Senki nem akar ilyen tréningeket végezni. Végül is nem csoda. Azok a futási intervallumok, amelyekben a futó felkészül a versenytempóra, amelyben felkészül a gyorsulásra a verseny alatt, vagy arra, hogy miként érhetünk el a célig, nem biztos, hogy a legkellemesebbek.

amelyet

1. Jól bemelegít - bemelegít

Az intervallum edzésnél igazabb, mint más típusú edzéseknél, hogy jól kell kezdened és jól fel kell melegedned. Az ilyen típusú edzés során izmait nagy erőfeszítésnek teszi ki, ezért minden kötődést, minden izomrostot jól fel kell melegíteni. Csak így lehet elkerülni az esetleges sérüléseket. Az intervall edzés után azonban ne vigyük túlzásba ügetéssel. Csak egy kilométerre van szükség, éppen elegendő a regenerációs folyamatok megkezdéséhez. Ne nyújtózkodjon estig, amikor az izmok az erőfeszítés után regenerálódnak, és tónusuk csökken.

2. Gyorsítson fokozatosan

Jobb, ha az első intervallum edzéseket alacsonyabb sebességgel kezdjük, és több ismétlést hajtunk végre. A következő edzésen kissé növelheti az intenzitást. Tehát fokozatosan minden egyes edzés növeli az intenzitást, amíg el nem éri a maximális tempót. Így nagy valószínűséggel elkerüli az esetleges sérüléseket.

3. Maradjon a megadott ütemben a legvégéig

Tanulja meg a szakaszok teljes lefuttatását a legvégéig. A legnagyobb sebességet éppen a mért szakasz végén kell elérnie. Ebben a pillanatban a sebességet és az edzést egyaránt gyakorolja, talán arra az esetre, ha kénytelen lesz teljes rövid, meredek hegyet futni a versenyen, majd változatlan tempóban folytatja. Tanuljon meg úgy is futni, hogy az intervall edzés során (ha ez meg van határozva) minden szakaszon kibírja az azonos sebességet, akár az előírt sebességgel, akár az adott pulzusszám mellett.

4. Őrizze állapotát

Rosszabb állapot esetén a test hajlamosabb a sérülésekre. Ez azért van, mert ha úgy érzi, hogy eltűnt a formája, akkor megpróbálja utolérni a képzés iránti nagyobb elkötelezettséget. Ez az energiatartalékok kimerüléséhez, az izomcsoportok közötti kölcsönös koordináció elvesztéséhez, túlmelegedéshez, a kötődések és szalagok rugalmasságának elvesztéséhez, az ízületek túlterheléséhez vezet.

5. Váltogassa a kemény edzéseket a könnyűekkel, és ne felejtse el a pihenőnapokat

Sportformájának fejlődése szempontjából nagyon fontos, hogy egy igényes edzés után egy szabadabb (regeneráló) futás következzen, hogy ne feledkezzünk meg a heti egy pihenőnapról. Így el fogja érni sportformájának leggyorsabb és leghatékonyabb növekedését, és minimálisra csökkenti a futási sérülések kockázatát.

99 gyakorlati lehetőség az intervallum edzésre

Az intervall edzés csak 400 méteres szakaszok körüli futása szinte mindenki szórakozását leállítja. Ez ahhoz is vezet, hogy az ember jobban figyeli, hogy átlagosan gyorsul-e négyszázra, mint hogy tartja-e a kitűzött tempót. Az alábbiakban százhatvan különböző lehetőséget talál ezekhez az edzésekhez. Hiszem, hogy mindenki a sajátját választja.