nemcsak

Fotó: Laura Witteková

Vízhez mész? A maradványt ne csak a bronz megfogására használja, hanem tegyen egy kicsit a testébe is

A homokon végzett tevékenységek kétszer annyi izmot vonnak magukba, mint ugyanaz a sportág kemény felületen. Ha valami olyasmit keres, amellyel gyorsan eldobhatja a felesleges fontokat, szálljon bele!

Biztonságos a napsütésben

Mint minden sportnak, a nyárnak is megvannak a maga szabályai. Ha nem akarja sérülten és betegen elhagyni a strandot, kövesse őket.

A tengerparti játékok ideális ideje reggel 9: 00-ig, este 17: 00-ig. Különösen akkor, ha nyomás vagy túlsúly miatt indul vagy zavarja.

Alkalmazza a ruhát az adott sportághoz, az időhöz és a külső hőmérséklethez. A napszemüveg, a sapka és a vízálló fényvédő elengedhetetlen.

Sportoláskor használjon erre a célra tervezett napszemüveget és vényköteles szemüveget. Biztonságos anyagból készülnek, jobban tartják, és kisebb a sérülés veszélye, mint a hagyományos anyagokkal.

Ha Ön is azok közé tartozik, akik sminkeléssel is teniszeznek, használjon vízálló. Jobban megizzadhat, beleeshet a homokba és vízcseppeket is tehet vele.

Óvakodjon a parfümöktől és a szeszesitaloktól. Bőre nem lenne képes kezelni őket irritáció nélkül. Ehelyett használjon testködet - egy illatos, frissítő sprayt, amely nem fototoxikus.

Soha ne edzzen közvetlenül étkezés után. Az ideális távolság két óra. Ha azonban lassú az anyagcseréje, adjon hozzá még egy órát, vagy bocsásson meg a nehezen emészthető finomságokat.

Igyon legalább 3 liter tiszta vizet naponta.

Úszás, evezés, aqua fitnesz

Nyáron víz nélkül nem lehetséges. De előbb melegítsen benne. Próbálja futni a sekélyben. Perfúzálja testét és megerősíti a lábát. Az oldaladra biciklizés karcsúbbá tette a száradat és megerősítette a hasadat. Feküdjön a vízen, helyezze a fejét egy gumiszalagra, és váltogasson balra és jobbra. A lábakon és a fenéken lévő cellulitit leginkább a rákok, a pillangó és a karakterlábak "vasalják". Az úszás segít a hát- és ízületi fájdalmak esetén is. Problémái vannak a felszínen maradással? Használjon akvedogén vagy hab csillámot. De légy óvatos, soha ne becsüld túl az erődet és az úszási képességeidet! Ehhez csak egy kis görcs, nagyobb hullám vagy hősokk kell, és a probléma a világon van.

2000–250 kJ éget óránként az aqua fitneszben.

Átlagosan 2090 kJ éget el óránként az úszás során.

Óránként 2200–2400 kJ éget.

fotó: Laura Witteková

Séta és futás a homokon

A homokban járás kissé nehezebb, mint stabil felületen. Ezeket az izmokat is bevonja és edzi, amelyeket általában nem gyakorol. De az úszással együtt még mindig ez a legtermészetesebb és legkíméletesebb módja a nyári sportolásnak. Kényeztesse magát. Ezenkívül a meleg homok és a túlhevített víz tökéletesen masszírozza fáradt lábát.

Egy óra futás alatt a homokban körülbelül 2 090 kJ éghet el.

Hula-hop

Ha valami olyasmit keres, amely gyorsan formálja a tengelyét, próbálja ki a gyermekek hula-hopját. A hasra a legjobb. És milyen gyakorlatok segítenek?

- Álljon egyenesen, emelje fel a kört a feje fölött, kissé a feneke alatt, és lehelje jobbra. A medence állandóan statikus, csak a törzs mozog. Kilégzés és visszatérés a másik oldalra. Ismételje meg 15-ször.

- Csúsztassa magára a hula-boltot, és a csípő körözésével próbálja minél tovább rajtuk tartani.

- Feküdjön egy törülközőre, tegye a lábát csípő szélességűre, hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábát a homokban. Alkar és "has" hula-hoppal. Mennyit uralkodsz?.

Körülbelül 1700 kJ-t éget el óránként a hula-hop gyakorlat.

Strandtenisz és tollaslabda

Az ütős sportokat különösen a gyerekek szeretik. De ne aggódj, téged is megkapnak. Különösen, ha futni és erősíteni akarja a vérkeringést és a szívet. Sőt, tökéletesen rájuk húzza és formálja az egész testét. A klasszikusokkal ellentétben nincs szükségük rajzolt játszótérre, csak egy kosárra vagy egy puha labdára és ütőre.

A tollaslabda és a strandtenisz egy órája alatt 1900-2300 kJ-t éget el.

strandröplabda

Szereted a labdajátékokat? Nyáron próbálja ki a strandröplabdát. Barnulást kap, ugyanakkor megerősíti a vádlijait, a combjait és a fenekét. És ha nem is tűnik úgy, a hátsó, szár, hasi és karizmok is belekeverednek. Ezenkívül a klasszikus kosárlabdával ellentétben akkor is játszhatsz vele, ha túlsúlyos vagy. A homok megkönnyíti az ízületeket.

Körülbelül 2800 kJ éget óránként.