Összehasonlítás, előnyök, meghatározottság
A vállon való nyomás egy nagy súlyzóval a fő hangerő és erő gyakorlása ennek a résznek. Végezhetők a fej előtt, a fej mögött, ülve vagy állva. A fej mögötti nyomások változata azonban nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, mivel ez a kialakítás kevésbé természetes és nagyobb megterhelést jelent a vállízület számára.
Így a fej előtti nyomásokat jobban használják, és az álló helyzetben lévő speciálisakat (más néven "katonai sajtókat") használták fő gyakorlatként a felsőtest szilárdságának tesztelésére. A vállsérülések rohamosan növekvő számával sokszor kifejtették, hogy ez elsősorban annak köszönhető, hogy a padon lévő nyomások kárára eltolódnak a vállnyomások az iparvágányon. Ebben bizonyosan van némi igazság, mivel a benčpres a vállak általános fejlődésére gyakorolt hatása miatt nem lehet egyenlő a vállnyomással, ami izomegyensúlytalanságot eredményez.
Ha erősebb és erősebb deltákat szeretne, ne felejtse el figyelmen kívül hagyni a vállakra nehezedő nyomást, amelynek során a tricepsz is jelentősen érintett. A technika és a stabilitás szempontjából igényesebb álló változat esetében az ismétlések leghatékonyabb tartománya 3-8. Használhat még egy kis ismétlést ülő nyomásra.
Az egykezes súlyzókkal a vállakra nehezedő nyomást tapintással, semleges fogással vagy a két említett kombinációjú fogással lehet kifejteni. Technikailag kevésbé igényesek, mint egy nagy súlyzó nyomásai, másrészt viszont kissé követelik a stabilitást (főleg a háttámla nélküli álló helyzetű változat). Inkább a test oldalain hajtják végre őket (a terhelés kissé jobban átkerül az oldalsó deltákra), míg a nagy súlyzóval ellátott változatban a rúd előrébb van (a terhelés jobban átkerül az elülső deltákra). Ehhez kapcsolódik a felhasználás lehetősége nagyobb mozgástartomány egykarúak számára. Az egykezes nyomások esetén az ismétlések számának leggyakrabban a 6-12 ismétlés között kell lennie.
Mindkét gyakorlat két szempontból nagyon hasznos és fontos - a karok általános fejlődése és jó egészségük szempontjából. Alternatív technikák és a vállnyomás típusa, és rendszeresen vonja be őket az edzésprogramjaiba. Ne tartozz azok közé, akik túlságosan nyomják az ágyban a padra nehezedő nyomást, és elhanyagolják a vállakon lévő nyomást gyakorló gyakorlatokat. Ez izomegyensúlytalanságot eredményezne, és növelné a lehetséges problémák kockázatát.
A felhasznált súlyok aránya
A magas súlyzó vállnyomások lehetővé teszik nagyobb súlyok használatát, mivel ez egy biomechanikailag előnyösebb mozgás, ahol a könyök előrébb van, mint az egykarú nyomás.
A másik ok természetesen az egykezes súlyzók használatakor a stabilizációval szemben támasztott magasabb követelmények. Általánosságban elmondható, hogy egy karon ugyanannyi ismétlés esetén a súly 85-90% -át nagy súlyzóval kell használni (feltételezve, hogy mindkét gyakorlathoz megközelítőleg ugyanazt a mozgástartományt használja).