Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Nyomás nagy súlyzóval a fej előtt (katonai sajtó)

  • itthon
  • Hangerő gyakorlatok
  • Váll gyakorlatok
  • Nyomás nagy súlyzóval a fej előtt (katonai sajtó)

előtt
Nyomás egy nagy súlyzóval a fej előtt ill. A katonai sajtót ülve vagy állva hajtják végre, nagy súlyzóval vagy a készüléken. A legnehezebb és leghatékonyabb a súlyzó kialakítása. Mivel sok stabilizáló izom is részt vesz ebben a gyakorlatban. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az egész test megerősítésére is, és főleg a súlyemelők használják. Ez azt jelenti, hogy inkább a tapasztaltabbaknak szánják ...

Ennek a gyakorlatnak a leggyakoribb teljesítményét körülbelül 80-90 fokos szögben támogatják, de ez egy olyan gyakorlat is, amelynek célja a mellkas térfogatának növelése (a mellizmok felső része érintett). A gyakorlatot azonban természetesen főként a vállak használhatják, és így növelhetik a hangerőt. Ha multipressson gyakoroljuk a gyakorlatot, akkor főleg a vállakat izoláljuk, ha állva gyakoroljuk (ajánlott), akkor nagyszámú stabilizáló izom vesz részt, és így a gyakorlat olyan, mintha az egész testen lenne.

Gyakorlat

A súlyzó olyan szélességből megfogható, hogy az alsó helyzetben a csukló közvetlenül a könyök felett van, a vállak szélességéig. Ennek megfelelően a teher az oldalsó deltákról az elejére tolódik. Leeresztjük a súlyzót az állig (a váll-könyök tengelyének kissé a vízszintes helyzet alatt kell lennie) és a szinte feszült karokig (a kezek nem mozoghatnak a könyökben).
Talán egy használt markolat hüvelykujj nélkül, rajtad múlik. A megerősítéshez súlyemelő öv használható.
Fent kilégzés van, alul lehelet.

Főleg a deltoid izmok oldal- és elülső részét terheli, a markolat szélességétől függően. A mellizmok felső része is részt vesz a munkában.

Ne felejtsd el:

  • megfelelő bemelegítés főleg - váll, kar, hát alsó rész
  • figyeljen a függőleges helyzetre
  • Összpontosítson a váll nyomására
  • Ha problémái vannak a gerincével, akkor ne próbálja meg ezt a gyakorlatot

A leggyakoribb hibák:

  • A keresztek túlzott hajlítása veszélyes a gerincre
  • A hiányos kialakítást a nagy súly okozza
  • Az egyik oldal görbülete, amelyet szintén a nagy súly okoz

Nyomás nagy súlyzóval a fej előtt (katonai sajtó) - videó