nincs

Kapcsolódó témák

A véletlenszerű fizikai aktivitás beépítése a mindennapi életbe számos módon lehetséges. És nem is kell előre megtervezned a naplóban.

Az időjárás arra hív, hogy sétáljon egyet és élvezze a napsütéses napokat, ahelyett, hogy edzene a fitneszközpontban. Ha elhalasztja a sportot, és otthon nem tud célzottan tornázni, akkor próbálkozzon másképp. Tanulja meg, hogyan mozoghat, hogy időt takarítson meg, kalóriát égessen és élvezhesse.

A kutatások szerint a nap folyamán több mint 10 órát fog tölteni, nemcsak a munkahelyén, hanem otthon, az autóban vagy a szabadidejében is. Akkor úgy tűnik, hogy nincs sok idő a mozgásra, de ez nem így van. Minden nap sok esélyt kínál arra, hogy könnyedén, célzott sportolás és több erőfeszítés nélkül kalóriát égessen el. Tudta, hogy edzhet egy buszmegállóban vagy a munkahelyen is, és senki sem fogja észrevenni?

Húzza meg a hasát

Még akkor is, ha nincs ideje a jógára vagy a fitneszre, vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítségével a nap bármely szakában megerősítheti izmait. Gyakorlatilag állandóan gyakorolhat, például egy íróasztalnál. Amikor csak emlékszel, egyenesedj fel és vegyél egy mély lélegzetet. Kilégzéskor és egy ideig tartsa mindig szorítsa össze a hasizmait. Így nemcsak a hasat, hanem a láb vagy a hátsó izmokat is megerősítheti. Vagy amíg a liftre vagy a buszra vár, húzza egymás után többször a feneke felét, és tartsa néhány másodpercig. Ezt reggel is alkalmazhatja fogmosásra és egyéb rutin tevékenységekre.

Csak 30 másodperc

Időt takaríthat meg és egyszerre mozoghat a mozgásban. Ha a tempód felgyorsul, és sietsz dolgozni, vagy megpróbálsz eljutni egy buszhoz, lépj fel néhány lépést, vagy gyors tempóban vigyél haza táskákat nehéz vásárlásokkal, akkor véletlenszerűen nagy intenzitású fizikai tevékenységet folytat. Bár eddig úgy gondolta, hogy célzott és hosszú távú képzésekre van szüksége egy karcsúbb alkat számára, a kutatások kimutatták, hogy ez más módon is megoldható.

Valójában, ha magasabb intenzitású tevékenységeket integrál a mindennapi tevékenységekbe, akkor sok mindent el tud érni. A kutatók megállapították, hogy a nagy intenzitással és rövid időközönként ismétlődő testmozgás rendkívül hatékony. Legyen szó a szőnyeg energetikai porszívózásáról vagy a felfelé járásról - mindkét példa kulcsot jelenthet a hatékony edzéshez fél perc alatt. És ez anélkül, hogy előre meg kellene terveznie a naplóban.

Véletlenszerű gyakorlat

Számos egyszerű mód van azonban a véletlenszerű fizikai aktivitás beépítésére a napi rutinba:

  1. Cserélje ki a rövid útvonalakat autóval gyors gyaloglás vagy kerékpározás.
  2. Használja a lépcsőt a lift helyett. Próbáljon meg mászni néhány emeletet gyors ütemben. Nem baj, ha a szíved dobog, és lélegzel.
  3. Hagyja az autót a parkoló szélén bevásárlóközpont és vásároljon, hogy nagyobb távolságokat utazhasson.
  4. Hosszabb útvonalakon hajtson végre legalább három szakaszt, amelyekkel valóban gyorsan haladhat. Gyorsítsa fel a tempót és járjon legalább száz métert hogy a pulzusod emelkedjen.
  5. Sétáljon minél többet gyalog és próbáljon meg legalább 130 lépést végezni percenként.
  6. Keresse meg a lehetőségeket felfelé haladtál.
  7. Vigye a kutyáját a helyre, ahol szabadon futhat és fuss vele legalább fél perc.