Író és szakértő /

diéta

Amikor egy személy úgy dönt, hogy fogyás útjára indul, nehéz nem engedni újra a kísértésnek, és nem enni mindent azonnal elérhető közelségben - főleg miután túlfogyasztással teli napok után elkezdett bizonyos étrendet követni.

Senki sem akar rövid idő alatt magas testzsír-arányt elérni és hosszú hónapokig tartó szigorú étrendet és napi lemondást elpusztítani.

Azok számára, akik nem szeretnék lemondani kedvenc sütikről, olvassák el ezt a rövid cikket, amely különféle tippeket és tippeket tár fel, amelyek nagy rugalmasságot biztosítanak az étrendben anélkül, hogy aggódnia kellene a felesleges zsírnövekedés miatt.!

Hogyan lehet fogyni?

A tudomány és a józan ész kombinációja alapján megpróbálom bebizonyítani az embereknek, hogy nem kell lemondaniuk semmilyen "egészségtelen" ételről, és hogy bűntudatuk nélkül elkényeztethetik magukat egy kedvenc finomságban.

Az elmúlt években felmerült különféle kételyek ellenére biztosan merem állítani, hogy az emberi test által elfogyasztott több energia bevitele a zsírraktárak hosszú távú tárolásához vezet.

Így a következő stratégiák mindegyike a túlevés lehetőségének minimalizálása!

# 1 Támaszkodjon fehérjére és zöldségekre

Elegendő mennyiségű fehérje bevitele minőségi forrásokból, például csirke, pulyka vagy hal, telítő tulajdonságaiknak köszönhetően biztosítja a hirtelen éhség csillapítását, és megakadályozza a magas kalóriatartalmú desszertek és a különféle gyorsan elérhető kalóriatartalmú édességek fogyasztását.

Az ehhez a fehérjével töltött étkezéshez hozzáadott zöldségek megsokszorozzák a fehérje telítő hatását

✓ Ez a megközelítés nem egy adott típusú étel bevitelének korlátozásáról szól - csupán arról van szó, hogy elkerüljük a különféle desszertek és édességek felesleges túlevését azzal, hogy egészségesebb ételekkel töltjük meg a gyomrot, mielőtt elkezdenénk enni. Ellenkező esetben sokkal több kalóriát fogyasztana.

# 2 Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Bár az időszakos böjtölésnek nagyon sokféle megközelítése létezik, a Lean nyereség megközelítésre összpontosítok, amely Martin Berkhan kreatív gondolkodásának eredménye.

Ez a megközelítés a nap folyamán körülbelül 14-16 órás böjtön alapul, a fennmaradó 8-10 óra pedig az összes étkezés (általában 2-3 nagyobb adag) fogyasztására marad.

Ez a megközelítés azok számára is megfelelő, akik gyakran látogatnak különféle társasági eseményekre, ahol nagy valószínűséggel édes és zsíros finomságok jelennek meg, amelyekről gyakran nem tudnak lemondani.

✓ Ez a megközelítés kreatívan alkalmazható - a nap folyamán csak fehérjével és zöldségekkel teli ételeket fogyaszthat, és ha tudja, hogy este gyakran édes íze van, akkor a megfelelő alkalom a maradék kalória bevitelére.

✓ Nincs ok arra, hogy ne együnk csak fehérjetartalmú ételeket, vagy ne böjtöljünk, miután az előző nap jó mennyiségű ételt ettünk.

Ezt a rendet követve nem valószínű, hogy sokkal több kalóriát fogyasztana el, mint amire szüksége van - természetesen csak akkor, ha nem eszik meg mindent, ami elérhető.

# 3 Ne félj éttermekben enni

Ez a tanács kissé szokatlan, de jó szándékú! … Egyébként kinek kétszer meg kell mondani, hogy egyél kint?

Az otthoni étkezés az utolsó szabályhoz kapcsolódik, ahol a határozott akarat bizonyos fokát említem. Ha baráti társaságban bulizik, könnyebb sok süteményt vagy bármit megenni, amihez csak kedve tartja.

Ha azonban vendéglőben tartózkodik, képzelje el, milyen szégyen van három desszertet rendelni egymás után!

# 4 kimeríti az izomglikogént

A zsírégetés után jó megemlíteni az izomglikogén kimerülését étkezés előtt. A glikogén étkezés előtti kimerülése növeli annak valószínűségét, hogy az elfogyasztott szénhidrátok nem zsír formájában, hanem izomglikogén formájában kerülnek tárolásra. Elmondható, hogy ebben az esetben abszolút kényeztetheti ezeket a kalóriákat, anélkül, hogy bűnös lenne.

Hosszú időre van szüksége ahhoz, hogy elfogyjon a glikogén az edzés alatt - akár gyakrabban szeretne különféle finomságokkal kedveskedni, akár az Ön életmódja, a következők révén érheti el a glikogén kimerülését:

Az erőnléti edzés körülbelül 8-12 ismétlést tartalmaz egy sorozatban, és növelnie kell a készletek számát (kb. 4-8, attól függően, hogy hány izomrészt fog edzeni).

Mindössze annyit kell tennie, hogy kissé megnövekedett intenzitással fut vagy ciklizál (kb. 120–180 perces edzésnek biztosítania kell a glikogénkészletek szinte teljes kiürülését, de feltéve, hogy ezt a kimerülést nem pótolja táplálékbevitel).

# 5 Válasszon alacsony kalóriatartalmú változatot

Ismét visszatérek a társasági eseményekre, mert ha nem biztos abban, hogy 100% -os biztonsággal képes ellenállni minden kísértésnek, érdemes néhány trükköt megtanulnia, hogy elkerülje a hatalmas kalóriapazarlást.

✓ Válasszon kevesebb zsírtartalmú süteményt - ha kedveli az édességeket, próbáljon ki például sorbetet, vagy ossza meg desszertjét - ha lehetséges!

✓ Ha alkoholfogyasztást tervez, igyon vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú italokkal, hogy elkerülje a felesleges kalóriabevitelt.

# 6 Ráébredni, amikor eleged van

Ez a szabály kapcsolódik az egyik előzőhöz - ne egyél mindent, amit látsz, ill. ne egyél addig, amíg nem érzed, hogy felreped. Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek olyat esznek, amit nem szabad, nem érdekli őket, hogy mennyit esznek. Amikor elkezd "vétkezni", nem kell megenni az egész ételt. Ebben az esetben az emberek gyakran nem veszik figyelembe a mennyiséget, mert érzékelik, hogy ha egy tortát ettek, akkor hármat is ehetnek, és nem látják a különbséget. A valóságban azonban ennek az ellenkezője igaz.

Ha bulizni megy, vagy eszik valahol, egyél, amit szeret, de hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát. Nincs értelme enni, miután táplálták, vagy csak azért, mert már elkezdett valami nem megfelelő dolgot enni. Csak valószínűbb, hogy hosszú távon megbánja ezt a döntést. Tehát enni, amit akar, ésszerű mennyiségben, és nincs oka bűnösnek éreznie magát!

✓ Ha tudod, hogy lehetőséget kapsz különféle ételek elfogyasztására, tartsd be az 1. szabályt - őrültségnek tűnhet, de remek választás, ha kordában tarthatod magad! Vigyen magával egészséges finomságokat, és készüljön fel. Legyen szó különféle házi fehérjetartókról vagy más fehérjével töltött csemegékről.

Mire kell emlékezni?

Bár minden szabálynak megvan a súlya és önállóan működik, kombinálhatja őket, és egyszerre többet is követhet - így hatékonyabb lesz a diéta. Például, ha nem engedi, hogy a glikogénkészletei zsírgá "nőjenek", miközben a szakaszos böjtöt megtartja, majd kimegy enni, szinte garantálja, hogy nem eszik túl. Nagyon valószínű, hogy ezzel a megközelítéssel testzsírt éget el.

✓ Természetesen számos más szabály garantálja a fogyást, de azt hiszem, ezek azok, amelyek segítenek Önnek anélkül, hogy túl szigorú lenne magához.

✓ Végül érdemes emlékezni arra, hogy nem kell tartania a súlyát és aggódnia az esetleges kisebb súlyingadozások miatt, mert az ember súlya nem csak a testzsírtól függ. Számos tényező játszik nagy szerepet itt, például a nátrium mennyisége a szervezetben és a szénhidrát bevitel. A szervezetben lévő vízvisszatartás aggodalomra adhat okot, hogy néhány nap alatt 3 kg zsírra tett szert, de ilyesmihez körülbelül 11 000 kcal feleslegre lenne szüksége.!

✓ Próbálja ki a fényképeket és a méréseket a motiváció érdekében, hogy nyomon kövesse az előrehaladást!