fitneszedzővel

Marcel Lopuchovský futó- és fitneszedző, a Nemzeti Sportközpontban alkalmazott atlétikai módszertanos. Megalapította az általános testedzéssel foglalkozó Šport Hrou gyermekklubot is. Szintén válogatott edző a futásban, tavaly az Európa-bajnokságon Jozef Repčík volt a felelős a döntőben.

A Pravda.sk nyolc részből álló futósorozatot készített Marcel Lopuchovskýval, amelyet márciusban és áprilisban alkalmad volt követni és inspirálni az ajánlásaiból. Ha még mindig vannak olyan kérdései, amelyekre a futó darabokban nem találta meg a választ, tegye fel. Marcel Lopuchovský május 6-án, hétfőn 10.00 órától lesz online, kérdezni 9.00 órától lehet.

Hogyan ütemezhetem a futást, ha ilyen típusú munkám van, amelyet nem tudok rendszeresen futni, és gyakran távol vagyok, ezért minden edzésterv gyorsan kudarcot vall? Versenyképesen futottam diákként és hallgatóként, később elhelyezkedtem, ülő munkám van és láthatjátok. - Év

Ha akarsz, mindig találsz időt a fizikai aktivitásra. Éppen akkor, amikor tudom, hogy van 30 percem, ez a minimális idő, amelyet megtalálhat, amikor sportolni szeretne. 11.30 van a munkájához, a személyes és a munka életéhez, és 12 az alváshoz. Túlzok, de nézd meg, hogyan tudtam felosztani. És nem akarod elmondani, hogy napi 30 percig vagy egy óráig nem találsz fizikai aktivitást. Minden a terv megfelelő elosztása.

Az online interjú végén kellemesen meglepődtem azon, hogy hány kérdést küldött nekem. Remélem, segítettem megfejteni kérdéseit. Végül szeretnék neked sok sportélményt kívánni, és hagyni, hogy a sérüléseid mérföldeken keresztül körüljárjanak.

köszönöm a választ. Még egyet megengedek magamnak: milyen hatást gyakorol a hosszú út felfelé? (óra vagy több). Visszanyerem az erőnlétet, a problémát a korai combizmok jelentik (elég a durvaság). hogyan lehet őket megerősíteni? - jozo

Óránkénti felfelé tartó kerékpározás? Ez egy igényes képzés. Normális dolog, hogy a combizmaid az óra végi emelkedés alatt távoznak, mert ez egy nagyon intenzív edzés. Az edzőteremben is erősíteni fogja őket. És kerékpárral kombinálva a domb megfelelő lejtőire. Minél meredekebb a domb lejtője, annál kisebbet tennék az edzési távolságokra.

Kellemes napot kívánok. Mit gondol a futásról az ún öt ujj? Viseld őket? - Jozo

Nagyon sok publikációt olvastam ezekről a cipőkről, szeretném, ha megvannak, de hátrányom, hogy 48 lábam van, és még nem fedeztem fel olyan üzletet, ahol eladnák őket, de ha több időm lenne, írnék egy e-mailt a vállalatnak, ahol gyártják, és úgy gondolom, hogy elküldenék nekem. Még nem próbáltam, de hiszem, hogy jó lehet. Még nem tudom elképzelni. Puha pázsit és puha terep után igen, de nem tudom elképzelni, hogy kemény aszfalton kövekkel rohanjak rajtuk. Mindenesetre nem ajánlanám azoknak az embereknek, akik "velem vannak", nem ajánlanám őket, többet árthatnak maguknak. Talán eleinte jobb, ha csak sétálsz beléjük, aztán futsz.

Helló, edző úr. mi a véleményed a lépcsőn felfelé tartó sprintekről? télen sífutást végzek (szabad stílus), de borzasztó felfelé, a pulzusom is 185-re repül - peto

Igen, a lépcsőn felfelé futás nagyon jó edzés, de nem csak a lépcsőn való felfelé futást kedveli, hanem kombinálni kell a dombok felfutásával, enyhe, hosszú. Fel kell készülnie az erőnlétre és erőre - váll, kar, tricepsz, hátizmok, deltoid…

Jó nap. Szeretném megkérdezni, hogy milyen futási stílust válasszak, amikor formában akarok lenni, erősíteni az izmokat, de ha lehetséges, nem fogyni, főleg a has javítására, ill. mihez kapcsolja. Jelenleg időnként körülbelül 5 km-es közepes tempóval futok, még mákos terepen és aszfalton, néha pedig a hegy dombjain is. Van 82 kg, 182 cm. Itt-ott járok edzőterembe és más sportokat is folytatok, de nem akarom növelni a súlyomat és erősíteni az izmaimat. Hát, köszönöm - Jan

Ha meg akarja őrizni az izomtömeget, és nem szeretne fogyni, akkor azt javaslom, hogy hetente legalább kétszer látogassa meg az edzőtermet. Az ideális kombináció egy edzőterem, kocogással. Ha ugyanolyan jövedelemmel rendelkezik, mint a költségei, akkor soha nem fog fogyni.

Jó nap. Szeretném megtudni, hogy javasolja-e az L-karnitin szedését futás előtt. és mit gondol a sport előtti használatáról. hát, köszönöm - PÉTER

Ha fogyni akar, vagy több zsírt szeretne használni, az L-karnitin az egyik forma, amelyet fogyáshoz és zsírraktárakhoz használnék. Ajánlom. Minden az ételről szól. Ha nem követi megfelelően az életmódját, az L-karnitin 1000 sem fog megmenteni.

szia, hogy gondolsz az intervall edzésre? (sprint vagy sprint egy biciklin), és hogyan befolyásolja a hosszú felfelé vezetés állapotát? (óra és több) - jozo

A kerékpár és a futás kombinálása nem túl alkalmas kombináció, bár fitnesz edzőként inkább váltásként részesítem előnyben, de a kerékpár nem nagyon kombinálható a futással, két különböző sportágról van szó. Az intervall edzés, legyen az futás vagy kerékpározás, nagyon jó a képzettségi szint javításához, csak nagyon érzékenynek kell lennie rá, és tudnia kell, hogyan kell adagolni, hetente hányszor, mert a heti gyakori intervall edzés túledzett lesz.

szia, a futástechnikáról szeretnék kérdezni. Azt hiszem, a véleményed a tüske után futásról a gördülésről. Feltételezem, hogy sportolóként inkább a topot ajánlja és ajánlja, de sok időt szenteltem a maratonfutók (akik nem futottak 50+ maratont) magán tanulmányainak, és mindegyikük határozottan a gördülő mozgást részesítette előnyben. 170 fős minta volt. - norolim

Igen, egyetértek a véleményeddel, vannak olyan futók, akik elgázolják a csúcsot, köztük volt világrögzítő és jelenlegi világrögzítő Haile Gebrselassie, és ő futotta az egész maratont a csúcson, de ő fizetett az Achillesért. Azok a futók, akik hosszú távú csúcsokat futnak végig, az órám után, nem bírnak hosszú kitartással a sportos égbolton.

Helló, amatőr inline hokit játszok, és szeretném javítani a lábam erejét és a gyorsulást, tudnátok tanácsot adni nekem néhány gyakorlattal? hát, köszönöm - Péter

Mindenféle gyakorlat létezik erre, guggolás egy lábon, leugrás a lépcsőn, gyakorisági dolgok, például egy lépés, kettő futás egyszerre, az alap hangerőnek futnia kell érte, nagyon sok gyakorlat van hogy. Ennek alapja az alsó végtagok megerősítése, erősítéssel, temetéssel, ásással, tüdő, oldalsó tüdő megerősítésével, majd dinamikába lépés. De nem szabad összerakni, mert megsérül.

Helló, valamikor ezelőtt a pisztoly nagy fájdalmai miatt le kellett állítanom a futást, és az orvos azt mondta, hogy ésszerűtlen futásból kaptam, és a testem éppen felszállt, 10 km-t futottam 2-3 hétig. Tudna tanácsot adni nekem, hogyan térjek vissza a futáshoz, és ne térjen vissza a fájdalom? - György

Ezt a fájdalmat leírtuk a cikkben is, ez a perimetrális gyulladás, egyes orvosok nem is tudják, hogy létezik ilyen, ha nincsenek hozzáértésük a sportorvosláshoz. Egy dolgot nem ajánlanék a lágy és kemény futófelületek váltogatására, mivel ez az egyik oka a fájdalomnak, és a szabadidős futók jó néhány százalékának át kell élnie ezt a fájdalmat. A fasciának meg kell erősödnie, és egy bizonyos idő után a fájdalom megszűnik, a fájdalom elmúlik. 5 éve elég komoly problémáim vannak ezzel. Már léteznek olyan technikák, amelyek megakadályozhatják ezeket a fájdalmakat. Sokat foglalkoztam ezzel a problémával, mert a sportolóimnak is kezdtek problémái lenni.

Helló. Úgy döntöttem, hogy hadat üzenek magamnak. Hagytam abba a dohányzást, és 3 hónapja tartok. Most el kell kezdenem mozogni, különben elszakadok. 3 hónap alatt körülbelül 16 kg-ot híztam és elkezdtem duzzasztani a tagjaimat. én? Köszönöm - Pajo.H.

[email protected] Gratulálok, hogy hosszú évek után abbahagytad a dohányzást, ez lehet a szervezet válasza is arra a tényre, hogy dohányoztál, de ezek a bokák nem jók, ez azt jelenti, hogy víz köti, elkapta nagyobb étvágy az étel iránt. Itt az ideje, hogy elkezdj valamit csinálni magaddal. A tested védekezik, megszokta a nikotin adagjait, ez felgyorsítja az anyagcserét. Várj, írj, megpróbálok segíteni.

Helló, nem tudom, válaszolhat-e a kérdésemre, de megpróbálom. A barátok néhány hónappal ezelőtt kezdték a cross-fit edzéseket. Nagyon dicsérem, azt mondják, hogy ott szaladgálni és nyújtózkodni súlyzókkal, vagy akár egyszerre mindkettővel. Ismered a technikát? És ha igen, ajánlanád neki? Köszönjük a választ - Elena

A cross-fit a köredzés modern neve, amelyet az atlétikai edzésben 50 éve gyakorolnak, ez egy nagyon jó tevékenység, amelyet ma nagyon preferálnak a fiatal generáció számára, azzal az egyetlen különbséggel, hogy amikor gyakran héten, véleményem szerint ott kapsz fitneszet és erőt, de megsérülhetsz, ha továbbra is ott dolgozol nagy intenzitással és magas laktáttartalommal. A cross-fit hátránya, hogy nagyon rossz az arány a cukrok és a zsírok elégetése között. Többet égetsz cukrot.

Helló, kerestem a gyomromnak megfelelő gyakorlatokat, amelyek ülő munkám során megnőttek. Még harminc nincs és nem találom a megfelelő gyakorlatokat. A darálók állítólag károsak a gerincre. Milyen gyakorlatokkal tanácsot adhat a fogyás "sör köldök" ? - lukas

Először is, a sörhas a rossz életmód tükrözi, de a has- és a hátizmok gyengülése, hasi készítéssel, hiba, a hasán lévő tégla nem ugrik ki belőle. Egy másik dolog, ha csak a gyomrodat erősíted, a hát alsó része elkezd fájni. Az interneten számos gyakorlat található a hasizmok megerősítésére. Kövesse életmódját, és mozognia kell. Futás, kerékpározás, korcsolyázás, kölcsönhatásnak kell lennie, nem csak hasi munkát kell végezni, ez nem elég.

Milyen gyerekekkel edz, hol és mivel kell találkoznia? Van egy 6 éves kisfiam, és azt is szeretném, ha rendszeresen csinálna valamit, hogy úgy mozogjon, hogy ne legyen introvertált. Köszönöm, Vladimir a BA-ból - Pozsonyi Vlagyimir

3 évvel ezelőtt alapítottam a Šport hrou, a www.sporthrou.sk gyermekklubot, és gyerekeket is oktatok. Van igazolt edzőm, akik gondozzák ezeket a gyerekeket.

Helló, Lopuchovsky úr. Csak vasárnap futok, és észrevettem, hogy a térdem rettenetesen fájdalmas. És ugyanakkor vannak megfelelő cipőim, erdei úton futok. Honnan tudhatom meg, hogy van-e futásom, vagy "szakítani" tudok? Figyeljek rá? Vagy megáll? Hát, köszönöm. - Yvett

Attól függ, hol fáj a térde, vagy az alma alatt, vagy ha nincs megrövidült izma, de mivel nem látlak, nehéz megmondani, mi okozza a térdfájdalmát. Attól is függ, hogy meddig fájtál. Ki kell zárni az olyan dolgokat, mint a futástechnika, gyengülhet az izom, az első combizom, sok tényező befolyásolhatja. Amikor nagyon fáj, akkor azt javaslom, hogy egyáltalán ne futkározzak, és inkább elmennék úszni, hogy ellazítsam, következhetnek a masszázsok, és ha nem segít, akkor ortopédust keresnék. Nem futnám át a fájdalmat. A heti egyszeri futás nem elég.

A sportolók állítólag kissé lelassultak, ezért érdekel, hogy olvasol-e néhány könyvet, vagy hogyan edzel, vagy csak futsz és edz:)))) Köszönöm és szép napot kívánok! - Hermina

Tanulnom kell, Hermina. Új gondolkodásmódot szeretnék kialakítani az edzésben mind a szabadidős, mind az élsport terén. Megpróbálok tanulni, bár nincs sok időm rá, de amikor edzésen vagyok, szakmai publikációkhoz jutok el. Olyan ember vagyok, aki szellemileg dolgozik rajtam:)

Régebben regisztráltalak, hogy bobokon versenyeztél, amikor végeztél? - Marian

Amikor profiként szerettem volna edzeni, le kellett mondanom a bobpályámról, mert nincs pályánk, időigényes volt, sokáig Szlovákián kívül hagytam, és nehéz volt kibékülni.

hogyan látja az atlétika jövőjét Szlovákiában? - János

Janko Beňa? Az én kórtermem?:) Hiszem, hogy az atlétikában előkészülő új vezetés és az a rendszer, amely néhány év múlva ez a három olimpiai ciklus, olyan sportos fiatalságot hoz, amely érvényesülhet a világon. Jelenleg van egy kis atlétikai bázisunk, ami kár.

E cikkek egyikében azt mondod, hogy a futás azoknak a nőknek is segítséget nyújt, akik teherbe akarnak esni, próbálkoznak és nem tudnak. És hogy ez konkrétan hogyan segíti vagy változtatja meg a helyzetet, azt szeretném kérdezni. . - Nikol

Különösen segít a méhben lévő vér és a vér áramlásának felkavarásában azáltal, hogy fut. De megszabadulsz a negatív gondolatoktól is, és kiöblíted az endorfinokat. A futás pozitív szintre visz.

Helló, kíváncsi lennék, melyik légzés a legjobb a kocogáshoz (kb. 5 km-es út). Egyéni vagy szükséges-e bizonyos intézkedéseknél a légzési technika követése? Köszönöm, és minden jót kívánok! - Henrieta