"Az edzés nélküli, tapasztalat nélküli, nem kerékpáros embernek nem szabad először megtennie 10 km-nél többet" - tanácsolja az Óvárosi Kórház Sportorvosi Klinikájának vezetője, a MUDr. Pavel Malovic, PhD., MPH. Tehát, ha évek után kihúzza a kerékpárt a pincéből, először sík, igénytelen terepet válasszon, és könnyedén kerékpározzon, különben legjobb esetben csak az izomterhelés veszélye fenyeget.

szükség

A tapasztaltabb szabadidős kerékpárosok több mint 100 km-t képesek megtenni naponta. "Nem kell a kimerültségig hajtani, még a fájdalom miatt sem. Ha fájdalmat érzünk, valahol van egy hiba "- figyelmeztet az orvos. Ha kerékpáros túrára indulunk, bizonyos elveket kell követnünk. Bár közel sem olyan profi, mint a Tour de France, de mégis. "A terhelés előtt nem eszünk legalább három órán át (csak egy éhes oroszlán harcol), inkább óránként igyunk (lehetőleg vizet vagy asztali ásványvizet), körülbelül fél literért. Az óra során körülbelül fél liter folyadékot veszítünk kerékpározás közben, de forró időben két litert is. Amikor a terhelés után merünk, minden ún leadott kilók liter folyadékot iszunk. A menet során 15-20 percenként ihatunk "- tanácsolja Malovič elsődleges.
És hogyan lehet enni? "A terhelés után legfeljebb egy órát fogyasztunk. Ha valamit el kell fogyasztanunk a terhelés alatt, hogy ne érezzük magunkat rosszul, akkor forró csokoládét ajánlunk "- teszi hozzá. Ha a kerékpáros nem áll ellen, és például sült sajttal, sült krumplival etetik, akkor nemcsak a pedálok csavarása lesz nehezebb neki, hanem. "3080 kJ megszerzésével további 25 kilométert égetnénk el 15 km/h sebességgel" - mondja a testnevelési klinika vezetője.

Ha kerékpározással akar fogyni, akkor a megfelelő tempóban, azaz az aerob zónában kell haladnia, különben csak a cukrok és nem a raktározott zsírok energiatartalékait égeti el. "Az aerob sávot a maximális pulzusfrekvenciánk (PF max) 65-85 százaléka határozza meg, amelyet nagyon durván kiszámíthatunk a PF max = 220 mínusz életkor egyenlet felhasználásával. Ha a magasabb frekvenciák sávjában mozogunk, akkor a cukrok jelentősen égnek. Ez fáradtabbá teszi a testet, ugyanakkor fájdalmas izomolvadást okozhat a salakanyagok, például a tejsav - laktát túlzott termelése révén "- derül ki az elsődleges Malovičból. Ha nincs pulzusmérőnk, akkor felismerjük az aerob zónát is, hogy vezetés közben folyamatosan beszélhessünk nyilvánvaló légszomj nélkül. Sima vagy enyhén hullámzó terepen való lovaglás alkalmas a fogyásra.

A kerékpározás Szlovákia egyik legnépszerűbb sportja, és idős korban is "bele lehet" esni. "A kerékpározás nagyon alkalmas azoknak az embereknek is, akik különféle túlsúlyokkal küzdenek, különböző típusú osteoarthritisben szenvedők, szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy cukorbetegek számára" - teszi hozzá az elsődleges. Egészségügyi okokból a trekking kerékpározást tartja a legideálisabbnak. A kerékpározás kiegészíthető más állóképességi sportokkal (úszás, gyors séta).
Az álló kerékpár szintén jó választás. "Ajánlatos heti háromszor legalább 50 percig vezetni" - zárja az elsődleges.

FOTÓ: Az óvárosi kórház sportorvosi osztályán egy álló kerékpár része a stresszteszteknek. A munkahelyet a nagyközönség látogatja, például Marián Slovák ismert szlovák színész (képünkön Pavel Malovič polgármesterrel).
A fotót a színész kedves megválasztásával és a szerző Nick Kollár beleegyezésével tesszük közzé.

Média kapcsolattartó:

Mgr. Eva Kliská
Az UNB szóvivője