Nem számít, hogy karcsú vagy teltebb-e az alakod. Mindenesetre fontos odafigyelni arra, hogy hol található a zsír a szervezetben. Egyrészt jelezheti a különféle egészségügyi szövődményeket, és segítséget nyújt a zsírpárnák elleni küzdelemben is.

mindenkinek

Mellkas és váll: Lehetséges, hogy ebben az esetben a genetika lehet felelős a zsír tárolásáért, és ez a zsír csak teljes fogyással éghető el. Mindenesetre tanácsos kiszámolni a testtömeg-index BMI-jét, amelynek köszönhetően könnyedén megtudhatja, hogy a testsúlya normális, túlsúlyos vagy akár elhízott-e.

Has: A nőknél elhízottnak számít, ha a derék kerülete meghaladja a 88,9 cm-t. A férfiaknál a derék kerülete 101,6 cm.

Csípő és comb: Annak megállapításához, hogy túlsúlyos-e ezen a területen, ellenőriznie kell a derék és a csípő arányát, amely szintén kiszámítható. Csak ossza el a derék kerületét a csípő kerületével. A férfiaknál ennek az értéknek kisebbnek kell lennie 2,29 cm-nél, a nőknél pedig 2,16 cm-nél.

Has

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a megnövekedett hasi zsír a lehetséges szívroham vagy cukorbetegség mutatója. A derék körüli zsírt zsigeri szerveknek nevezik, és a létfontosságú belső szervek körül rakódnak le. Ezért veszélyes. Tehát figyeljen, ha megadja az APPLE vagy a PEAR karaktert. Ez a kétféle karakter a leginkább fogékony a szív- és érrendszeri betegségekre.

Körte - keskenyebb a dereka és a váll, mint a csípő. Ha körte alakú karaktered van, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy veszélyben vagy. A körte azonban hajlamosabb a hízásra, és a menopauza után ez a fajta ábra APPLE-típusra változhat.

alma - kifejezettebb a dereka, mint a váll és a csípő. Ez pedig egészségügyi probléma lehet a közeljövőben.

Amint elkezd edzeni és több, magasabb rosttartalmú ételt fogyaszt, jó eredményeket fog elérni, főleg a derék területén. Mindazonáltal a teljes súlycsökkenésre kell összpontosítania, ezért vegye be az edzéstervbe különösen a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például a futást, az úszást vagy a kerékpározást. Ne feledje azonban, hogy a stressz és az alváshiány zsírtartást eredményez a hasban is.

Mellkas és váll

Ha a BMI indexe túlsúlyt vagy elhízást jelez, akkor a teljes fogyás ajánlott. Mivel azonban köztudott, hogy az izmok hozzájárulnak a gyorsabb zsírégetéshez, ajánlott a kardio gyakorlatot az erővel kombinálni. Ennek eredményeként az alakod gyorsabban formálódik, és a zsírvesztés kifejezettebb lesz. Ha elhízott, ellenőrizze az inzulinszintjét.

Ha súlycsökkenését a mellkasra és a vállra szeretné összpontosítani, akkor a hajtókar, a deszka és a tricepsz gyakorlatok segítenek. Célszerű az ivási rendet betartani és rostokban gazdag étrendet fogyasztani.

Csípő és comb

A csípő és a comb körüli zsír szubkután zsírnak számít. Ez azt jelenti, hogy ezek a zsírok nem jutnak be a véráramba, és nem károsítják a belső szerveket. Ezért viszonylag biztonságosabbak, mint a derékban lévő zsírok.


A csípő területén a zsírcsökkentés a teljes súlycsökkentéssel is lehetséges. Cserélje ki a feldolgozott ételeket és a cukrot friss szezonális gyümölcsökre és zöldségekre. Amint a tested megszokja az új étrendet, elkezdesz felesleges zsírt égetni, hogy energiát nyerj. Ez a legjobb alkalom a testmozgás megkezdésére. A legtöbbet hozza ki a nagy intenzitású intervall edzésből, ami ebben az esetben nagyon hatékony. Az intervallum edzés abból áll, hogy váltakoznak egy rövid intenzív gyakorlatot egy rövid pihenéssel.