Az ivási mód nem csupán folyadékfogyasztást jelent futás közben. A nap folyamán az elégtelen vízbevitel nem várhat sokáig egy esti futást. A test lényegében oda húzza a vizet, ahova szüksége van, és dehidratálja, mielőtt megismerné.
Az edzés közbeni folyadékbevitel nagyon fontos szempontja az egyéni megközelítés. Mindegyikünknek más a vízigénye, másképp reagálunk a terhelésre, és extrém körülmények között másképp reagálunk a terhelésre.
A szegény, alacsony testzsírral rendelkező alacsony futók alacsonyabb követelményeket támasztanak az ivási rendszerrel szemben, és fordítva, a súly, a testmagasság és a testzsír növekedésével ez az igény hatványozottan megnő.
Sok múlik természetesen az edzésen - és mivel a futás egész évben sport, azok, akik egész évben futnak, jobban teljesíthetnek a melegben. Mindenesetre a megelőzés érvényes. Soha ne fogyjon el a melegben, anélkül, hogy emlékezne az ivási módra. A túlzott izzadás a test túlmelegedése és a kiszáradás veszélye mellett az ásványi anyagok túlzott veszteségéhez is vezet a testből, ami komolyan veszélyeztetheti az egészséget.
Ezért kényeztesse magát egy futással a futás után vagy minőségi étrend, gazdag ásványi anyagokban (különösen sókban), vagy a futás után tervezett italok vagy kiegészítők. El sem hinnéd, hogy egy finom sóba csomagolt alma egy hónapja milyen ízű lehet egy ilyen kimerítő futás után. Természetesen az ásványvizek is alkalmasak. És minél több édes italt fogyaszt a futás során, annál valószínűbb, hogy szomjas lesz.
A túlzott izzadás miatt elveszített legfontosabb ásványi anyagok a kalcium és a kálium. Mindkettő nagyon fontos a test sejtjeiben a víz fenntartásához, valamint az idegek és az izmok megfelelő működéséhez. Ne felejtsük el, hogy a szívünk rendkívül fontos izom!
Az olyan problémák, mint például a testtömeghez viszonyított 5 százalékos folyadékveszteség:
- fejfájás,
- szédülés,
- hasfájás,
- hasi görcsök, hasmenés,
- a mozgások koordinálásának képességének elvesztése,
- izomgörcsök,
- leégés és láz,
- tájékozódás és tudat elvesztése.
Ne üldözze a számokat a hőségben
- Ne hasonlítsa össze átlagos pulzusát a pulzusával. Ne hasonlítsa össze a szokásos tempóját egyetlen hosszú útvonalon sem a hőséggel.
- Nem akarja, hogy ugyanaz legyen az impulzusa, mint 10 ° C-on. Ne feledje, hogy meleg időben mindenképpen magasabb lesz a pulzusod. Az impulzus percenként 10 ütéssel nagyobb is lehet.
- Ha a levegő hőmérséklete meghaladja a 25 ° C-ot, csökkentse sebességét 5 másodperc/kilométerenként 1 ° C-onként (azaz ha 30 ° C, akkor lassítson 25 másodperccel kilométerenként).
- Cserélje ki az edzés első 10 percét egy gyors sétára.
Hogyan vigyünk magunkhoz vizet a futáshoz?
Számos lehetőség van. Vegye figyelembe a futás hosszát és az édesvíz nélküli időt, a levegő hőmérsékletét, és gondolja át azt is, hogy mennyi vizet kapott az elmúlt 24 órában.
1. A kezekben
A vizet egy egyszerű 2 dl-es vagy 5 dl-es palackban veheti kézzel. Például, ha a pályán fut, akkor ez a lehetőség kényelmes, mert az üveget a pályán lévő helyre teszi, és nem kell húznia.
2. Anatómiai palack
Vannak különböző térfogatú és anatómiai alakú futópalackok is, amelyeket a futó kezére terveztek.
3. Övek
Futás közben azonban nem mindenki szereti a kezében tartani valamit. Ezért vannak olyan övek is, amelyekre 1,5 - 3 dl-es vizes palack van rögzítve. Általában 1–4 palack van. Aztán vannak övek vagy ladvinky-k, amelyek legfeljebb fél literes palack zsebekkel rendelkeznek. Jobb először tesztelni az ilyen öveket, hogyan ülnek és hogyan lehet velük futni egy teli, de szintén üres tartállyal.
4. Futómellény
A víz hordozásának sokkal kényelmesebb módja a futópad mellényén való viselet. A mellkasán tokok vannak, amelyekbe akár egy közönséges félliteres üveg, akár speciális félliteres szilikon tartályok is beleférnek. Ezeknek nagy előnye, hogy a futás során nem kell eltávolítani őket, csak közvetlenül a szájába kell nyomni őket.
5. Camelback
A futómellény az un. Hátuljára is illeszkedik camelback, ami a tömlővel a futó elejéhez kapcsolódik. Ennek a módszernek az a nagy előnye, hogy ha a futó inni akar, akkor nem kell megállnia és eltávolítania az üveget, hanem közvetlenül a csőből kell inni.
Camelback integetett hangerő kb. 2 liter és jobb minőségű mellényekben vagy futó hátizsákokban is fel van szerelve izoterm betét, amely hosszú ideig fenntartja a folyadék hőmérsékletét. Ez vonatkozik a téli meleg italokra, valamint a nyári italokra is.
Ne becsülje le a meleget, és figyeljen a körülötted futókra. Talán a vize segít valakinek.
És még valami. Ne becsülje alá a sötétben vagy a sötétben való futást. Látni téged egy dolog. De nem kevésbé fontos, hogy látható legyen, főleg közúti futások során. A kéz és láb fényvisszaverő szalagjai nem elegendőek. Ideális fényvisszaverő futómellény viselése, amelynek finom korlátja van a vásárlás méretében.
Kell egy nyárra, akkor is, ha póló nélkül fut az éjszakai melegben is, így kisebb számra van szüksége. A második ismét télire, amikor több réteg ruhát visel. A nyárból érkező kényelmetlenül szűk lehet számodra. A mellények hátránya a korlátozott légáteresztő képesség. Javasoljuk, hogy próbálkozzon az akkumulátor fénycsíkjaival, amely a futó hátulján található. A méretet állítható övekkel igazítják a futóhoz, így nemcsak hogy nem lebeg, hanem nem nyomja és nem korlátozza a test levegő áramlását. Megpróbál.