Szakértők szerint az ivási rend betartása legalább annyira fontos, mint a megfelelő étkezés. Különösen a nyár folyamán. A szomj csillapítására a legjobb folyadék a víz.

óránként

Az élet folyamán testünk víztartalma megváltozik - a víz százalékos aránya fiatalkorban a legmagasabb, és az évek számával csökken. A 60 év feletti férfiak teljes testvíztartalma 52 százalék, míg 18 és 40 év között a testtömeg 61 százalékát teszi ki. A nőknél ez valamivel kevesebb. 18 és 40 év között a víz aránya 51 tömegszázalék, 60 év felett csak 46 százalék.

Az idősebb emberek, valamint a kisgyermekek sokkal érzékenyebbek a folyadékvesztésre, mint a munkaképes emberek!

Naponta körülbelül 1,5–2 liter folyadékot veszítünk - ez a külső hőmérséklettől és a fizikai aktivitástól függ. Ezért a folyadékveszteséget egész nap folyamatosan pótolni kell.

Ivási szabályok

A megfelelő ivási rendszer alapja a különféle üdítők rendszeres, egész nap történő ivása. A fő vagy a leggyakoribb ital az asztali víz legyen. Az étrendhez és az iváshoz hasonlóan a változatosság is ajánlott.

• Reggel: ideális a frissen levű zöldség- vagy gyümölcslével kezdeni, amely reggeli adag vitamint és ásványi anyagot ad nekünk, és egyúttal hozzájárul a rendszeres széklethez. Azoknak a személyeknek, akiknek székletük szabálytalan, ébredés után azonnal kell inniuk egy pohár langyos vizet; a testmozgással kombinálva így újra létrehozzák a rendszeres reggeli ürítés reflexét.

• Reggel: igyunk legalább 0,5 l folyadékot. Meleg gyümölcsöt vagy gyógyteát váltogathatunk ásványvízzel. Körülbelül fél órával ebéd előtt nem ajánlott sokat inni. Ezt az elvet különösen azoknál a gyermekeknél kell betartani, akik nem jó fogyókúrázók. Ha ebédidőben több mint 2 dl folyadékot iszunk, elnyomjuk az éhségérzetet, és kevesebb ételt fogyasztunk. Ilyen eljárás azonban csak azoknak ajánlott, akik túlsúly vagy elhízás miatt szeretnének fogyni.

• Délután: javasolt tea, gyümölcslé vagy gyümölcslé, valamint természetesen víz vagy ásványvíz váltogatása. Megfelelő ivási mód szerint friss gyümölcslevek vagy gyümölcslevek ajánlottak (vagy 100% -os gyümölcslevek, amelyek vízzel 1: 1 vagy 1: 2 arányban hígíthatók). Megfelelő ital az ásványvíz, de figyelni kell a nátrium mennyiségére, amely nem haladhatja meg a 400 mg/l-t. Ez az információ különösen fontos a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Miért ne édes italokat?

"Jelenleg népszerűek a szénsavas italok, amelyek két okból sem alkalmasak a napi ivásra. Nagy mennyiségű kalóriát jelentenek, és ezáltal növelik az elhízás kockázatát, majd foszforvegyületekben gazdag italok, ami nem megfelelő arányt eredményez. kalciumtól a csontképződésig "- magyarázza a MUDr. Beáta Havelková a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalától. "Az a gyermek, aki rendszeresen iszik ilyen italokat, növeli az időskori csontritkulás valószínűségét."

Az alacsony folyadékbevitel a következőkből áll:
- fáradtság,
- fejfájás,
- a koncentráció hiánya,
- ingerlékenység,
- a munkateljesítmény csökkenése.

"Az elégtelen folyadékbevitel egyúttal a bőr elégtelen hidratálását is jelenti. A nem megfelelő folyadékot fogyasztó nőnek száraz lehet a bőre és az ezzel járó összes probléma" - mutat rá B. Havelková.
Kb. 1,5 liter folyadékot kell innunk a nap folyamán. Az évszak az ivási rendszerben is fontos. Nyáron, amikor a hőmérséklet 25 ° C felett van, a folyadékbevitelnek jelentősen nagyobbnak kell lennie. A szakértők azt javasolják, hogy óránként 2 dl folyadékot igyanak - lehetőleg vizet.