Mit néz a hűtőszekrényből? Csak üres polcok? Egy magányos üveg joghurt, szalámi és sör az oldalsó rekeszben? Ha nyárra szuper testet akarunk, el kell kezdeni a menü felülvizsgálatát. Táplálkozási szempontból gazdag és kiegyensúlyozott étrend nélkül minden edzés fig. A test megerősítéséről szóló sorozat mai részében ezért néhány alapvető étkezési hibát fogunk megvizsgálni.

nyárig


"Nem akarok reggel enni" - vallja be a 32 éves menedzser Peter. "A fekete kávé elegendő a letöltéshez. A munkahelyen általában olyan puffadások vannak, hogy csak este hét körül kapok jó ételt. "

Ez nem teljesen igaz az átvételsel. A Boston Egyetem kutatóinak kutatása megerősítette, hogy 100 emberből csak 10 tud különbséget tenni a koffein és a koffeinmentes kávé között. A kávéfőzés inkább rituálé, mint komoly energia feltöltése. A reggeli azonban az anyagcsere megfelelő működésének kulcsa. Adja meg összetett szénhidrátját fehérjével kombinálva.

Ha hosszabb ideig tart, amíg a gyomrod átveszi reggel, akkor a szilárd étrend helyett folyékony reggelit választhat. Itt vannak a receptek, amelyek energiával töltik fel, és még körbe is járja őket.

A menetben ebédelünk
Amíg nem maga a főnöke, alig engedheti meg magának azt a luxust, hogy minden nap stresszmentes és lassú ebédeket kínál. De ennek ellenére az egészség érdekében próbáljon félretenni egy csendes ebédet. Az útközbeni étkezés káros hatással van az anyagcsere működésére. Ezenkívül az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy jóllakottsági jelet küldjön a testnek. Ezért, ha étkezés közben nem CSAK az ételre koncentrál, akkor nagyobb valószínűséggel túlevik.

Úgy vacsorázunk, mint a királyok
Mindenhol azt írják, hogy a vacsorának szerénynek kell lennie. A gyakorlatban ez fordítva néz ki, mivel általában ez az egyetlen napszak, amikor minden felelősségünk megvan és végre jól étkezhetünk.

Az egész napos ésszerű elosztás mellett azonban nem szabad meglepődni a farkaséhségen. Csak kerülje az esti zsírokat, konzerveket, szénhidrátokat és a túlzott sózást.

Tilos
A Tiltott íze a leginkább, így valószínűleg nincs értelme megtagadni magadtól, amit szeretünk. Tehát tilalom helyett próbáljon megalkudni. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésűre, a füstölt sajtra a nem füstölt sajttal, a sült karfiolra grillezett zöldségekkel és hasonlókra.

Az egészséges táplálkozás jelenlegi oktatásával nem okoz gondot néhány jobb változtatás, anélkül, hogy elvenné elrontott ízlelőbimbóit.

LEGKÖZELEBB: Napi hány lépés segít abban, hogy formába lendülj?