuláló tevékenységeket (olvasás, társasjátékok, rejtvények).
  • Kikapcsolódás - A meditáció és a mély légzés segíthet a nyugodtság megőrzésében.

Ugyanakkor a WHO arra figyelmeztet, hogy ne felejtse el az ivási rendszert és az alkoholos italok kihagyását, amelyek károsíthatják egészségét az egyéni tevékenységek során.

Egyszerű gyakorlatok otthon

Térd könyökig - "Térd könyökig" - Húzza meg a térdet a szemközti kéz könyökéig. Ez a gyakorlat segít erősíteni a légzési ritmust és a szívet. Ugyanakkor nemcsak a comb és a hasizmok, hanem szinte az egész testet bevonja.

Oldalsó térdemelő - Ez hasonló gyakorlat, mint az előző, de mindkét kezét felemelte és meghajlította a könyökében, miközben a generátor térdeit az illető kezéhez emelte, nem pedig az ellenkezőhöz.

Deszka- Gyakoroljon a test jobb stabilizálása érdekében, erősítve különösen a hasizmokat, de ennek köszönhetően megerősíti az egész testet. Gyakorlásakor fontos, hogy egyenletes vagy, ne legyen túl magas a feneked.

Hátsó meghosszabbítások - Gyakorolja a hátizmok megerősítését. Megfogja a fülét a lábujjaival, és lassan felemeli magát a földről, leválasztva a lábát is. Emelje fel a fejét, hogy az álla ne érjen a padlóhoz.

Guggolás - Gyakorlat, amellyel formálhatod a feneked, és ugyanakkor megerősítheted és erősítheted a combizmaidat.

Felsőbbrendű ember - Olyan gyakorlat, amely szintén hozzájárul az egész test megerősítéséhez, és stabilizáló gyakorlatként is alkalmas. Gyakorlásakor felveszi a "négyest", ugyanakkor felemeli a térdét, és szétteríti az ellenkező kezét elöl.

Híd - Ez egy összetett gyakorlat, amelynek köszönhetően felforralhatja az ülőizmokat, a test magját, a hát alsó részét és a csípőjét.

Szék merül - Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy szék vagy asztal szükséges. Ez kifejezetten a tricepsz izomzatának gyakorlása. Támaszkodjon kezével egy székre/asztalra, stabilizálja lábát a talajon, és lassan emelje fel és le karjait hajlított karjain, de vigyázzon, hogy tricepsz helyett ne emelje fel vállát a vállán.

Mellkasnyitó - Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a hátad mögé tett kézzel állsz, és egyszerűen "mellszobor". Ez a gyakorlat megerősíti a mellkasod és a vállad.

Gyermek póz - Ez egy olyan gyakorlat, amelyet gyakran használnak a jóga gyakorlatokban. Kényelmesen ülsz a sarkadon, a homlokod megérinti a szőnyeget. Ha szükséges, helyezze kissé szét a lábát, vagy használjon egy tömböt a feje alatt, hogy a hátát teljesen szabadon tartsa. Pihenteti az egész testet, segíti a fejfájást és a migrént, ellazítja különösen a hát alsó részét, a csípőt, a combot és a bokát, enyhíti a hát és a nyak fájdalmait.

Ülő meditáció - Az egész tested ellazul, csak a légzésre koncentrálsz, a szemed csukva van. Például segít enyhíteni a stresszt, a szorongást, amelyet karantén alatt érezhet.