2020. március 3. · 7 perc olvasás
A diétám egyszerűen szörnyű volt. Ettem bármit, bárhol és különösen nagy mennyiségű ócska ételt. Normál súlyom 86-87kg között mozgott, 182 cm-nél. A táblázatok szerint kissé túlsúlyos volt. A munkahelyemen, de más tevékenységekben sem tudtam sokáig koncentrálni, és egy normális ebéd után olyan álmok birodalmába kerültem, mint Alice Csodaországban. Nem is akarom megemlíteni azt a kellemetlen farkaséhséget, amellyel evés után két órát intettem. Megoldottam egy édes bottal vagy valami magas szénhidráttartalmú bombával.
Ami a mozgalmat illeti, ott minden rendben volt. Rendszeresen edzettem, és még mindig igaz volt, hogy kitartó futó vagyok, aki sokat edz (hetente 70 km futás).
Az étrenddel azonban nem volt vegyes mozgásom. Az edzésem nem volt a leghatékonyabb, és a futással töltött sok idő nem volt hozzáadott érték. Azok a barátok, akik nem futottak annyira, de egészségesebbet ettek, jobb eredményeket értek el.
Nem csak az volt a szándékom, hogy hosszú távon javítsam az egészséges stílusomat, bár valahol bennem úgy éreztem, hogy az eddiginél magasabb szinten szeretnék ezzel foglalkozni. Bár éves és havi célokat terveztem, többnyire csak a futóedzéseim és a versenyeim voltak. Azt hittem, egészséges vagyok, és csak akkor foglalkozom egészséges étrenddel, ha szövődmény jelentkezik. Ha az ember remekül érzi magát, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges.
Nagyon sok utasításom volt, hogyan javítsak - csapkodjam az életemet a LIFEBOOK (ma Impruvie) korától. Én használom őket, és a napi rutin részévé váltak. Hatékony vagyok, és az életem egy bizonyos időszak óta nagyon kiegyensúlyozott. A diéta továbbra is probléma maradt. Hiányzott az impulzus, a külső motiváció, valami, ami a fenekemet rúgta.
A változás január 14-én történt egy pozsonyi kirándulással…
A legjobb módja annak, hogy valamit megvalósítson az életben, ha részévé válik. Ha az, amit hozzáadsz/elveszel az életedből, nem veszi el az energiádat, és rutinként kezded el venni. Már az elején egyértelművé tettem, hogy a változásom nem lehet korlátozott intervallum - tól - ig. Nem csak egy bizonyos ideig akarok javítani az életemen, hanem örökké. Nem lesz "diéta" vagy bármilyen böjt időszak. Az új étkezési szokásoknak a hobbimká kell válniuk, olyasmi, ami nem ijeszt meg, valami, amit rutinszerűen csinálok, például fogmosás. Az elmélet tehát az volt, és elmélyülhettem a megvalósítás részleteiben. Az első héten úgy döntöttem, hogy kizárom a glutént. Még nem értettem kellően a glutén kérdését. Nem tudta, mely ételeket tehetem és melyeket nem. Tehát nagyon lassan mentem utána, és ha akaratlanul is ettem egy kis glutént, nem számított. Péksütemények, pizza, tészta, gyorsétterem kiesett az étrendemből. Az édességek és alkoholos italok kizárása magától értetődő volt.
Azzal, hogy kiküszöbölte a glutént az étrendemből, és csak enyhén csökkentette a cukor bevitelét, ez nagyszerű érzéssel tölt el. Nincs "farkaséhség", vagy ha igen, akkor csak kis kezelhető formában. Úgy éreztem, jó úton járok, és jobban érdekelt a biohacking. Ő akart és szeretnék minden nap jobb verzióvá válni. Minden nap új cikkeket, könyveket, előadásokat, podcastokat, videókat nyeltem le ezzel a kérdéssel kapcsolatban. Juraj Bednář, Vlad Zlatoš podcastjai vagy a Paralná Polis előadásai megváltoztatták a beállítást és a gondolkodásmódomat.
Az első reggeli rutin, amelyet teljesen bevezettem az új életmódomba, a golyóálló kávé volt (powercoffee - minőségi kávé + vaj + MCT olaj). Heti 6 alkalommal a reggelim csak vajjal és MCT olajjal készült kávé. Az energiává átalakult zsírok reggeltől ebédig jóllaknak. Nem nézem az órámat, amikor ebéd van, és 100 százalékban a munkámra és az eredményeimre koncentrálok. Javul a figyelmem és a koncentrációm. Megállapítottam, hogy azáltal, hogy még jobban csökkentem a cukorbevitelt a testemben, érzékenyebb ízérzéseket érzek, és kezdem szeretni az olyan ételeket, mint a kelkáposzta, padlizsán, cukkini, spenót. Néhány hét múlva a köretem már nem tartalmaz burgonyát, rizst vagy tésztát. Minden nap enyhén párolt, különféle zöldségeket fogyasztok. Szűz olívaolajjal van feltöltve. Minden nap kezdek diót fogyasztani Omega3-kiegészítőkkel (halolaj). Már nem használok növényi zsírt, ehelyett ghee vajon vagy kókuszolajon készítek ételeket.
Az eddigi legnagyobb probléma akkor merül fel, ha nem tervezem, mit fogok enni aznap. Akkor improvizálnom kell, és ez energiaigényes. Ezért szükséges, hogy többet tervezzek és automatizáljam a dolgokat. Ha felkészületlen vagyok, akkor az elvonási tünetek (múlt cukorélet) jelentkeznek, és akkor nagyon nehéz. E tünetek feltöréseként nagyobb mennyiségű mandulát vagy pisztáciát használtam.
Új életmódom mellékhatásaként az alacsonyabb súly 80,5 kg volt. Az első 3 kg az első héten csökkent.
Futóedzésen 20 km-es pályán próbáltam tesztelni. 1:38 alatt futottam. Mivel nem teltem el maximálisan, mégis kellemes idő ez, amely megerősíti számomra, hogy az új életstílus még nem von le semmit a futásteljesítménytől.
Az első hónapot várakozásaim felett sikerült.
Felfedezések és tapasztalatok ebben a hónapban:
- BulletProof kávé (kávé + mct + vaj)
- mandulavaj
- ghí vaj
- PURSE szolgáltatás áruk fizetéséhez a kriptográfia számára
- rendszeres videók hallgatása, podcast a biohackelésről
- a HACKNI SA könyv elolvasása
- vásárolja meg a PROGRESS könyvet engedély nélkül
- 2x súly 80kg alatt
- fehér görög joghurt (10 százalék zsírt tartalmaz)
- új zöldségek az étrendemben
Az oktatás révén azt tapasztalom, hogy az ételek mellett ismerem a pszichét vagy az elmémet is. Természetesen a diéta sokat segít nekem (az omega 3 zsírsavak kiválóan alkalmasak az agy számára. Emellett az elsősorban a zsírokon működő anyagcsere bőségesen ellátja az agyat energiával és így egyszerűsíti működését), de valamiben segíthetek magamnak más. Meditálni kezdek. Sokan ezt azonnal összekapcsolják az ezoterikával és a spirituális dolgokkal. Ennek nem kell igaznak lennie. A meditáció önmagában egyszerűen időt talál magának és az elmének. Próbálj nem gondolni semmire, és rájönni a jelenlétre. A mai, innovációval teli és gyors világban az embernek egyszerűen nincs ideje önmagára. Nincs ideje megállni és rájönni, hogy mit csinál rosszul. Egyszerűen a felelősségek ördögi körében dolgozik, és nem más szemszögből nézi a helyzetét.
Sokan kezdik a mediációt, de visszajelzés nélkül abbahagyják. A probléma az, hogy csak bizonyos idő után érünk el eredményeket, és nem tudjuk, hogy egyáltalán helyesen csináljuk-e a meditációs folyamatot. A megoldás a neuro-visszacsatolás (EEG neurofeedback) egy speciális eszköz segítségével, amelynek segítségével kontrollált meditációt kaphat. Sok termék van, a MUSE nekem dolgozott. A Muse átvizsgálja az agy frekvenciaspektrumát, és értékeli, hogy a meditáció során megfelelő állapotban van-e. Akár mély a meditáció, akár nem. Visszajelzéssel megváltoztathatja magát a meditáció menetét, és a lehető legtöbbet hozhatja ki belőle. Egy hónap meditáció után még mindig nem tudom megmondani, hogy történt-e változás. A placebo-effektus megnyilvánult, és valóban koncentráltabbnak érzem magam, de valószínűleg ez inkább az étrendből származik.
24 órás éhségsztrájkot tartok. Napközben csak kétszer erős étvágyam volt, különben az éhségsztrájk alatt egyáltalán nem jött az éhség. Az éhségsztrájk során nagy intenzitású futóedzést is elvégeztem, ahol a 85% -os maximumban voltam (nem teljesen HIIT) és simán ment.