A ketózis az anyagcsere természetes állapota, amikor a test a ketontesteket használja energiaforrásként, amelyet zsírból állít elő. Ez nemcsak a fogyás megkísérlésében, hanem bizonyos típusú betegségek kezelésében is előnyös lehet.

hatásai


Hogyan működik a ketózis?

A ketózis az anyagcsere olyan állapota, amelyben a test működéséhez szükséges energiát nem szokásosan szénhidrátokból, hanem zsírból nyerik. Az így kialakult helyzet korlátozott hozzáférést jelent a glükózhoz, amely általában az összes sejt elsődleges energiaforrása. Ez egy olyan állapot, amely fiziológiailag természetes a test számára, és ennek eredményeként ún ketontestek.

A ketózis ketogén étrendhez vagy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódik. Ebben a diétában nem illik használni a diéta szót, mivel ez sokáig diétaváltás. Sok ember számára, aki ilyen típusú étrenddel kezdett, ez állandó jellegű, és életében az étrend megváltozását tartja.

A ketózis olyan állapot, amelyben a vérben a ketontestek szintje megnő. A ketonok akkor kezdenek kialakulni, amikor a máj glikogénkészletei kimerülnek. A zsírraktárak lebontásával elősegítik az energiatermelést. A zsírraktárak első lebontásával a ketózis a fogyás legintenzívebb módja. Nem káros, védi a test izomtömegét és létfontosságú szerveit, és a zsírok lebontásával biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát.

A ketózis pozitív hatása az emberi testre

    Ketózis és fogyás - A ketogén étrend súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása tudományosan megalapozott. Az emberek kevésbé szenvednek az éhségtől, és gazdagabbnak érzik magukat, ha ezt a ketózisnak tulajdonítható étrendet követik. Ketózis és epilepszia - már 1920-ban elfogadták a ketogén diétát az epilepszia ajánlott kezeléseként azoknál a betegeknél, akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre. A ketózist különösen gyermekeknél alkalmazzák, és a klinikai vizsgálatok megerősítik, hogy nagy előnye van. Sok gyermeknél csökkent az epilepsziás rohamok előfordulása, sőt néhányuk teljesen felépült. Ketózis és szívbetegség - csökkentve a szénhidrátbevitelt olyan szintre, ahol az anyagcsere átáll ketontestekre, pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire (vér trigliceridszintje, összkoleszterin- és HDL-koleszterinszintje) Ketózis és 2-es típusú cukorbetegség - Egyes cukorbetegeknél a ketogén étrend akár 75% -kal is javíthatja az inzulinérzékenységet, és némelyiknek segíthet, amennyiben csökkenteni lehet az adagot, vagy akár abbahagyni a cukorbetegség kezelését. Ketózis és metabolikus szindróma - A ketogén diéta enyhíti a metabolikus szindróma összes jelentős tünetének megjelenését. Segít csökkenteni a vér trigliceridjeit, segít csökkenteni a hasi zsírt és pozitív hatással van a magas vérnyomásra. Ketózis és pattanások - segít enyhíteni a pattanások tüneteit

Hogyan kell csinálni

Ha ketózisra szeretné váltani a testét, akkor a szénhidrátbevitelt max. 50 gramm naponta, néha szükséges a szénhidrátbevitelt napi 20 grammra csökkenteni. Ahhoz, hogy a szénhidrátbevitelt e határérték alá csökkentse, ki kell iktatnia étrendjéből a szénhidrátot tartalmazó ételeket.

Ezek különösen a következő élelmiszerek:

    gabonafélék - búza, rizs, gabonafélék, tészta alapú termékek ... hüvelyesek - bab, lencse, borsó, csicseriborsó ... gyümölcs - mindenféle, kivéve a gyümölcs apró részeit, például eper gyökérzöldségét és gumóját - sárgarépa, burgonya, édesburgonya ... diétás termékek és cukormentes ételek - magasan feldolgozott ételek, amelyekben gyakran magas a szénhidrát-, édesség- és mesterséges édesítőszer-tartalom, édes ételek - cukrászda, gyümölcslevek, édességek, turmixok ... alkoholos italok - magas szénhidráttartalmú egészségtelen zsírok - feldolgozott növényi olajok, majonézes egyes szószok, vagy fűszerek - tartalmaznak cukrot és egészségtelen zsírokat sósan


Mi történik a testedben a következő két hónapban

1.-3. nap

50 g alatti étrendben csökkenteni kell a szénhidrátokat, hogy a test elkezdje fogyasztani a saját glikogénkészleteit. A súlyvesztés a glikogénhez kötött víz elvesztése miatt következik be. A test manapság nem kezd fogyni.

4.-21. nap

Manapság a glikogénkészletek kimerültek, és a test átáll a ketózisra. A máj egyre több ketont termel. A szövetek még nem alkalmazkodnak felhasználásukhoz, ezért a keletkező ketonok nagy részét a szervezet a vizelettel választja ki. Ebben az időszakban csökken a fizikai teljesítőképesség, mivel a szervezet még nem alkalmazkodott az új üzemanyaghoz - a ketonokhoz, és az eredeti üzemanyag-glükóz nem elég.

22.-42. nap

Egyre több sejt kezdi új üzemanyagként használni a ketonokat. A test a saját zsírtartalékai elérésével reagál. Csökken az étvágy. Ebben az időszakban a test alkalmazkodik egy új üzemanyaghoz - a ketonokhoz.

43.-56. nap

A test teljesen átáll a ketózisra, és további változások nem történnek.

A vérből, a lélegzetből vagy a vizeletből mérve ellenőrizheti a test átmenetét a ketózisra. A legpontosabb módszer a vércukorszint mérése glükométer segítségével.

A ketózis lehetséges mellékhatásai

Ahogy teste hozzászokik a ketózis kialakulásához, néhány tünetet tapasztalhat, például fejfájás, fokozott kedélyesség és ingerlékenység, rossz lehelet, emésztési zavar, alvási problémák. A tünetek általában az első 1-2 hétben tartanak, és végül teljesen eltűnnek.

A fáradtság csökkentése érdekében ebben a kapcsolási időszakban ajánlott elektrolit-kiegészítőket szedni. Az elektrolitokat gyakran elveszítik a test víztartalmának gyors csökkenése és a hozzáadott sót tartalmazó feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése miatt. Ebben az esetben fontos, hogy napi 2000-4000 mg nátriummal, 1000 mg káliummal és 300 mg magnéziummal egészítsék ki.

Összegzésként elmondhatom, hogy a ketózis biztonságos az egészségre, de nem felel meg mindenkinek. Néhány ember elégedettebbnek és energikusabbnak érzi magát a ketogén étrenddel, de egyesek számára ez a diétatípus nem biztos, hogy jól megy. Rajtad áll, hogy megnézd-e neked.