A Fartlek a futási intervallum edzésének egy olyan formája, amely a teljesítmény jellegénél fogva az egész aerob rendszert hangsúlyozza.
Speed játék
A svéd szó legtalálóbb fordítása a fartlekből a "sebesség játék". Abban különbözik a hagyományos intervall edzéstől, hogy nincs pontosan felépítve, az intenzitás és a sebesség bármikor megváltoztatható az edzés során.
Az edzés csecsemő formájában legalább 45 percig tart. A Fartlek különféle típusú aerob formákat tartalmaz, a gyaloglástól kezdve a bármilyen mozgás kíséretében futáson át a sprintelésig. A Fartleket leggyakrabban zord terepen gyakorolják.
Fartlek váltakozó ritmusú futásra emlékeztet. Van azonban egy jelentős különbség. A fartlek módszerrel a ritmus az előre meg nem tervezett azonnali döntések alapján változik. Ha váltakozó ritmussal fut, akkor minden változtatást előre be kell ütemezni.
Konfliktusok fordulhatnak elő, ha meghatározzuk a csemege gyorsított szakaszainak számát, hosszát és intenzitását. Egyetértünk a legtöbb szakértő véleményével, akik szigorúan nem tervezettként értik a fartleketjáték sebességgel."
Az első edzőegységet Gösta Holmér, a módszer megalapítója tervezte a terepfutók számára. A fartlek kezdeti ötlete ezért így megy. A gyakorlat intenzitásának a sportoló maximális pulzusának 60 és 80% -a között kell lennie.
Tehát hogy néz ki egy fartlek?
- könnyű futás a test melegítésére
- gyorsított futás kombinációja másfél kilométernél nagyobb távolságra
- gyógyulási szakasz gyaloglás formájában
- könnyű futás váltakozva rövid sprintekkel
- könnyű futás 3 vagy 4 gyorsított lépéssel
- teljes sebességgel fut felfelé
- gyors ütemben fut egy percig
- oldalirányú irányváltással fut
A Fartleket főleg a sportok edzésének során használják, mint például a futball, kosárlabda, jégkorong, floorball, rögbi és hasonlók. Tehát észreveheti, hogy ezek olyan sportok, ahol a ritmus és az intenzitás változása természetes. A Fartlek tehát egy kiválasztott sportág megfelelő szimulációja, és az edzés gyakorlásának feltételei nem igényesek.
Ennek a módszernek a hatását és gyakorlását a sportoló értékelni fogja, különösen mentálisan. A változók miatt a futók jobban tolerálják. Ezenkívül a futási sebesség változásával együtt jár a laktátszint és a pulzus növekedése és csökkenése. Hátránya a megtett távolság mérésének pontatlansága, amely azonban számunkra ebben az esetben lényegtelennek tűnik.