Az alváshiány súlygyarapodást okozhat. A súlycsökkenéshez feleslegét a túllépése is megsemmisíti.

hízik

Cikk megosztása

Most nem arról van szó, hogy megszokja, hogy reggelire virslit vagy kúpot fogyasztanak. Számos más buktató is negatívan befolyásolja a testsúlyt. Például, hogyan kelsz fel reggel. Azt írja: prozeny.blesk.cz.

Túl sokáig alszol

Az alváshiány súlygyarapodást okozhat. A fogyásért tett erőfeszítéseit azonban a feleslege is megsemmisíti. Napi tíz vagy több órát jelent. Alvás közben termelődik a leptin hormon, amely feltárja előttünk, hogy jóllakunk. Világos, hogy mi történik, ha nem alszunk eleget.

A rossz alvás növeli a ghrelin termelését, amelyre éhesek vagyunk. A tudósok szerint a hormonok teljesen elpusztíthatják a túlzott alvást, amikor nem tudják, melyik időpontban kell őket megfelelően kimosni. Tehát ideális aludni hat, legfeljebb kilenc órát.

Felébredsz a sötétben

Télen bonyolult, különösen akkor, ha kora reggel kell kelni. Amint hajnalodni kezd, nem szabad sötét szobában felébrednie. A PLoS One-ban megjelent tanulmányban azt találták, hogy azoknak az embereknek a BMI-je, akiknek reggel nem volt elegendő napfény, lényegesen magasabb BMI-vel rendelkeztek, mint akik ébredés után azonnal kifeszítették a függönyt.

Nem számít, mennyi ételt ettek. A tanulmány szerint 20-30 perc nappali fény befolyásolhatja a BMI-t. Ezért amint reggel felkel, terítse el a függönyt vagy a redőnyt az egész lakásban.

Nem rakod be az ágyadat

Bizonyos tanulmányok azt sugallják, hogy ha bordélyház vagy, és nem teszed meg az ágyat, akkor valószínűbb, hogy több ételt eszel a nap folyamán, mint amennyire valójában szükséged van. A Habit hatalma című könyv szerzője, Charles Duhigg azt állítja, hogy azok az emberek, akik gondozzák az ágyukat, hangulatos hálószobával rendelkeznek és rendet raknak benne, jobban törődnek azzal, amit esznek, és gyakrabban készítenek egészséges ebédet a munkához. Ezenkívül erősebb akaratuk van ellenállni az ízeknek egész nap.

Ne mérlegeld magad

Állítólag a napi súlymérés segít csökkenteni a testtömeget. Egyszerű okból: a súly a legkevesebb reggel, ami pozitívan motiválhatja az embert. Információt ad arról is, hogy lefelé vagy felfelé halad-e.

Nem reggelizik

Ugyanolyan rossz, mint ha ócska ételt fogyaszt, reggel nincs semmi. A Tel Avivi Egyetem kutatói azt találták, hogy ha fehérjében, rostban és szénhidrátban gazdag reggelit fogyasztanak, amelynek energiaértéke 2500 kJ körül van, akkor megakadályozza az egészségtelen dolgok reggeli vágyát.