Edzés közben gyakran megfeledkezünk a sprintekről. Sokat veszítünk. A sprint hatalmas előnye a testzsír tárolásának jelentős csökkenése. Tehát hogyan lehet őket megfelelően bevonni a képzésbe?
Vizsgáljuk meg a sprinteknek néhány előnyét:
A Sprint javítja az edzettséget
Minél több terhelést tud kezelni a hipertrófiás edzés során (anaerob), annál jobban képesek a teljesítményhez szükséges energiarendszerei ezen az optimális szinten működni ebben a zónában. To azt jelenti, hogy több ismétlést végezhet, ami pozitív hatással van az izomtömeg növekedésére.
A Sprint megakadályozza a zsír tárolását
Minél gyorsabb az edzés, annál több energiára van szüksége a testének az elvégzéséhez. Bár a sprintelés nem égeti el a zsírt azonnal (a szervezet hirtelen terheléskor glikogén- és glükózkészleteket vesz fel), de Edzés után a test felszívja a kalóriákat, mint egy porszívó - csak a zsírtartalékból, 24-36 órán keresztül. Ezenkívül a sprintelés az inzulinérzékenységet is csökkenti.
RUN: A sérv megszabadulásának tökéletes módja
A Sprint nagy terhet ró a combizomra
A sprint alatt az ízületek olyan helyzetbe mozognak, amely utánozza a fordított hiperextenziót, ami segít megerősíteni a comb hátsó részének izmait (combizmok és ülőizmok).
Mikor kell a sprinteket bevonni az edzésbe
Nagyon megfelelő választás, ha az izmok felmelegedése után azonnal sprintet hajtunk végre, majd elvégezzük a gyakorlatot. Ennek eredményeként felébreszti központi idegrendszerét, és az ereje sokkal hangsúlyosabb lesz. Ezenkívül ösztönözni kell a neuromuszkuláris rendszerének speciális adaptációját, amely segít több izomrost bevonásában.
Ha még nem hajtott végre sprinteket, akkor feltétlenül kezdje el fokozatosan, hogy ne bántson.
Hogyan lehet a sprinteket bevonni az edzésekbe
1-2. Hét: 5 x 5 másodperces sprintek egy döntött futópadon
3-4. Hét: 5 x 10 méteres sprint
5. - 6. hét: 2 x 20 méteres sprint
Ezután tegyen bele 5 sprintet a lehető legnagyobb hosszúságba. Ez a stílus segíthet a futási stílus javításában, csökkenti a kimerültséget és megvédi a sérülésektől.. Alkalmazzon sprinteket minden második nap, hogy a testnek elegendő ideje legyen a megfelelő regenerálódásra.
- Miért gyakoroljon a vízben, és mi van a testmozgás és a sport FIT stílus cikkei
- ÚSZÁS és előnyei más sportokkal szemben Testedzés és sportcikkek FIT stílus
- Futó ivási rendszer Így igen! FIT stílusú futó csapat FIT stílusú cikkek
- Terk Perkárka Petra Ékszereim története megelevenedik viselőjükön A stílusodon
- Tanár asszony, piros tollal írsz a gyerek lelkébe - ROSSZTAN TESZ Gyermekcikkek Anyu és én