Egészségügyi és orvosi videó: Emésztési zavarok - mi folyik nálunk? (2021. február)
Akinek szüksége van a tesztre, az a cukorbetegség genetikai hajlam.
Azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étrendet kezdenek, hajlamosak könnyen fogyni. Felmérésünk szerint átlagosan körülbelül 450 g/hét. Egyesek gyorsabban fogynak, mások lassabban, de az ilyen számok - jó ütemben. Ha egész évben ragaszkodunk étrendünkhöz, az eredmény lenyűgöző lesz, és kizárhatja azokat az illékony eredményeket, amelyek általában a kalóriatartalmú étrendet kísérik. Mivel ez nem egy rövid távú, meggyengítő étkezési éhínség-program, nem kockáztatja meg, hogy visszatérjen a kezdeti szakaszba.
Fokozatos, egészséges fogyás - éppen amire szüksége van. Néha a fogyás folyamata kissé hasonlíthat egy tőzsdei diagramra. Van eltérés a skálán felfelé és lefelé, de a trendnek egyértelműnek kell lennie. Ha fogynia kell, ideje cselekednie. Íme néhány tipp.
- Kapcsolat a tetejére. Győződjön meg róla, hogy 100% -ban betartja a 4. fejezetben leírt elveket. Ez azt mondja, hogy nem eszik állati termékeket. Ha az étrendnek halat vagy sajtot kell tartalmaznia, ez megakadályozza a fogyást.
- Nézze meg, mennyi kőolajtermék. Minden termék legfeljebb 2,3 g olajat tartalmazhat. Ha gyakran éttermekben étkezik, próbálja megbecsülni, hogy mennyi olajat tartalmaz egy adott étel. Ha bizonytalan (vagy a pincér nem tudja pontosan), rendeljen párolt vagy párolt ételt. Adja meg a főételtől külön bemutatott szószokat.
- Gyors ellenőrzést végez a szál jelenlétében. Ha nyomon követi, hogy mennyi zsírt fogyaszt, és egy bizonyos ponton megállapítja, hogy a napi 40 grammnál kevesebbet fogyasztva annyi babot, zöldséget és gyümölcsöt kell bevinnie étrendjébe. Ha a diéta - szigorú vegetáriánus, nizkozhirovaya és a rostok használatára összpontosított nagy mennyiségben, akkor nem biztos abban, hogyan lehet fogyni, de még ebben az esetben is több kérdés lehet.
- Nem zárják ki az innovatív megközelítést. Néha az embereknek nem sikerül fogyniuk bűntudat, genetikai hiány, stb. Révén. D. Ezek a tényezők nyilvánvalóan fontosak, de ha nem akar fogyni, akkor természetesen az egészet az étrendjében.
- Egyszerűsítés. Sokkal jobb, ha egyedi termékeket vásárolunk, nem pedig előre elkészített ételeket. Minél kevesebb az összetevő, annál jobb. Például a bab, a sárgarépa, a brokkoli, a barna rizs megnevezéseket igényel - amit látunk, akkor megkapja. Biztosan tudja, hogy olaj nem került hozzájuk, és nem rontotta el a szálak hőkezelését.
- Egyél több nyers ételt. Néhány ember hatékony fogyást figyelt meg a megnövekedett nyers ételek fogyasztása miatt. Vágott zöldségek, saláták, rostban gazdag és kalóriatartalmú friss gyümölcsök.