Fogyás felesleges mesterséges étrend-kiegészítők és tabletták nélkül csak diéta segítségével? Igen, ez is lehetséges a zöldségdiéta, ami extra adag vitamint, rostot, antioxidánsokat és ásványi anyagokat hoz kémiai adalékok nélkül. És mindezt csak megfelelő mennyiségű friss vagy feldolgozott zöldség fogyasztásának köszönhetjük. Vessen egy pillantást arra, hogyan lehet elindítani az anyagcserét és hogyan lehet fogyni a felesleges kilókból a zöldségdiéta segítségével.

növényi

A zöldségdiéta elve

Ahogy a neve is mutatja, a fogyás ebben a diétában rejlik magas zöldségfogyasztás, amely az étrend során az étlap alapját képezi. A vitaminok és antioxidánsok magas aránya miatt inkább nagyon hatékony méregtelenítési terv, amely magában foglalja a fogyást is. Emiatt a zöldségdiéta is rövidebb ideig tart és nem alkalmas hosszú távú fogyáshoz, inkább rövidebb fogyás. Ha ragaszkodsz a tervhez, akkor lehetséges heti sújt veszteni 2-5 kilogrammig.

A zöldségdiéta legfontosabb pontja a nagyon alacsony szénhidráttartalmú az ásványi anyagokkal, vitaminokkal vagy antioxidánsokkal ellentétben, amelyek a zöldségek nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak. Éppen a szénhidrátok magas aránya az étrendben az oka annak, hogy a test hízik, és nem lehet leadni plusz kilókat. Ezért jelentős csökkenésük elindítja és megkönnyíti a fogyás egész folyamatát. Természetesen nem csak a szénhidrátokról van szó, hanem más étrendi szabályok betartásáról is, végezzen elég sportot a véglegesen szerkeszteni saját menü hogy elkerülje a jo-jo effektust és megtartsa új karakterét.

Étkezés a zöldségdiéta alatt

A zöldséges étrend alatt az alapélelmiszer megfelelő lesz gyökérzöldség. Ebbe a csoportba tartozik például morzsa, petrezselyem, zeller, cékla és mások - ebből a tartományból származó zöldségeket naponta legalább egyszer képviselni kell. Ugyanolyan fontos szerepe van leveles zöldségek a izzók, például póréhagyma, hagyma, fokhagyma, káposzta, brokkoli és más fajok.

A diéta alatt klasszikusan fogyaszt napi három főétkezés. Feltételük, hogy kizárólag (vagy legalábbis a túlnyomó többségben) zöldségfélékből álljanak. Ezen felül, akkor az egyes tanfolyamok között kényeztesse magát a tizedikkel a vezet kisebb adag gyümölcs, például alma vagy grapefruit formájában is. Ennek köszönhetően a testet ideális adag szénhidráttal egészíti ki, mivel a zöldségek kis mennyiségben tartalmaznak belőlük, és elegendő energiát biztosítanak a test számára.

A nap folyamán rengeteg zöldség elfogyasztásának másik módja az ital zöldséglé. Támogatni fogja így tisztít a méregtelenítés szervezet, ha a napi ivási rendszerbe is bevisz egy mennyiséget tiszta víz. Az egyik alternatíva szintén népszerű turmixokat. Ügyeljen azonban arra, hogy zöldségekből álljanak, vagy hogy arányuk legalább 80% legyen, a többi pedig gyümölcs. Kerülje az édesített italokat vagy a turmixokat is.

A diéta során nagy mennyiségű rostot fog kapni, ezért a test nem bánja annyira, hogy nem fogyaszt kenyeret és péksüteményt. Köszi egyúttal magas rosttartalom lesz könnyített és a tiéd emésztőrendszer. Ön azonban ellenőrzi a rost mennyiségét, és nem használja feleslegesen táplálék-kiegészítők formájában, mivel felesleges fogyasztása esetén nehézségeket okozhat.

A növényi étrend előnyei

    Gyors fogyásMéregtelenítésKönnyű emésztés Magas részesedés vitaminok, ásványok a antioxidánsokAlacsony szénhidráttartalmú Alkalmas vegetáriánusok a vegánok

A növényi étrend hátrányai

    Kissé monoton menükAlacsony fehérjetartalom Fontos neked őrszálak beviteleLehetséges jojó effektus, kivéve, ha a fogyás után az étkezési szokások állandóan módosulnak

Ezt a diéta alatt érezheti fehérjehiányos fáradtság. Tetejüket hüvelyesekkel és különféle magokkal. Ugyanakkor ne feledje, hogy egyes vitaminok zsírban oldódnak, és előfordulhat, hogy a növényi étrend nem elégségesen felszívódik. Ezért, ha teljesen megszünteti a zsírokat, az A-, D-, E- és K-vitamin nem fog felszívódni, ezért helyénvaló adjunk hozzá néhány csepp olajat salátába vagy diófélék. A zöldséges étrend mínusa is lehet izomtömeg csökkenés. Ezért ajánlott rövid ideig tartsa az étrendet (hét, maximum kettő) és legyen közben a fizikai aktivitás.

Mire kell figyelni a zöldségdiéta alatt?

Minden étrend megterheli a testet, és ez igaz a zöldségekre is. De köszönöm magas vitamintartalom, ásványok a antioxidánsok ez az étrend olyan emberek számára is alkalmas, akiknek más módja nem volt a fogyásra. Ügyeljen arra, hogy megszerezze minőségi zöldségek, a legjobb organikus minőségű vagy saját.

Ne felejtsd el ivási rendszer, amelynek legalább formálódnia kellene 2 liter tiszta vizet és legalábbis pohár zöldséglé naponta. Minőség alvás tartós legalább 8 óra Ez a fogyás kulcsa is. Kényeztesse magát is elég testmozgás, ami felmelegíti a tested és elindítja az anyagcserét.

Fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle korlátozza a dohányzást a alkoholt inni, legjobb elkerülni teljesen. Azonos kihagyni aj kávé a só, fűszerezéshez használjon gyógynövényeket és egyéb fűszereket. Megpróbál különféle is magvak a diófélék, amellyel elűzheti az étkezések közötti legnagyobb éhségtöréseket. Ebéd vagy vacsora közben felveheti a főételbe leves. Próbáljon ki salátákat is, ha hosszabb ideig fogy, adjon hozzá hüvelyeseket.

Keményítő és nem keményítő zöldségek

Növényi étrend mellett fogyáskor korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthat a nap folyamán. Ugyanakkor meg kellene óvakodjon a keményítő zöldségektől. Ebbe a kategóriába tartozik csemegekukorica, krumpli a borsó. Ezek a zöldségek meglehetősen kalóriatartalmú és sokat tartalmaz több szénhidrát (különösen keményítő), mint más zöldségek.

Ezért legyen óvatos, amikor összeállítja az étrendet az övé az alap nem keményítőtartalmú zöldség volt, de éppen ellenkezőleg a nem keményítő, ahol más fajok esnek. Ez nem terheli feleslegesen a testet, és a fogyás hatékonyabb lesz.

Minta menü

Kíváncsi arra, hogy milyen ételeket válasszon a zöldségdiéta során? Merítsen ihletet ételeinkből, és tervezze meg a könnyű és gyors fogyást!

Reggeli: Sárgarépa saláta zellerrel

Falatozás: Uborkasaláta

Ebéd: Sült karfiol brokkolival a gyógynövényeken

Vezet: Reszelt alma dióval

Vacsora: Zöldségekkel töltött sült cukkini

Reggeli: Zöldségsaláta tofuval

Ebéd: Tökleves

Vacsora: Céklasaláta

Reggeli: Csírák friss zöldségekkel

Falatozás: Sárgarépasaláta dióval

Ebéd: Zöldségleves

Vezet: Zöldséglé

Vacsora: vegyes zöldségsaláta

Reggeli: Céklasaláta tormával

Falatozás: Avokádó magokkal és gyógynövényekkel

Ebéd: Lencse húsleves

Vacsora: Jégsaláta olajbogyóval és paradicsommal

Falatozás: Friss zöldséglé

Ebéd: Párolt kelkáposzta zöldségekkel (karfiol, brokkoli ...)