Nekünk, felnőtteknek is gyakran kell nagyon vigyáznunk a testünk megfelelő hidratálására. És ez természetesen, főleg nyáron. A gyermekek számára még rosszabb, hogy nem tudják egyedül ellenőrizni az ivásukat. Ezért nekik kell egy kicsit segíteni nekik.

megfelelő

Születése után az emberi test 75% -ban vízből áll. Fokozatosan ez a térfogat csökken, és hamarosan eléri a testben azt az arányt, mint a felnőtteknél, vagyis 65% -ot. A gyermekek azonban gyorsan növekednek, és folyadékfogyasztás iránti igényük háromszor nagyobb, mint a felnőtteké testarányaikhoz képest. És amint járni és futni kezdenek, a test még többet követel.

Aztán vannak más szövődmények, például, hogy a legfiatalabbaknál a hőszabályozás mechanizmusa még nem eléggé fejlett, és a csecsemők rosszabbul alkalmazkodnak a magasabb hőmérsékletekhez. Az a váratlan meleg, amelyet az elmúlt évek hőmérsékleti ugrásaiból olyan jól ismerünk, dehidrációval összefüggő egészségügyi problémákat jelenthet. Ezen túlmenően, ha a legfiatalabb gyermekek szomjasak, nem tudnak minket értesíteni és feliratkozni egy italra.

Bármilyen életkorban másképp iszunk

Kora életkorban, amikor a csecsemő csak szoptat, vagy italot kap egy üvegből, folyadékigénye telített. Amikor süt a nap, adjon hozzá még egy italt. Abban a pillanatban, amikor elkezdjük bevenni a szilárd étrendet, vagy csökkentjük a szoptatás gyakoriságát, már óvnunk kell a gyermekek folyadékellátását. Különösen figyelünk a nagyobbakra. Egy francia tanulmány szerint a négy-nyolc éves gyermekek legfeljebb 60% -a nem iszik eleget.

Visszaszámoljuk a csészéket

Nem elég a gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodni, hogy megszüntessük a lyukat az ivási rendszerben. Ezek a napi folyadékigény 20-30% -át fedezik. Tehát a legfontosabbak az italok - a közönséges víz vezetésével. Mérhetjük napi fogyasztását. Az egy-három éves gyermeknek naponta 800–900 ml vizet kell inni. Ez öt és fél poharat képvisel, 15 cl térfogattal. Négy éves kortól napi egy liter, tehát hét egyforma csésze. "Bármely életkorban megpróbáljuk nem engedni, hogy ez megtörténjen, amíg a gyermek nem szomjas. Ez már egy figyelmeztető jelzés arról, hogy nem kap folyadékot "- figyelmeztet Dr. Patrick Serog francia táplálkozási szakember. A kiszáradás fejfájást, fáradtságot, székrekedést és húgyúti fertőzéseket hoz magával.

Hagyjuk, hogy a lehető leghamarabb megkóstolják a tiszta vizet

Az első reflex, amely csillapítja a szomját, az a vízivás. Igyekszünk korlátozni a limonádék, kólaitalok és más hasonlóan édes és ízesített italok fogyasztását. Ha normálisan iszik őket, megszokják az ízüket, és a hétköznapi víz unalmasnak tűnik számukra. Arra biztatjuk a gyermeket, hogy egész nap igyon, különösen akkor, ha mozgásban van, sportol. A nagyobb, négy-öt éves kor körül már egyértelműen megmutatja, mennyit kell innia. A napi hét vagy nyolc csészét rendszeresen elosztjuk étkezés között.

Jó megoldás az is, ha a baba üveg italát a hátizsákba teszik. A legjobb példa azonban a személyes példa. "Ha gyermeke rendszeresen látja, hogy vizet iszik, akkor utána akarja ismételni" - mondja Serog. Nem javasolja erőteljesen a gyermekek arra kényszerítését, hogy ne szembeszálljanak ezzel a szokással, hanem inkább valahogyan vegyék el őket és diverzifikálják őket. Például néhány mentalevél vagy citromlé hozzáadásával a gyerekhez veszünk egy szép poharat a gyereknek, és felajánlunk neki egy szívószálat. Egy másik trükk az ital vonzóbbá tételéhez a különféle formájú jég.

Olvassa el

Koppintson vagy csomagoljon?

A csapvízben történő árulás a megnövekedett nitráttartalomban áll, ami nem jár jól, különösen a legkisebbek számára, akiknek éretlen az emésztőrendszere. Ezért palackozott vizet választunk nekik, ahol biztosak vagyunk abban, hogy minősége megfelel a baba igényeinek. Azt is megtudhatjuk, milyen a csapunkból kifolyó víz összetétele. A nitráttartalomnak kevesebbnek kell lennie, mint 10 mg/liter. Idősebb gyerekeknek adhatunk ivóvizet, de csak hideg vizet, semmiképpen sem langyosat, mert a mikroorganizmusok szaporodhatnak benne. Mielőtt ivóvizet szolgáltatna, mindig engedje lefolyni.

Ha van egy szellőzőnk a vízcsapon, vízkő települhet rá, ezért rendszeresen tisztítjuk. A klór íze is kellemetlen, amely könnyen kezelhető, ha az áztatott vizet állni hagyja, például egy kancsóban, majd hűtőszekrényben tárolja vele. Azok, akik különféle okokból támaszkodnak a palackozott vízre, a felbontás után a lehető leghamarabb, lehetőleg 24 órán belül fogyasszák el. Hűtőszekrényben sem bírja tovább. Ha időről időre fel akarjuk keleszteni a gyermek itallistáját, ízesített vizet kínálunk neki. Olyat választunk, amely nem tartalmaz túl sok cukrot. Némelyikük akár tíz kockacukrot is elrejthet egy üvegben egy vonzó íz mögött, ami igazi adag.