Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy nem kell hosszadalmas folyamatokon átesnie vagy megoldania más problémákat, amelyek előfordulhatnak az életében, hogy véglegesen véget vessen a túlevésnek. Benned rejlik az a képesség, hogy rövid idő alatt megszüntesse az őrületes kalóriamennyiséget a saját akaratod felett, és most már elkezdheted használni.
"Majdnem éjfél volt, 2000. január 6-án. Egy kollégiumi szobám földszintjén feküdtem egy régi kanapén, körülvéve Poptarts burkolatokkal és egy üres Coly-palackkal. Amint mély álomból kezdtem felébredni, éreztem, hogy a hátamon lévő pólóm teljesen nedves. De a szoba olyan meleg volt, hogy nem voltam biztos benne, hogy izzadt vagyok-e, vagy nem öntöttem el magamnak a kokszot. De ez nem igazán érdekelt annyira. Az egyetlen dolog, amire akkor gondoltam: „N Elhihetem, hogy újra megtettem. "
A könyv pontosan így kezdődik Brain Over Binge, ahol Kathryn Hansen szerző leírja nyolcéves életútját a mértéktelen evéssel és a bulimia-val, valamint az ebből az ördögi körből való kiutat. És segítségével idegtudomány. Igen, talán ezért is lenyűgöz ez a könyv és ez az egész szemlélet a mértéktelen evés miatt, mert a valódi tudományt beépíti a kezelésbe, és nem csak a többi blogbejegyzés egyike szól a kedvelések üldözéséről.
Mi az a falatozás, más néven a falatozás?
A mértéktelen evés nem csak egy túlevés, amely egyszerre mindannyiunkkal előfordul, például egy all-in büfében töltött nyaralás során. A rohamok túlevése olyan betegség, amelyet gyors és kényszeres fogyasztás jellemez hatalmas mennyiségű étel, de amelyet nem a fiziológiai éhség vagy az anyagcsere szükséglete szab. Általában a táplálék és az önellenőrzés elvesztésének érzése, valamint a mentális stressz kíséri.
A könyv szerzője hozzáteszi, hogy a falatozás közben úgy érezheti magát, mintha teljesen más ember lenne. Mintha nem lenne más lehetőség, mint kórosnak lenni átélni mindent, amit csak kézbe vehet. Én is amikor megpróbál megállni, abszolút lehetetlennek tűnik. És így eszel, és eszel, amíg rosszul leszel. Követik szégyen, tehetetlenség érzése, sokszor még megbánás vagy sírás is.
Kathryn körül tudott enni egy ilyen bingó alatt 8000 kcal! És kérem szépen, hetente négyszer. Másnap mindig 7-8 órás kardio tevékenységet szenvedett az edzőteremben, hogy pótolja az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Képzelje csak el, hogy 8 órán át az edzőteremben lehet. Nem is alszom annyit. (De kellene, olvassa el miért.)
Az ő esetében akkor beszélhetünk bulimia. A bulimia nemcsak a hányást jelenti. A bulimiában szenvedő emberekre jellemző, hogy megpróbálják pótolni az elfogyasztott kalóriákat - hányás, hashajtók vagy túlzott testmozgás.
A túlevés egyetlen oka az, amit gondolhat
Az az alapkoncepció, amelyre Kathryn épít, az az, hogy a mértéktelen evés egyetlen közvetlen oka kényszeres gondolatok a túlevéshez (az eredetiben "a túlzásra buzdít"). Azok az adósságok, amelyekbe belekerültek, nem okolhatóak a túlevésért. Nem lehet stresszes a munkahelyen, vagy vitatkozni a párjával. És valójában mi van, ha a többi problémád csak a mértéktelen evés eredménye?
Ezért csak a kényszeres gondolatok kényszerítik a túlevésre. Az őrült mennyiségű kalória iránti vágy, bár ezek nem esnek messze a hosszú távú céljaitól. Eddig ez sok hülyeségnek hangzik, nem? Hidd el, először szkeptikus voltam. Végül is, ha túlfogyasztási rohammal küzd, és máris elkezdett keresni néhány tanácsot, hogyan lehet kijönni belőle, akkor találkozott a tanácsokkal, hogy megtalálja a túlevés okait, és először megpróbálja megoldani. Végül is minden lehetséges terápia erre épít, hogy ezeket az okokat mélyen belül kell keresned, nem?
forrás: https://www.lehighcenter.com
Miért is van kedvem átlépni?
Ahogy a fenti bekezdésben mondtuk: nem, nem egy mélyen gyökerező érzelmi, pszichológiai ok kényszeríti Önt arra, hogy nyissa ki azt a hűtőszekrényt és/vagy kamrát, és meggondolatlanul toljon mindent, ami csak a kezébe kerül. Kathryn ragaszkodik ehhez az egyetlen Azért eszed túl magad, mert az agyad dobta rád ezt a kényszeres gondolatot.
De miért teszi? Általában előfordulnak csak két helyzet, miért döntött úgy az agyad, hogy eldobja neked ezeket a könyörtelen gondolatokat.
- Kalóriadeficitben vagy
Valószínűleg úgy döntött, hogy lefogy. Valószínűleg volt egy ideje a kalóriahiányban, és a mértéktelen evés egyszerűen egyfajta alkalmazkodásként nyilvánult meg benned. Biztosan hallottad már, hogy a kalória-korlátozás a testet és az agyat egyaránt érinti, úgy gondolja, hogy veszélyben vagy, ezért minden lehetséges módon megpróbálják túlélni. Adaptív termogenezis fordul elő (klasszikusként ismerheti "lassú anyagcsere”), Megpróbálja megtakarítani az energiát (= lusta vagy), és arra fog kényszeríteni, hogy ezt az energiát valamilyen módon feltöltsd. Ez egyszerűen normális reakció (és egyben annak jele, hogy egészséges és működőképes agyad van).
Ezt gyakran láthatjuk a bikini versenyzőknél. Hosszú csökkentő étrend, amely nincs messze a végén lévő drasztikus étrendtől, majd verseny, néhány perc hírnév a színpadon, és hirtelen vége. A cél megvalósult, a diéta véget ért, és minden akarat kicsit engedett alapvető az agy követelményei.
- Megszokta
Miután többször is bejártad, az agyad létrehoz egy bizonyosat szokás. Csakúgy, mint bármi mással, amit rendszeresen ismétel, akár fogmosással, akár rendszeres fizikai aktivitással. És elkezd rendszeresen követelni. Ez automatikusan erős gondolatokat fog küldeni az ételekkel kapcsolatban, mintha talán az lenne, hogy túléli-e vagy sem.
A rohamgyógyítás Brain Over Binge megközelítésében két fő célkitűzés van, nevezetesen a megtanulta elhárítani a kényszeres gondolatokat a túlevésről a egyél eleget (legalább a kalóriatartás szintjén).
Az első gólhoz Kathryn összegyűjtött 5 pontot, hogyan kell csinálni, és egy pillanat alatt elképzeljük őket. Segítünk a második belüli cél elérésében Fitclan coaching, amikor sok ügyfél számára szükséges és általános az új szokások megváltoztatása vagy létrehozása, vagy néhány cikkünk.
forrás: https://medium.com/@jenniferhighland
Vessünk egy pillantást 5 lépésre a túlevés kényszeres gondolatainak kiküszöbölésére
- Értsd meg, hogy a túlevés kényszeres gondolata csak egy rossz gondolat az alsó agyadból
- Tanuld meg, hogy te és az alsó agy hangja két különböző dolog
- Ne reagáljon semmilyen módon a kényszeres gondolatokra a túlevés miatt
- Ne cselekedj
- Izgatottá válni
Egyelőre lehet, hogy üresnek, motiváltnak vagy éppen nevetségesnek hangzik, de hidd el, hogy az egyes pontok rövid magyarázata után minden értelme kezd lenni, és reményt nyer, hogy # bingefree életet élhet hosszadalmas folyamatok és terapeuta látogatások nélkül, ahol csak más "okokkal" foglalkozna, amelyek "mértéktelen étkezést okoznak". Nem gondolom, de csak azoknak van igazi problémájuk, akik hetente háromszor töltenek ezernyi kalóriát, de azoknak is, akik ritkábban jutnak hozzá, vagy állandóan az ételre gondolnak, le kell győzniük magukat, és sok energiával kell rendelkezniük. tartsák be a kalóriájukat.
# 1 Értsd meg, hogy a túlevés kényszeres gondolata csak egy rossz gondolat az alsó agyadból
Eddig tudjuk, hogy ezek a kényszeres gondolatok a túlevéshez az egyetlen az oka annak, hogy túlzol. De ezek a kényszerek abból az agyból származnak, amely felelős a szokásokért és a viselkedésért is, hogy veszély esetén fennmaradjon. Ezt a részt hívják alsó agynak, a könyvben alsó agynak vagy állati agynak. De ennek az alsó agynak végső soron nincs kontrollja a tetteid felett, neked van az agyad második része, a magasabb agy.
Ebben az első lépésben megtanulja ezt a kényszeres gondolatot, de nem figyel rá. Verje meg. Eddig lehetetlennek, vagy legalábbis rendkívül nehéznek tűnt, és hogy egyszerűen nem volt más választása, mint válaszolni rá és engedni. Tanuld meg teljesen más szemmel felfogni ezt az elképzelést, és fokozatosan tanítsd meg az agyadnak, hogy a gödrözésre egyáltalán nincs szükség az életedben.
És lehetséges, tényleg! Hallottál már neuroplasztikáról? Neuroplaszticitás az idegrendszer azon képessége, hogy megváltoztassa a tapasztalatokra adott válaszait. Az idegrendszer nem szigorúan merev, de folyamatosan változik - például amikor új emlékeket rögzítenek, vagy amikor új dolgokat tanulunk. Akkor miért ne taníthatná meg az agyát, hogy ne reagáljon ezekre a kényszeres gondolatokra? Miért ne taníthatná meg neki, hogy ez egy teljesen jelentéktelen jelzés számodra? Fokozatosan törli ezt a rossz szokást, és a túlevés utáni vágy ritkábban és kevésbé intenzíven jelenik meg.
Tehát hogyan tovább, ha a falatozás gondolata megnyilvánul?
Amint érzed, hogy az ismerős hang kúszik a fejedbe, és azt mondja neked, hogy mindent meg kell enned, amit látsz, azonnal emlékezz arra, hogy nem ezt akarod, hanem csak téves információkat juttatsz az alsó agyból. És nem, nem ezen ötletek elemzéséről van szó. Nem részletezed őket részletesen, és nem látod, van-e benne valami mélyebb jelentés, ez nem túl hasznos. Ne felejtsd el, ez csak egy rossz jel az agyból, amely azt mondja neked, hogy mindent meg kell enned, amit csak tudsz a kezedbe kapni, különben nem éled túl - és ez nem igaz.
# 2 Tanuld meg, hogy te és az alsó agy hangja két különböző dolog
Egy részetek tudja, hogy a mértéktelen evés rossz, és hogy nem akarja megtenni, majd pontosan ugyanaz a része sajnálja a túlevés minden epizódját. Ez a részed a felsőbb agyad, a prefrontális kéreg, az igazi éned.
Ebben a szakaszban meg kell tanulni megkülönböztetni, amikor az alsó agy hangja helyetted szól. Akit csak a pillanatnyi öröm érdekel, és nem az érdekli, hogy a felsőbbrendű agy mit akar a hátralévő időben, azaz te. Tervszerű TY álmokkal és elvekkel.
# 3 Ne reagáljon semmilyen módon a kényszeres gondolatokra a túlevés miatt
Amikor megtanulod megkülönböztetni a jeleket az alsó agyad és a felsőbb agyad gondolatai továbbítják, sokkal könnyebb lesz megállítani a reagálást a túlevésre való késztetésre. Próbálj meg nem reagálni rá érzelmileg - ne haragudj, hogy újra megjelentek, ne kezdj pánikba esni, hogy újra meghódolhatsz ... Kathryn a teniszhez hasonlítja - egyszerűen a teniszlabdához (= ötlethez), amely egy ellenfél (= alsó agy), figyelmen kívül hagyja és nem tükrözi.
Ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, nem? De ezt garantáljuk minél többet edz, és minél kevésbé vannak kitéve ezeknek az ötleteknek, annál kevésbé fognak megjelenni.
Ez a lépés valahogy természetesen a következő lépésből következik. 2 és a következő lépés ismét ebből.
forrás: http://dev.lamera.clinic
# 4 Hagyd abba a cselekvést
"Végül rájöttem, hogy csak én vagyok képes arra, hogy ennyire abbahagyjam az evést, és rettenetesen erősnek éreztem magam, úgy éreztem, hogy a tetteim nem kerültek a kezeim közé. Az agyam, az idegsejtjeim, a rossz szokásom hirtelen nem tudta rávenni semmi. A túlevésből való felépülésem nem volt más, mint tanulj meg nemet mondani."
Végül is ahhoz, hogy keresztezd, olyan izmokat kell használnod, amelyeket a saját akaratoddal irányítasz. . TY úgy dönt, hogy feláll és kinyitja a hűtőszekrényt. Csak a te kezedben van, akár a legközelebbi boltba megy, akár a legközelebbi szivattyúhoz, és megvásárolja, amit lát. Tőled függ, vagy végül kinyitja az összes élelmiszercsomagot, és kézzel beteszi a szájába. Azáltal, hogy abbahagyja az alsó agy azon hamis jelzéseinek reagálását és azokra való reagálást, fizikailag megváltoztatja saját agyát olyanra, amelyben nem fordul elő roham túlevés.
# 5 izgulj
"Egy új felfedezés megünneplése növeli annak valószínűségét, hogy emlékezni fognak rá."
Örülj minden alkalommal, amikor késztetés van a túlevésre, és nem reagálsz rá. Valahányszor érzi azt az étvágyat, de nem kel fel és nem nyitja ki azt a hűtőt. Igazán, halálosan komolyan gondolja, és élvezze. Lehet, hogy szarnak tűnik számodra, de nem az. Minél több figyelmet fordít ezekre a pozitív dolgokra és sikerekre, annál több lesz erősítse az új kapcsolatokat az agy prefrontális részében. Ezzel szemben kevésbé fog figyelni azokra a jelentéktelen vagy "rossz" dolgokra. Mi lesz az eredmény? Gyors változások az agyban a megfelelő irányba. Gyorsabban szabaduljon meg a rossz szokásoktól (bármiért).
Ezt az elméletet megerősíti például egy 2007-es tanulmány, amely neurobiológiai szempontból összehasonlítja a mértéktelen evést a szerekkel való visszaéléssel, mert a finom ételek fogyasztása bizonyos utakat aktivál az agy szokásaival - akárcsak a drogok. Kérjük, ne keverje össze ezt a kedvenc mítoszával, miszerint a cukor függőséget okoz. Ez nem!
Nagyon reméljük, hogy Ön nem szenved semmitől, például a mértéktelen evéstől vagy más PPP-től, és egészséges és ésszerű megközelítése van az étrendhez. De ha véletlenül igen, akkor úgy gondoljuk, hogy ez a cikk legalább egy kicsit segített - legalábbis a kontextus megértésében, vagy más irányt mutatott és új reményt adott.
Számomra a legnagyobb forrás természetesen az Brain Over Binge könyv és az azonos című podcast volt, és ha valamilyen okból érdekli ez a téma, mindenképpen ajánlom mindkettőt.
Egyéb felhasznált referenciák:
http://doi.wiley.com/10.1002/eat.20465/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1891520/
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.