feltűnő

Nagy Tesztek

TESZT: Mit tanácsol indiai horoszkópod? Meg fog lepődni!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Selena Gomez

Lenne akarat, de szinte nincs lehetőség. Ha nem szereti a sportolási lehetőségeket az üdülőkörzetében, akkor egyedül is aktív lehet. Gyakoroljon egyedül, titokban, de nagyon hatékonyan.

Tegye hatékonyabbá az úszást
Kétféleképpen lehet úszni. Míg az elsőben minimális erőfeszítést igényel, és valójában csak a karjainak és a lábainak szükséges mozgásával vizel, akkor a második módon megfelelően be tudja magát helyezni a testbe. Ha azt szeretné, hogy a vízben való tartózkodás a kellemes felfrissülés mellett bizonyos mozgáshatást eredményezzen, válassza a második alternatívát. Kalóriákat égethet és erősítheti az egyes testrészeket. Mindegyik a személyes igényeinek megfelelően.

Úszás karcsúságig
Ha finomra kell hoznia az alakját, és személyes ideáljának még mindig hiányzik néhány trükk, akkor koncentráljon a zsírégetésre. Egyszerű beszédben ez azt jelenti, hogy hosszú ideig úszkál közepes intenzitással. Nincs sírás a vízben, de nincs kimerítő sprint, csak folyamatos úszás mérsékelt tempóban. Akár mellúszást, akár mászóúszási módot választasz az aerob edzéshez, rajtad múlik. És könnyedén megváltoztathatja őket, a hatás nem fog szenvedni.

Annak érdekében, hogy a test a hatékony zsírégetés érdekében futhasson, legalább fél órán át ússzon. Senkinek sem kell tudnia, hogy valójában sportol, valószínűleg csak a víz nagy szerelmeseinek fogja tekinteni.

Úszás az erődhöz
A kilóktól való megszabadulás mellett az alakját is erősítheti a vízben, és az erőfeszítéstől függően ez meglehetősen hatékony alakformálás lehet. Nem fog többet csinálni, mint úszni, kivéve a teljesítménymód megváltoztatását. Annak érdekében, hogy az izmok képesek legyenek reagálni az erőnléti edzésre, eleve jelentősen lelassítja a tempót.

A második szükséges lépés a gyakorlat maximalizálása lesz, vagyis a karok és a lábak tökéletesen meghúzott mozgása. Ezután teljes mértékben felveszi a megterhelt izmokat, és nem mindegy, hogy melyik úszási stílust végzi.

Ússzon úgy, mint egy lassított filmben, az összekapcsolt izmokat teljesen meghúzva. A melleknél főleg a hát, a mellizmok, a vállak és az ülő- és belső combizmok vannak. A csúszómászás segít a szebb fenékben, a szilárdabb első és hátsó combban, jobban látható hátsó izmokban és csábítóbb vállakban. És hasonló leszel, ha megtartod a karaktert.

a fenék izmosabb lenne, egyik lábát állva lassan lassan húzza vissza. Előadhat nyújtással vagy hajlítva, a lényeg, hogy érezze az erősített részt.

A karjait többféleképpen is összekapcsolhatja. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és húzza a tenyerét a válla felé, erősíti a bicepszet, vagy fordítva, hátrafeszíti a könyökét a tricepsz gyűrődésétől, kritikus részei működni fognak. A test felé nyújtott, kinyújtott karokkal történő kis ingadozások megakadályozhatják a hátsó izmokat.

Amikor felemeli a karját az alkarra, és tenyérrel együtt hajtja végre a rezgéseket, bekapcsolja a mellizmokat. Ebből a gyakorlatból aztán menjen a lapockák közötti ellentétes részre. Forgassa lefelé a tenyerét, és húzza hátra az alkarból a hajlított karokat azáltal, hogy aktívan bekapcsolja az izmokat a lapockák közé.

Ha meg akarja erősíteni a hasi területeket, lépjen a medence szélére, vagy természetes áramlás esetén a sekélyebb vízbe. Tartsa kezét a szélén vagy az alján, hajlítsa meg mindkét lábát, és térdeit húzza a mellkasához. Térjen át oldalra, és a térdeit felváltva húzza az egyik, a másik karjához. És ha már ebben a helyzetben van, bűn lenne nem bevonni a comb belső izmait. Végezzen el egy flip-flopot, vagyis egy gyakorlatot, amelynek során a lábak belső éle össze van kötve, és a lábakat a test felé húzza a térd kinyitásával.

Napi fél órás vízi edzés, és egy lustának tűnő ünnepből olyan sportokkal áll elő, mint még soha.