megfelelően

Részvény

A jó alvás rendkívül fontos az emberi test számára, ez kétségtelen.

Mind a fizikai, mind a mentális oldal szempontjából létfontosságú, és a rossz alvás gyakran számos egészségügyi probléma oka.

Ez az egyik oka annak, hogy a szakértők gyakran használják az "alváshigiéné" szót az alvás szóval, valamint hogy hogyan gyakorolják megfelelően. Megtanulják, hogyan kell jól aludni, és ezzel együtt egy jobb és egészségesebb életmódot!

Érdekelni fogja

Hogyan kell megfelelően felmelegíteni a csirkét? Így ropogós és lédús marad!

    60 9
  • 2018.01.27

Száraz és tönkrement haj a sapkától és hideg? Segíts nekik!

    60 6
  • 2018.01.27

Kulcsfontosságú, hogy mennyit és hol alszol

Az alvás és az alváshigiéné szakemberei az egészséges alvás hosszát tartják a legfontosabb tényezőnek. A nap folyamán az ágyban töltött időnek sem túl hosszúnak, sem túl rövidnek kell lennie. Először is figyelnek a hosszú "szundikálásra", amely nem haladhatja meg a napi 30 percet. Tehát amikor délután nyújtózkodni megy, korlátozza az alvását 20-30 percre. Akkor a kedvenc szundításod jót tesz a testednek.

Ne felejtsd el azt a környezetet, amelyben alszol. Kényelmesnek kell lennie, a hőmérséklet nem haladhatja meg a 20 Celsius fokot, és még a párna matraca is megteszi a dolgát. Sötétítő függöny és a lehető legkevesebb erős fény a tévéből vagy okostelefonból megfelelő.

Érdekelni fogja

Mennyire erős az olajbogyó? Amit a testével tehetnek, az megkapja

    31 10
  • 2018.01.28

Pokol a menstruációs fájdalom? A premenstruációs influenza rosszabb!

    47 5
  • 2018.01.28

Étel, ital és testmozgás

Fontos az is, amit lefekvés előtt csinálsz. Ha nehéz ételekkel töltik meg, délután ötkor kávézik, vagy lefekvés előtt cigarettázni megy, akkor az alváshigiénéje rossz minőségű, még akkor is, ha Önnek nincs is tudomása róla. Az alkohol és a nikotin rontja az alvás minőségét, csakúgy, mint a gyorsételek.

Ezzel szemben napi napi 10 perces tevékenységek, például sétálás vagy aerobik javíthatják az alvást. Ezért napi legalább fél órás aktív testmozgás ajánlott.

A rutin jó

Szakértők szerint az utolsó fontos pont az alvási rutin, amelynek köszönhetően a tested spontán tudja, hogy közeledik az alvás ideje, és elkezdi felkészülni rá. Valaki lefekvés előtt meleg vízben zuhanyozik, valaki könyvet olvas, valaki pedig jógás pózokat készít egy jó éjszakai alváshoz. Bármit is csinál lefekvés előtt, kerülje a stresszes helyzeteket, az idegességet és a veszekedéseket, és ha lehetséges, az internetet, valamint egy okostelefont vagy laptopot.