szülők

Illusztráció kép
Forrás: Shutterstock
Illusztráció kép
Forrás: Shutterstock

Mit adnánk mi felnőttek az édes pusztulás két hónapjában! A gyerekeknek van ilyen lehetőségük. Az ünnepek nyolc hetében különösen pihenniük kell - testileg és lelkileg.

Úgy érzi, hogy a gyerekeknek szabadságon kellene lenniük az ünnepek alatt? Például töltse az éjszakát, majd aludjon ebédig? Ez nem túl jó ötlet. Még az ünnepek alatt is a gyermekeknek olyan rendszert kell alkalmazniuk, amely tartalmazza a rendszeres alvást. Az álmatlan gyermekek túlérzékenyek, idegesek és kevésbé ellenállnak a stressznek. Emellett fokozott vérnyomás, gyakoribb fejfájás és légúti fertőzések is szenvedhetnek. Az elhízás krónikus alváshiánnyal is jár, mert a fáradt gyermekek nem akarnak mozogni. Azok a gyermekek, akik este tíz óra után fekszenek le, alacsonyabb termetűek lehetnek, mert éjfélig felszabadul a növekedési hormon. Az iskolában rosszabb eredményeket érnek el, képtelenek koncentrálni, passzívabbak vagy éppen ellenkezőleg, agresszívabbak, mint "alvó" osztálytársaik. Kevésbé érdeklik őket a tanórán kívüli tevékenységek vagy a társaikkal való kapcsolattartás. A hosszú távú alváshiány depresszióhoz vezethet.

A kiindulópont nem is hétvégi és ünnepi "alvó" éjszakai tartózkodás. A tanköteleseknek körülbelül nyolc órát kell aludniuk, hasonlóan a felnőttekhez, és körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdniük. A hálószobát szellőztetni, sötétíteni kell, körülbelül 19 Celsius-fokos hőmérsékletű. Sok gyermek szeretne fényt szerezni az ágy mellett az éjszaka folyamán. Ha azonban erős fényt bocsát ki, megzavarhatja az alvást - megakadályozza az alvásért és az alvás minőségéért felelős melatonin hormon szekrécióját. Ha egy gyermek a szokásosnál hosszabb ideig alszik, vagy éppen ellenkezőleg, nem tud aludni, ez egy olyan betegséget, például pajzsmirigy-rendellenességet jelezhet, és orvoshoz kell fordulnia.

Számítógép vissza

Ez egy ünnep, ezért egész nap futunk a pályán focizni vagy úszni az uszodáig. Elképzelte az idősebb gyermekek programját, amelyet egyedül hagy otthon? Tehát ez hiba. Felmérések szerint a gyermekek 62 százaléka egyáltalán nem sportol az ünnepek alatt, 32 százaléka pedig csak egyáltalán nem. A gyermekek legfeljebb kétharmada tölti szabadidejét a képernyők előtt, az ünnepek alatt pedig a monitornál eltöltött órák száma hét-nyolcra is felmászhat! Az idősebb gyermekek akár negyede elhízott, és rendszeres testmozgás nélkül nehéz megváltoztatni. A tanév folyamán a sportklubok mozgatják a gyerekeket, az ünnepek alatt azonban sok gyermek egyedül marad - és az aktív mozgás helyett számítógépet vagy tévét választanak.

Ha anyagi helyzete lehetővé teszi, próbáljon legalább egy sportorientált táborral vendégelni a gyerekeket - legyen az bentlakásos vagy napi. Népszerűek a futball-, floorball- vagy tánctáborok, ahol a gyerekek rendszeresen mozognak. A hosszú távú képernyő-tartózkodás olyan hátproblémákkal is jár, amelyek ma sok gyermeket sújtanak. Van egy név a gerinc meghajlítására, amelyet a laptopnál, telefonnál vagy számítógépnél való helytelen ülés okoz - az úgynevezett "gameboy back". Akkor fordul elő, amikor egy gyermek gyakran török ​​ülő helyzetben ül, hajlított agárral a képernyőn. Holland orvosok arra figyelmeztetnek, hogy egy ilyen munkamenet után egy gerinc elhajlás vagy a csigolyák károsodása léphet fel. Ha egy gyermek órákon át rossz, természetellenes helyzetben ül, hátfájást, rossz testtartást és egyenetlen gerincet okozhat. Röviden, a mai számítógépek mellett való ülés a jövőben súlyos gerincbetegségeket okoz gyermekeinkben. Ha gyermeke már így "játszik", akkor feltétlenül üljön egy asztal mellett, támogatott agárral, és ne görnyedjen a földön.

Lábas trambulin

Gyermeke lapos lábú? Azt mondják, hogy a lapos láb a cipő generációjának deformitása. A lapos lábfej kialakulásában a genetika is szerepet játszik. Ha a szülő lapos lábú, akkor nagyobb valószínűséggel találjuk meg ezt a deformációt a gyermekben. A lapos lábú gyermeknek speciális ortopéd cipőre vagy szandálra van szüksége, amely modellezi az ívet, és nem teszi lehetővé a lábkockák elrendezésének kedvezőtlen fejlődését. Ortopéd talpbetétekkel kombinálják őket, amelyeket kész cipőkbe helyeznek. Ezeket a passzív segédeszközöket ki kell egészíteni az aktív mozgással. Az ünnepek pedig a tökéletes idő eltöltésére.

Szakértők szerint a lapos lábak számára a trambulinon való ugrás a legjobb mozgás. Manapság a trambulinok elérhetők a különféle gyermek-sarkokban, a rekreációs központokban és a kertekben. Szükség van azonban mezítláb ugrani. Az ugrás és az ugrás mind a hegy felett történik. Ez megerősíti a borjúizmok egész csoportját, amelyek részt vesznek a láb modellezésében. A trambulinon való ugrás pedig nem fárasztja és nem mérgezi meg a gyerekeket. Az ugrókötél nagyobb gyermekek számára is alkalmas. Ha lehetséges és van saját biztonságos földje, hagyja, hogy a gyerekek mezítláb járjanak. A mezítláb járás stimulálja a láb izmait, ideális a felületek váltakozása - apró kövek, kéreg vagy fű. Vannak még speciális járdák is, ahol edzeni lehet egy ilyen sétát - és otthon is készíthet ilyet.

Cola az egészségért?

Adsz a gyerekeknek egy üveg vizet az iskolába? Ne felejtsenek el inni még az ünnepek alatt sem, amikor otthon vannak. Az ivási rendszernek természetesen nem szabad magában foglalnia a kólaitalokat vagy az édesített málnát. Még az energiaitalokat és a kávét sem szabad megengednie a tinédzsereknek. Az édes limonádék elsősorban energia és egyszerű szénhidrátok a szervezet számára. Feleslegesen növelik az energiafogyasztást, és így támogatják a súlygyarapodást. A hígítatlan gyümölcslevek hasonlóak az édesített limonádékhoz. Mivel azonban vitaminokat, ásványi anyagokat és néha rostokat tartalmaznak, nem kell őket teljesen megszüntetni. Ugyanakkor vízzel hígítva kell inniuk. Az ásványvizek nem tehetik ki az ivási rendszer több mint egyharmadát, magas sótartalmuk miatt nem alkalmasak gyermekek számára. Ha már iszik őket, akkor az ásványvíz típusainak meg kell változniuk.

A gyermekek ne igyanak szénsavas italokat, különösen nyáron. A bennük lévő buborékokat szén-dioxid (CO2) képezi. Gyakori fogyasztása azonban puffadást okozhat. A szén-dioxid "megtévesztheti" a testet is, amely aztán nem érzi szomját, még akkor sem, ha a folyadékbevitel nem elegendő. A kiszáradás viszonylag gyorsan következik be, különösen nyáron, és a gyermekek érzékenyebbek a folyadékhiányra, mint a felnőttek. Nyáron a buborékok és az italokban található cukor nagyon rossz kombináció a gyermekek testében.