Író és szerkesztő /
Beleszeret ebbe a receptbe. Próbálja ki, milyen finom a nyers csirke paradicsom-bazsalikomos mártással!
Bemutatunk egy másik egyszerű receptet, amely rengeteg minőségi tápanyagot biztosít Önnek. A receptet Niall Kirkland, a kedvenc fitnesz szakácsunk találta ki. Fűszerezésre főleg paradicsompürét és bazsalikomot használ. A sajt szerelmesei minden bizonnyal értékelni fogják az olvasztott mozzarellát és a cheddart.
A recept tökéletes ebédre vagy vacsorára. Az így sült csirke még néhány napig eltart, ezért ne féljen elhalasztani néhány adagot. Köretként javasoljuk a basmati rizs főzését vagy a kedvenc zöldségéből egy saláta elkészítését. Ez sok egészséges tápanyagot fog biztosítani a testének.
A receptnek 4 része van
Hozzávalók
- 1 PL 100% kókuszolaj
- 500g bőr nélküli csirkecomb
- Só és bors ízesítésre
- 1 cm aprított chili paprika
- 1 apróra vágott hagyma
- 3 préselt fokhagymás hüvely
- 1 piros chili paprika (apróra vágva)
- 400g paradicsompüré
- 1 PL oregána
- 1 PL vörösborecet
- Egy marék friss bazsalikom
- 300ml csirkehúsleves
- 100 g alacsony zsírtartalmú mozzarella (reszelt)
- 100 g alacsony zsírtartalmú cheddar (reszelt)
Ajánlott köretek:
- Basmati rizs
- Népszerű zöldségek saláta
Megközelítés
- Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
- Hagyja, hogy a kókuszolaj egy serpenyőben kis lángon megolvadjon. Miután megolvadt az olaj, tegye a csirkecombokat egy serpenyőbe. Adjunk hozzá fűszereket és chilis darabokat. A csirkét ropogósra pirítjuk, majd megfordítjuk és a másik oldaláról megsütjük. Hagyja a serpenyőt a tűzön, és tegye félre a húst.
- Adja hozzá a hagymát a serpenyőbe, és lassú tűzön sütje aranyszínűvé. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát és pirítsuk kb. 1-2 percig.
- Adja hozzá a paradicsompürét a hagyma és a fokhagyma keverékéhez, alaposan keverje össze és forralja fel a forráspontot. Ezután adjunk hozzá oregánót, vörösborecetet és bazsalikomot. Ismét alaposan keverje meg az elegyet, és párolja körülbelül 10 percig.
- Ezután ehhez a szószhoz adjuk a csirkecombokat. Díszítsd őket mozzarellával és cheddarral. Hagyja újra forralni legalább 20-25 percig.
- Tálaljuk a csirkét főtt basmati rizzsel és ízlés szerint zöldségsalátával. Különösen a zöld fajokat javasoljuk.
Nyers csirke paradicsom-bazsalikomos mártással Kiváló recept ebédre
Táplálkozási értékek
Egy adagra
| Az ajánlott napi juttatás% -a * | ||
| Zsírok | 25,8 g | 40% |
| Szénhidrátok | 9g | 3% |
| Fehérjék | 38,9 g | 78% |
* Az ajánlott bevitel százalékos arányának átszámítása étrenden alapul, napi napi 2000 kalória bevitel mellett
Lauren Dawes
Író és szerkesztő
Lauren angol irodalmat tanult, és Dél-Angliából származik. Imád úszni, és az utóbbi években szereti az erőnléti edzéseket. A jógában is folyamatosan fejlődni akar.
Hétvégenként általában főz vagy villásreggelihez jár, és szobatársaival szeret új recepteket kipróbálni - megpróbálja összekeverni a közös diákétkeztetéseket, például a tésztát. Egészséges egyensúlyt tart fenn az edzőterembe járás és a bulizás között.