alvás

Az alvás a pihenés és a fizikai és szellemi oldal megújulásának alapja. Bár alszunk, az agyunk nem. Teljes sebességgel dolgozik tovább, és olyan válaszokat keres, amelyekre nap közben nem jöttünk rá. Álmokban is megtalálhatjuk a válaszokat.

Mindenki álmodik valamiről, de csak néhányan emlékeznek az álmaikra ébredés után. Öt perc ébredés után a legtöbben nem emlékeznek álmuk felére.

Azt mondják, hogy az álmok a múltunk, a félelmek és a vágyak keverékei. Új fantáziavilágot hozunk létre, amelyben mi magunk is hősök vagyunk. Álmodhatunk az ún REM fázis, amely felgyorsítja a pulzusszámot, a gyors légzést és a szemmozgást. A teljes alvás 20-25 százalékát teszi ki. Akkor vannak a leghosszabb álmaink, amelyek logikájukat adják - emlékezhetünk az álmokra.

Ez a fázis váltakozik a nonREM-mel, amelyet alacsony agytevékenység és enyhe szemmozgás jellemez. Ez az alvás 75-80 százalékát teszi ki - ekkor pihenünk a legtöbbet. Az álmok rövidek és logikátlanok, nem emlékszünk rájuk.

Normál körülmények között a fázisok éjszakánként 4-szer változnak. Az embernek nem csak egy álma van az éjszaka folyamán, hanem 8-10, amelyek 15-40 percig tartanak (egyesek csak néhány másodpercig). A leghosszabb álom általában elmúlik. Együtt csak 2, 3 órán át álmodhatunk. Az álmok segítenek irányítani, elemezni, tisztázni és emlékezni életünk fontos eseményeire vagy a nap konkrét pillanataira.

Az álmok szerepe az emberi életben még mindig nem világos. Arra nincs válasz, hogy miért mindenki álmodik. Fotó: pexels

Az álmok eredete

Az álmok olyan érzelmi eseményekből származnak, amelyek napközben történnek velünk, olyan helyzetek, amelyeket tudatosan, de öntudatlanul is megfigyelünk - ezek gyakori vagy nagyon fontos dolgok.

Az agyi aktivitás teljes lendülettel jár, amikor elkezdünk álmodozni - főleg érzelmi feszültséggel. Az ilyen álmok kiválthatják az agy különböző részeit, és ezek kombinációja magasabb aktivitást eredményez az agyban. Ezért ezekre az álmokra jobban és hosszabb ideig emlékezünk, mint az érzelmileg kevésbé feszültekre.

Rémálmok társulnak hozzá. Nem tudunk könnyen felébredni tőlük, félelmet, szorongást, nyugtalanságot okoznak bennünk. A megfelelő mentális ráhangolódás segíthet. Az álmok megmutatják nekünk, mi is vagyunk valójában, és hogyan tudunk fejlődni. Az álmokat és azok értelmét különböző értelmezésekkel illetik. De nem kell rá támaszkodni - ez csak babona lehet.

A LEGOLCSÓBB ALKOHOL KOŠICE-ban

Prémium márkák kedvezményes áron, kizárólag a KLAS ételekben

Álmosság

Nagyon veszélyes is lehet. Leginkább a gyermekeknél van, majd pubertáskor eltűnik.

Felnőtteknél előfordulhat alvászavarok, stressz, fáradtság vagy gyógyszerek és gyógyszerek szedése miatt. Az alvás első harmadában jelenik meg, aztán lehet beszélni, kinyitni a szemét, járni - és hétköznapi dolgokat csinálni, mint a valóságban, pl. autót vezetni, főzni, ablakokat nyitni. Ez már nem helyes. Soha nem lehet tudni, hogy alvajár-e. Ha felébred, zavarban van, akkor meg kell nyugtatni és ágyba kell vinni. Néhányan azonban csak felkelnek, körbejárják a szobát és újra lefekszenek.

Álombeszélés

Főleg 3–10 éves gyermekekkel fordul elő. Az elalvás után az első két órában körülbelül 30 másodpercre van szükség. A felnőttek körülbelül 5 százaléka alvásból is beszél. Ez annak köszönhető, hogy az izmok még nem eléggé ellazultak.

Hosszú ideje foglalkoznak az álmok jelentésével. Valami mágikusnak vagy prófétának tartották őket. Fotó: pexels

Hogyan teljes alvás - alváshigiéné


Fontos, hogy lefekvés előtt megfelelő minőségű ágyat, kényelmes matracot és rácsos ágyat válasszunk, illetve milyen hangulatban vagyunk.

Lehetőség szerint minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni. Körülbelül egy órával lefekvés előtt ne igyon alkoholt, dohányozzon, ne használjon elektronikát - nem szabad abban a szobában lennie, ahol alszik. Lefekvés előtt ne fogyasszon nehéz és zsíros ételeket, kerülje az esti cukrot. Ne terhelje meg magát megerőltető munkával három órával lefekvés előtt.

Az agynak minden nap ki kell ürítenie a fejét és pihennie kell. Az álmok lehetővé teszik. Fotó: pexels

Az alvás optimális hőmérséklete 15-18 Celsius fok. Nem szabad, hogy nagyon illatos virágok legyenek abban a helyiségben, ahol alszunk. A szagok és szagok végül is befolyásolják az álmokat. Elég a sötétség és a csend fontos.

Elegendő alvás alatt fogyhatunk, javíthatunk a koncentráción, erősíthetjük a memóriát, lassabban öregedünk, részben elkerüljük a betegségeket. Ugyanakkor a kamillatea vagy a mézharmat fogyasztása, könyvolvasás, meditáció vagy békés zene hallgatása segíthet az álmatlanságban.

Már hallottál a tudatos - világos álmodozásról?


Álmodozáskor úgy érezzük, mintha filmet néznénk, de nem irányítjuk.

Nem ez a helyzet a világos, vagyis a tudatos, éber, tiszta álmodozással. Amikor alszunk, eszméletlenek vagyunk. A tudatos álmodozás olyan, amelyben tudjuk, hogy álmodunk. Észleljük létezésünket, az álom érzékenységét, és amit tapasztalunk, tudjuk, hogy ez csak a mi fantázia világunk. Bizonyos esetekben eldöntjük, miről fogunk álmodni, mit fogunk csinálni, miről beszélgetünk és kik lesznek velünk.

A tudatos - élénk - álmok a szokásos módon kezdődnek, de élénkebbek, színesebbek, érzelmesebbek, és nem érzünk fájdalmat bennük. Nincsenek rossz hatással az alvásra, és segíthetnek a rémálmok megszabadulásában. Ha tudod, hogy álmodsz, akkor álmodban harcolhatsz a gonoszsággal. Arról van szó, hogy felébresszük a tudatot egy adott álomban, annak ellenére, hogy a testetek még alszik. Képezhetjük az elménket, hogy pontosan tudjuk, mikor alszunk és mikor nem. Az ilyen álom megteremtésére irányuló erőfeszítés és vágy elengedhetetlen.

A kutatást Stephne LaBerge végezte, akit lenyűgözött a világos álmok. A többiek nem vették komolyan, mivel addig csak mítosznak tartották. A Stanford Egyetemen számos kísérletet végzett laboratóriumokban, és sikeresen megerősítette az ilyen álmok létezését. 1987-ben a Lucid Dreaming Intézet alapítója lett.

Mit ne tegyen/tegyen?

Világos álmok felidézése érdekében alvásmóddal és alváshigiéniával kell rendelkeznie. Fontos, hogy ne felejtsd el álmaidat. Azt is felírhatja, amint felébred (minden benyomás, érzés, környezet, ember.).

Az ilyen álmok alapja az a képzés, amely azon a tényen alapszik, hogy folyamatosan megítéled, hogy álmodsz-e vagy sem. Ha a valóság más, mint amit tudsz, akkor megálmodod. Amint tudomást szerez a környező és közös dolgokról az életében, akkor könnyen felismerheti, amikor álmodik. Fontos felismerni, hogy alszol és a tested ágyban van, valamint különbséget tenni a valóság és az álom között.

Akkor kontroll alatt kell tartanod az érzelmeidet és a légzésedet. Nyugodt elmével feküdj le. Lefekvés előtt többször képzelje el, mi legyen az éjszakai álma, amíg el nem alszik.

Ezt mindannyian megtanulhatjuk. Koncentrálni kell önmagadat és elmédet - főleg, hogy ne add fel, és próbáld újra és újra.