Hideg lett, a nap egyre rövidebb lett, eljött az ősz. Ne keress kifogásokat. Futni rossz időben is lehet. Jobban öltözködni fog, és igazítja a nyáron megszokott futási szokásait. Minden lehetséges, ha akarja. Megmutatjuk, hogyan készülj fel az őszi futásra. Gyönyörű az ősz. Tehát hajrá!

fotóforrás: adobestock.com

rossz

Futás rossz időben. Ugyanaz és mégis más

Hová futottál nyáron? tudsz ugyanazon az útvonalon kiadni, akkor is, ha kint hidegebb, és mikor kell zuhanyozni, csak idő kérdése? Először is derítse ki, hogy a tiéd-e népszerű futóút ugyanolyan biztonságos . A reggeli köd és harmat teszi a dolgát. Nem kellemes a fűben csúszkálni és a cipőjére ragadt sárral futni. Az Ön környékén vannak stb. alkalmasabb útvonalak ? Menj, nézd meg őket. Válasszon olyan utakat, amelyeken jól fog futni, még akkor is, ha meglep a kinti őszi eső. A te biztonságodról szól.

Őszi futóruha

Nem kell úgy öltözködni, mint egy hagyma. Bemelegítés vér folyik az ereidben, és a futás melegen tart . Erről szól az egész. Természetesen nem szabad rövidnadrágban és ujjatlan ingben futni, amikor kint 10 ° C van. Minőség termikus póló hosszú ujjú, ¾ vagy hosszú nadrág vagy más futó nadrág és kényelmes A futócipő az alap rossz idő esetén is . Ne feledje, hogy az izmokat és a térdeket melegen kell tartani. Cserélje a zoknit funkcionális harisnyára, és adjon annyi hőt a lábának, amennyire szüksége van. Vízálló, vékonyabb kabátjuk van tartalékban.

Az öltözködés alapja az réteges . Az első termikus réteg segít a testhőmérséklet szabályozásában, a második réteg felmelegszik, a harmadik pedig ellenáll a szélnek és az esőnek. Nem, nem kell mindet hordania. A tiéd a ruházatot az aktuális időjárási körülményekhez igazítsa .

fotóforrás: pixabay.com

ellenálló képesség impregnáló spray-vel növelheti futócipőjét, de nem mindig használhatja. Ezért tudnia kell előre, hova fog futni. A nehezebb talppal és vízálló anyaggal rendelkező trekking futócipő alkalmasabb lehet őszi terepre.

Tudod, milyen gyorsan és hosszan fogsz futni? Öltözz ennek megfelelően. Ne viseljen sok ruhát gyorsabb ütemben. Forró lesz neked, és a nem szükséges ruhák feleslegesen megtévesztenek. Mozog. A hideget akkor jelentik be, amikor megáll, majd a hőmérséklet rosszabbul kiegyenlítődik.

Futó kiegészítők a hideg elleni küzdelemhez

Kellemes futási kiegészítő multifunkcionális sál, hazánkban jobban ismert alagútként mikroszálból készült. Válasszon egyet, amely felmelegszik, de a futás során elfelejti, hogy megvan. Minden futó értékelni fogja a meleg nyakat és füleket hidegebb időben. Az alagút gyorsan megtörténik a futóruhád kedvenc része nemcsak funkcionalitása miatt . Ez megfelelő viseletet nyújt a futó ruhádnak. Csak jól kell választania. Sokféle motívum létezik.

A szekrényedben is van sapka ? Nem? Tehát nézz körül gyorsan. Ha esőben fut, akkor biztosan értékelni fogja. Megtartja az esőcseppeket, a víz nem folyik a szemébe és jobban meglátod a körülötted lévő világot. Vékony kesztyű, futókupak vagy fejpánt . A tél nem kellemes. Válassz olyan ruhákat, amelyekben jól érzed magad, és nem adsz neki esélyt.

Látod, merre futsz? A futó fényszóró megmutatja

Fényvisszaverő elemek Ezek nem részei a gyakran futó igényeknek, de Ön megkapja a saját nyírását. Ősszel a napok rövidebbek. Soha nem lehet tudni, hogy visszatérhet-e fényes nappal. A reggeli futás szerelmesei tudják ezt Futópad nélkül nem megyek messzire . A szürkületben vagy a sötétben megsérülhet, még akkor is, ha úgy érzi, hogy ismeri az út minden kövét. Ne vállaljon felesleges kockázatokat. A futásnak tetszeni kell, és nem zavarni.

fotóforrás: pixabay.com

Miért ne adná fel az őszi futást

Az őszi időjárás borongós és energiát emészt fel. Győzd le magad, és ne csüggedj. A sport a legjobb gyógyszer a fáradtság és az őszi depresszió ellen . A legrosszabb az, ha felkelsz az ágyból. Amikor az első kilométer után felmelegedsz, könnyebb lesz futnod, és a célegyenesben hálát adsz magadnak, amiért nem adta fel. BAN BEN Ősszel akadályokba ütközik futás közben kóbor sündisznó vagy lehullott levél formájában. Megváltoztatja a futástechnikát és alkalmazkodik a körülményekhez . Eltart egy ideig, mire megszokja ezt a változást, de mindenképpen képes lesz rá, és magasabb szintre emeli az állóképességét és a futási stílusát.

Hogyan kell helyesen lélegezni rossz időben?

Futás közbeni légzéssel ez vitatható. A közelmúltban az az uralkodó nézet, hogy csak az orrán keresztül szabad lélegeznie . Még mindig megvan erre. A légutak hosszabbak és kissé felmelegednek, amíg a levegő be nem jut a tüdőbe. Ha szájon át lélegzik torokfájást és légúti betegségeket kockáztat . Néha másképp nem működik, és mély lélegzetre van szükség a szájon át. Amikor ilyen állapotba kerül, lassítson és próbáljon lélegezni.

Hideg időben való futás biztos típusú edzés és javítja a test védekező képességét, de fokozatosan kell rajta is dolgozni.

Ne hanyagolja el a nyújtást és a jól megérdemelt pihenést

Jó nyújtás minden menet végén. Izommal megmutatja, hogy az erőfeszítésnek vége van, megfelelően kinyújtja őket, és másnap az izom enyhébb lesz. A nyújtás nemcsak a testmozgás kiegészítője. Minden képzés része. Ne feledje az utolsó izmot, és ne tegyen úgy, mintha nincs szüksége rá. Kombinálja a kellemeset hasznos és kényeztesse magát egy forró zuhannyal, masszázzsal és néha jó wellnessrel, pihenni és erőt szerezni.

A test ősszel küzd a futással, mint nyáron. Megérdemel egy jó pihenést. A fáradtság ősszel nem erősebb, és olyan mértékben gyengítheti a testet, hogy nem kerülheti el az influenzát és más betegségeket. Futás után próbálja minél előbb száraz dolgokra váltani . A test fokozatosan kiegyenlíti a hőmérsékletet, és a későbbi zuhanyozást is jobban tolerálja. A nagy hősokk ebben az esetben nem térül meg.

Kövesse az ivási rendet

Nagyon valószínű, hogy a szomjúság nem úgy jelenik meg, mint a nyáron, de a folyadékokat pótolni kell, még ha a tested nem is kéri őket. Meleg tea oltja a szomjat és melegíti a belsejét. Hosszabb távon mindenképpen beválik.

Jó immunitás mellett a dolgok jobban működnek ősszel

A piac nagy Mennyiség táplálék-kiegészítők és vitaminok, amely segít megerősíteni a tested. A legnagyobb népszerűségnek örvend kolosztrum és laskagomba . Hagyma vagy fokhagyma szirup gyömbérrel és citrommal elkészítheti magát. A vírusoknak ez nem fog tetszeni, de ellenállóbb leszel, és jelentős változások nélkül felülkerekedsz az ősszel és a télen.

Egészséges étrend egész évben

Ezt mégis tudja abbahagyja a futást, abbahagyja az eszét és ez elsősorban a súlyodon fog tükröződni. Nem vagy medve. Nem kell zsírba burkolóznia, hogy télen ne fagyjon meg. Nem közvetlenül a kertből származó illatos zöldségek lesznek, de az üzletek ősszel jól vannak ellátva gyümölcsökkel, zöldségekkel és más egészséges ételekkel is. Megfelelő kombinációjuk egy tányéron varázsolsz egészséges receptek, ami nemcsak jól fog kinézni, hanem jó íze is lesz .

Maradjon formában akkor is, ha nem süt a nap, és csak nyáron kerül be fürdőruhába. Amikor a körülötted élő emberek azzal foglalkoznak, hogy mennyire kell fogyniuk tavasszal a nyárig, akkor boldogan mosolyogsz.

Már tudja, hogyan kell futni ősszel, hogy fitt maradjon. Vessen egy pillantást új sporteszköz-katalógusunkra, és válassza ki azokat az őszi ruhákat, amelyek hiányoznak a szekrényből.