A statisztikák szerint a világon körülbelül minden harmadik nő és minden negyedik férfi nem rendelkezik elegendő testmozgással. Biztosan ismeri a környezetét is, vagy azon emberek közé tartozik, akik évről évre elkötelezik magukat a fogyás mellett, de végül nem teszik tettekké az elszántságukat. Hogyan nem fogyni örökre, de valóban fogyni?

másoknak

Beszéltünk a motivációról, a testmozgás gyakori hibáiról és az erős akaratról személyi edző Matúš Špirek. Évek óta arra készteti edzőit, hogy megváltoztassák gondolkodásmódjukat és életmódjukat, és szemtanúja volt az ügyfelek fizikai és mentális szintű sikeres személyes átalakulásának. Ő maga is érdekes kísérleten ment keresztül, amikor célzottan 25 fontra tett szert, hogy jobban megértse vádjait.

Az elején általában elkötelezettség van

Sokunk számára az újév különféle elkötelezettségekkel is jár. Gyakran a fogyás elkötelezettsége. Edzőként újévi motivációs rohammal is találkozhat ügyfeleivel?

Természetesen igen. Amit azonban nagyon sajnálok, az az, hogy ez gyakran csak egy ilyen nagy fellángolás, amely nem tart sokáig. Azt javaslom az embereknek, hogy hosszú távon érzékeljék céljaikat, és ezáltal figyeljenek rájuk. Hosszútávon.

Tegyük fel, hogy középkorú nő vagyok, túlsúlyos 10 kiló, és úgy döntök, hogy lefogyok és kondizom ezen a nyáron. Mit tanácsolna nekem először?

Írja le ezt a célt, és vagy tegye a pénztárcájába, vagy akassza fel valahova, ahol gyakran látjuk. A második lépés, amely elválaszthatatlanul kapcsolódik az elsőhöz, az a pontos lépés megfogalmazása, amellyel megközelíteni fogja céljait.

A testgyakorlási technika és az erős akarat elsajátítható

Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor tudják, hogy elkezdeni akarják az edzéseket?

Rossz gyakorlási technika. Gyenge intenzitás, majd azon tűnődik, miért nincsenek eredményeik. Ezért nagyon jó, ha legalább néhány oktatási képzést elvégeztek egy edzőnél, hogy ezt jól csinálják és jobb eredményeket érjenek el.

Milyen szerepet játszik a határozott akarat vagy az önmotiváció? Hogyan lehet rúgni egy gyakorlatot, amikor néha még a sarkát sem akarjuk kihúzni a házból?

Erős akarat képezhető. Amikor időnként felülkerekedünk önmagunkon, megnő az önbizalmunk és az erősségünk. A motiváció az, hogy mindenkit valami más motivál és vissza kell ugrálni tőle. Használd rendszeresen azt, ami motivál.

Szégyennel, miközben edz!

Sokan félnek vagy szégyellik magukat fitneszközpontba járni, nem bíznak magukban. Mit tanácsolna nekik?

Hadd vegyék kihívásnak, és mindenképp próbálják ki. Odaérve megértik, hogy a valóság sokkal jobb, mint gondolták. Ezenkívül nagyszerű érzés lesz saját maguk részéről, hogy ők adták.

Egyes tévéműsorokban lehetőségünk van arra, hogy az edzőket kiabálják megbízottjaikkal, vagy akár el is ejtsék őket, hogy a nagyobb teljesítmény érdekében szaggassák őket. Egyesek számára azonban egy ilyen kommunikációs hang meglehetősen elrettentő lehet. Milyen legyen az edző és az ügyfél közötti kommunikáció?

Egyénileg. Mindig az együttműködés kezdetén tanácsos megkérdezni az ügyfelet, milyen stílusban szeretné az együttműködést. Akkor működni fog.

Az alak otthoni gyakorlással is beállítható?

Határozottan igen. Számos módszer és eszköz létezik. Mindenki megtalálja a saját útját, amely a legjobban megfelel neki, és bízik benne a legjobban.

A fogyókúrás tabletták vonzóbbak, mint az étrend megváltoztatása

A népszerű, de egészségtelen étkezésekről a kiegyensúlyozott és egészséges menükre való áttérés sokak számára tökös utazást jelenthet. Van tippje, hogyan állíthatja be étrendjét, hogy ne unatkozzon?

Végezzen változtatásokat lépésről lépésre, akkor kevesebb lesz a tövis egyszerre. Ami az étlapot illeti, ma nagy előnyünk van az interneten elérhető receptek számában, így a változatosságnak nincsenek korlátai.

Anya bloggerünk, Denisa Javorčeková írja: Mit fog főzni? Mit fogunk enni? Ezek határozottan a leggyakoribb kérdések, amelyeket egy szülő esetleg naponta kap vagy feltesz magának. Millió lehetőség van, de a bevált receptek néha olyanok, mint a sáfrány. Az egészséges étellel rendelkező gyorsszakács kategóriájába tartozom, és főleg ebben az időszakban próbálok családomnak felajánlani egy rostban, fehérjében és vitaminokban gazdagabb tányért. Tedd fel a kötényeket, menjünk!

A reklám nyomása alatt egyeseknek az lehet a benyomása, hogy tablettákkal és étrend-kiegészítőkkel is fogyhat. Mit gondolsz róla?

A könnyebb út mindig vonzóbb, de hosszú távon utolér minket. Ha tartós változásra, minőségi és boldog életre vágyunk, akkor a változásnak magában kell foglalnia az étrend, a testmozgás és a gondolkodásmód megváltozását is.

Az ügyfelek számára nehéz megszabadulni a régi rossz szokásoktól, és új, jó szokásokkal helyettesíteni őket?

Nem könnyű, de megéri. Nehéz megépíteni őket, de remekül élnek velük. Akkor azt mondod, hogy nagyszerű döntés volt.

Fontos a kitartás

Mit tanácsolna azoknak az ügyfeleknek, akik már elérték a kívánt súlyt és állapotot? Hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot, és nem lazítani a beállított üzemmódtól?

Ha egy virágot gondoz, folyamatosan öntöznie, megtermékenyítenie kell. Ha megáll, elsorvad és elveszíti vitalitását. Ha vigyáz a testére és lefogy, akkor továbbra is folyamatosan gondoznia kell (megfelelő étkezés, testmozgás), különben teste elveszíti vitalitását.

Kísérlete során 25 fontot gyűjtött, hogy bejuthasson a túlsúlyos kliensei bőrébe. Amit megtanított neked ez az átalakulás?

Fogyni sem fizikailag, sem szellemileg nem könnyű, de lehetséges, és hiszem, hogy amikor ezt elolvassa, elkezd dolgozni rajta, és sikerrel fog járni.;-)

Több mint 13 éve edző. A szakmai területen még mindig vannak olyan kihívások, amelyeket legyőzni szeretne?

A legnagyobb kihívás számomra az, hogy kitaláljam a lehető legtöbb ember egészséges életmódban tartásának módját, még akkor is, ha befejezzük az együttműködést. Ezzel foglalkozom a legjobban, és intenzíven megoldom. Hiszem, hogy egyszer majd megtalálom a helyes utat.

Fedj fel néhányat, legalább egy kis rossz szokást magadnak:)

AKI MATÚŠ ŠPIRKO: Matúš Špirko több mint 13 éve edzősködik. Az edzés területén megszerzi az 1. testépítő, fitnesz és erő Triathe bizonyítványt, a PNF-nyújtó bizonyítványt, és jelenleg a kanadai PN Nutrition Coaching 1. szintű igazolás miatt távon edz. Két könyv szerzője - "Ez nem diéta, ez az élet" és "Változtassa meg testét, megváltoztatja az életét", amelyekben egy kísérletet ír le a saját önkéntes 25 kg-os súlygyarapodásával és az azt követő fogyással. . Az Átalakulás című film az ő fizikai átalakulásáról készült. Életmódját úgy érzékeli, hogy az ügyfeleket életmódjuk és gondolkodásmódjuk megváltoztatására készteti. Tíz hetes online fogyókúráját a szerző könyveivel és az "Átalakulás" DVD-filmjével együtt itt vásárolhatja meg.