• EKO LIFE: Természetes ünnepi elsősegélykészlet
  • ECO háziállat
  • ECO háztartás
  • ECO-BIO nő
  • ECKitchen
  • Higiénés szokások
  • Mit együnk télen?
  • EKO LIFE: ami fáj nekünk?!
  • Adaptogének - harcosok a stressz, a fáradtság és a betegségek ellen
  • CUKOR.
  • A diéta befolyásolhatja mentális állapotát?
  • Stabil és erős CSONTA a veséknek köszönhetően?
  • ÉTELEK GYÓGYSZEREK helyett
  • MIÉRT VEGÁN? 3 ok, amiért esélyt kell adni a növényi étrendre
  • Hormonális jóga
  • Jóga és nyaki gerinc
  • GRAVIDJOGA jóga terhesség alatt
  • JÓGA - melegítse fel a testét
  • Jóga és gerinc
  • Jóga és női energia
  • Hogyan lehet megtapasztalni a kozmikus szexet?
  • PORNO! IGEN VAGY NEM?
  • Természetes afrodiziákumok
  • Csodapenisz
  • Amit nem tudsz a hüvelyről?
  • A mai ember és a nemi élet felfedező tabu
  • JÓ POTENCIÁLIS ÉS HIBA vagy VITAL FÉRFI TEST
  • SEXUÁLIS Vágy és a fajok földvédelme
  • A PARTNEREK ÉRETE ÉS SZIMBIÓZisa
  • Amit nem tudsz a hormonális fogamzásgátlásról?
  • OLCSÓ srác?!
  • Szerelem, mint ALPHA
  • Miért a monogámia a miénk?
  • Numerológia és partnerségek
  • Fedezze fel női erejét
  • KAPCSOLAT A VÁLSÁGBAN?
  • Bebörtönzött
  • MUNKA-SZERETET MÉRLEG
  • PARTNER KIVÁLASZTÁS
  • Feng Shui és a tavaszi ébredés
  • Mondjon igent a "nem" szóra
  • TESZT: Jól működő kapcsolatban élsz?
  • Mi zavarja a nőket és a férfiakat?
  • 5 Illusztrációk a tökéletes munkáról
  • 8 alapvető ásványi anyag
  • Hogy van valójában a jövőnkkel?
  • Hogyan válhat boldog emberré?
  • MENTÁLISAN ZAVART?
  • Megtalálni az érzésedet
  • KVANTUMKEZELÉS - az emberi képességek végtelen lehetőségei
  • Úgy cselekszem, ahogy érzem
  • Miért nem működik néha a pozitív gondolkodás?
  • Valld be, hogy érezzük magunkat
  • Tudatosan választhatjuk ki, hogyan akarunk érezni magunkat?
  • INDIAN IGAZSÁGOK egy boldog életért
  • Az ötlet energia
  • BALESETEK ÉS BETEGSÉGEK NINCS BALESET
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (JAR 2018)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (JAR 2019)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2018. ŐSZ)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2019 ŐSZ)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2018. NYÁR)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2019. NYÁR)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (TÉLI 2018)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (TÉLI 2017)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2017. ŐSZ)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2017. NYÁR)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (TAVASZ 2017)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2016. TÉL)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2016. ŐSZ)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (TAVASZ 2016)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (TÉLI 2015)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2015. ŐSZ)
  • KÍNAI HOROSZKÓPOK (2015. NYÁR)

A HARMADIK ÉVEZET ÉLETMÓDJA

Olvas

helyett

FOLYÓ SZÁMA

2020

Magazin
HOROSZKÓPOK ÉS ÉLETMÓD

a következő kifejezésekkel jelenik meg:

1_ szám 2020. december 19
No. 2_ 2020. október 8

KIADÓ

BADAM CREATIVE, s.r.o.

Kubaniho 5, 811 04 Pozsony

KAPCSOLATBA LÉPNI

+421 903 442 220

A növényi fehérjék segítenek megszabadulni a zsírtól és fenntartani az izomtömeget

Szeretne több izomtömeget és kevesebb zsírt? Szüksége van a megfelelő fehérjékre. Szeretne tiszta elmét és jobb hangulatot? A fehérje a mentális egészség egyensúlyának fő szereplője. Ön vegán vagy vegetáriánus? A növényi fehérjeforrások több mint fontosak az Ön számára! Fehérje - testünk építőanyaga - a zsír és a szénhidrátok mellett az egyik makrotápanyag. Minden sejtünk fehérjékből áll. A fehérjék az agyunk körülbelül 10% -át, sőt a szív, a máj és az izmok 20% -át teszik ki. Legyen szó izomépítésről és regenerálódásról, emésztésről, anyagcseréről vagy antitestek termeléséről immunrendszerünkben, a fehérjék nyilvánvalóan fontos szerepet játszanak testünk hatékony működése. Sokan azonban nem tudják, hogy a fehérje rendkívül fontos a mentális egészségünk szempontjából.

Amikor fehérjét eszünk

Először összetevőikre - aminosavakra - bomlanak. Testünknek a működéséhez összesen 22 különböző aminosavra van szükség. Nem minden aminosav található meg minden természetes fehérjeforrásban. Az ételben található aminosavakból a test szükség szerint új struktúrákat hozhat létre. Akár 50 000 különféle változatot is képes előállítani. Ez hormonokat, enzimeket és neurotranszmittereket termelhet. Ha ezek az anyagok hiányoznak, agyunk nem tud megfelelően működni, ami óriási mértékben befolyásolhatja hangulatunkat és intelligenciánkat.

Eszerint ismerünk jó fehérjeforrásokat?

A testünk számára szükséges 22 aminosav közül önmagában 13-at képes előállítani, így egyes fehérjék lebomlanak és újak képződnek. Ez körülbelül nem esszenciális aminosavak. A maradék 9 esszenciális aminosav, testet kell tennünk add hozzá az étrendünkhöz. Attól függően, hogy egy élelmiszer mind a 9 nélkülözhetetlent tartalmazza, teljes vagy hiányos fehérjeforrásnak minősítjük

Teljes fehérjeforrások

A teljes fehérjék mind a 9 esszenciális aminosavat elegendő mennyiségben tartalmazzák. A legtöbb teljes fehérje megtalálható a állati táplálék hús, hal, tejtermékek és tojás. Van azonban több is növényi erőforrások az általuk tartalmazott fehérjék teljes fehérje: ● quinoa ● hajdina ● kender és chia magok ● spirulina ● szójatermékek

Hiányos fehérjeforrások

Az olyan ételek, amelyek nem teljes fehérjeforrások, nem tartalmaznak 9 esszenciális aminosavat elegendő mennyiségben ahhoz, hogy testünket fehérjével ellátják. Ezért hiányos fehérjeforrásokból származó fehérjékre van szükségünk kombinálható más fehérjékkel. A hiányos fehérjeforrások a következők: ● diófélék és magvak ● hüvelyesek ● gabonafélék ● zöldségek Bár ezek a fehérjeforrások hiányosak, egyáltalán nem alacsonyabb rendűek. Használatuk elve a megfelelő kombinációban rejlik. Íme néhány ízletes példa: ● rizs és bab ● spenót és mandula (például salátaként) ● csicseriborsó zabkása teljes kiőrlésű pitakenyérrel ● teljes kiőrlésű tészta mogyorószósszal A kombinált fehérjéknek nem feltétlenül kell együtt lenniük a főétkezésnél. Elég, ha napközben fogyasztja őket.

Növényi vagy állati fehérjeforrások?

Mely fehérjeforrások egészségesebbek? Zöldség vagy állat? A szakértők már régóta foglalkoznak ezzel a kérdéssel, véleményük eltér. Egyesek szerint az állati fehérjeforrások egészségesebbek, mert pontosan megadják a testnek a szükséges struktúrát. Mások szerint a növényi fehérjeforrások ésszerű alternatívát jelentenek, az állati fehérjék pedig feleslegesek, ha a növényi fehérjéket megfelelően kombinálják. Kinek van igaza? Ha azt kérdezzük, melyik fehérjeforrást tudjuk jobban megemészteni és értékelni, akkor az állati fehérjeforrások állnak az első helyen. Ha azonban a fehérjeforrásokat a bennük lévő egyéb összetevők szempontjából nézzük, akkor el kell ismernünk, hogy a hús például több zsírt és koleszterint tartalmaz, ellentétben a sok szénhidrátot tartalmazó gabonával. A lábjegyzetben mi emberek általában emészthetünk állati és növényi fehérjeforrásokat is.

Az állati fehérjeforrások hátrányai

Az állati fehérjéknek azonban van egy potenciális hátrányuk számunkra. Az aminosavak általában több ként tartalmaznak, ezért savas környezetet hoznak létre a szervezetben. Az emésztési és anyagcsere-folyamatok normálisan fognak haladni, ha a húsevés mellett elegendő lúgos ételt - például gyümölcsöt és zöldséget -, különösen leveleket fogyaszt. Egyoldalú táplálkozással azonban testünk kiegyensúlyozza a pH-értéket kalciumtartályainak kiürítésével.

A növényi fehérjeforrások hátrányai

A növényi fehérjék legnagyobb hátránya az többségük hiányos. Kicsit több megtervezésre és a know-how kombinálására van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben fehérjével rendelkezzen, ha feladja az állati fehérjeforrásokat.

A sportolóknak több fehérjére van szükségük?

Szeretnél izmokat gyarapítani, javítani az állóképességeden vagy akár futni egy maratont? Szeretné csökkenteni a zsír mennyiségét a testében? Vagy az immunrendszere nagy sebességgel működik, mert megfázás ellen küzd? Mindezekben a helyzetekben több fehérjére van szükségünk. Szükségüket tisztán növényi fehérjékkel is fedezhetjük - Még sok a vegán sportoló! A vegán teljesítményű sportolók az erő és az állóképesség területén általában kiegészítő táplálék-kiegészítőket használnak, például növényi fehérjeforrásokból származó fehérjeport (pl. Rizs, szója, borsó vagy kenderfehérje). Azok, akik sokat sportolnak, valószínűleg nagyobb fehérjefogyasztással rendelkeznek. Ugyanez vonatkozik azonban mindenkire, aki még meztelenül is jól akar kinézni. Legyen tehát konkrét.

Izomfehérje források: Mennyire van szükségünk?

Tanulmányok azt mutatják, hogy támogatni izomnövekedés, vagy tovább az izomtömeg fenntartása a zsírvesztés során szükségünk van legalább 1,8 - 2,2 g fehérje/1 kg testtömeg/nap (azaz 126-154 g fehérje/70 font). Ha azonban szeretné fogyni gyorsan, izomvesztés és éhezés nélkül, szükséged van még nagyobb napi fehérjebevitel. Az egészen normális működéshez, anélkül, hogy szükség lenne az izomtömeg fenntartására, elegendő, ha a testet csak 0,8 g fehérjével látjuk el 1 kg-onként. Szeretné tudni, hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy a testének biztosítsa a kívánt fehérje mennyiséget? Íme néhány hasznos táblázat a kiválasztott élelmiszerek fehérjeértékeiről:

FEHÉRJETARTALOM NÖVÉNYI PROTEINFORRÁSOKBAN (fehérjetartalom 100 g élelmiszerre vonatkozik)