futni

Részvény

Szeretne részt venni az egyik futóversenyen, de edzés nélkül nem mer állni a rajtvonalra?

Diana Hágerová moderátor úgy döntött, hogy fejleszti a futástechnikát, és Rado Ivan hivatásos atlétikai edző tanácsolta neki, hogyan kell.

Hány héttel a verseny előtt optimális elkezdeni a felkészülést?

Az optimális futóedzés 3 héttől (ami minimum) legfeljebb 3 hónapig, azaz 12 hétig tart. Természetesen egyéni, és egyes futóversenyek hosszabb szisztematikus felkészülést is igényelnek. Mindazonáltal a verseny hosszától és nehézségétől függ, fontos, hogy az edzés intenzitása legalább heti 3 alkalommal legyen. Összefoglalva tehát, hogy az edzésterv teljes koncepciójának és felépítésének a verseny jellegén kell alapulnia.

Hogyan kezdhetjük el a megfelelő futóedzést?

Az edzés nagyon fontos része a bemelegítés, amelynek céljának és tartalmának fel kell készítenie a testet a terhelésre az edzőegység fő részén. Ennek a következőkből kell állnia:

  1. 7-10 perc ügetés alacsony intenzitással;
  2. dinamikus nyújtás;
  3. Utánzási gyakorlatok - ábécé futása;
  4. A futóegyenesek a futástechnikára összpontosítottak.

Mennyinek kell optimálisnak lennie?

A kezdőknek, akik nem vettek részt a futás edzésében, 20-30 perc folyamatos tevékenységet ajánlanék. Nem kell csak 20 percig futnia, a futás csendes szakaszai felváltva léphetnek a sétával. Az ilyen változat kulcsa a magasabb pulzusszám, amelyet az edzés teljes időtartama alatt fenn kell tartani, ill. trate. A szív- és érrendszeri és légzőrendszer szempontjából a test nem tudja, hogy síkon, lépcsőn, hegyen felfelé vagy lefelé, ill. hogy fut-e vagy egyáltalán jár-e. Csak külső ingereken alapuló energiaigényeket próbál fedezni. Az edzésegység hossza és tartalma az edzés céljától, valamint magától a versenytől/versenytől függően változik.

Hogyan mondhatjuk el, hogy az ember készen áll a versenyre?

Már a futási idők vagy az ellenőrző edzések alapján meg lehet jósolni az eredményt magában a versenyben. Azt azonban soha nem lehet pontosan meghatározni, hogy hogyan alakul a verseny, főleg nem hosszú távokon. Sokkal fontosabb, hogy a versenyben az edzett mennyiséget maximálisan kihasználjuk.

A cikk szerzője

Katarína Kačuriková

- a cikk további cikkei
7 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Katarína Kusá 20.05.17 11:04

a 90-es években a futás nagyon népszerű volt, aztán valahogy leállt, és örülök, hogy minden reggel legalább 3 futó fut körülöttem, és Diane nagyon jó

Lucia Kobíková 20.05.17 11:47

Szeretnék részt venni egy versenyen, így ez a cikk jól állt nekem:)

Soňa Kelemenová 20.05.17 15:53

Szabadidőnkben egy barátommal futni megyünk. minden sportot szeretünk

Daniela Bieliková 20.05.17 19:03

Minden évben elkezdek futni, sajnos mindig megkapom az izgalmat:-(

Mária Maxianová 20.05.17 21:58

Engem ez nem fenyeget:-)

Lucia Valková 21.05.17 06:14

Én is futok, jó tanács.

Marianna Rajniaková 22.04.18 07:35

Rossz állapotban vagyok, de még mindig kocogni megyek és váltakozom a sétával . jobb, mint otthon ülni.