Rendszeres edzésprogramokkal néha elvész az a lelkesedés, amely a képzés kezdetétől fogva volt bennünk. Néha változtatni kell. És az olyan népszerű játékok, mint a has, még jobban kérik.
Nagyon sok hasi gyakorlat van. Az edzés intenzitása azonban fontos. Mindannyian hasról akarunk fogyni!
Nos, nem akkor, ha ezek a helyek a legtöbb ember testében raktároznak zsírt, hanem:
A testzsír veszteség szisztémás kérdés. Ahogy nem mi választjuk meg a testzsírunk tárolását, nem azt sem, hogy hol szabadulunk meg tőle. A zsír tárolása nagyon egyedi. A hormonok felelősek valamiért, és valami genetika kérdése. A férfiak többnyire máshol tárolják a zsírokat, mint a nők.
A zsír raktározási helye és mértéke a testben a tesztoszteron és az ösztrogén arányától, valamint a test inzulin iránti érzékenységétől függ.
Miért nem célozhatja meg a hasi zsírvesztést?
Egyszerűen fiziológiailag teljesen lehetetlen. Amint elkezdünk többet edzeni vagy mozogni, nagyszámú folyamat megy végbe a testben. Először olyan hormonok, mint a tesztoszteron, a pajzsmirigy vagy a növekedési hormon és mások mobilizálódnak, valamint a zsír lebontásáért felelős enzimek. Ezek mind nagyon gyorsan kimosódnak a véráramba.
Másodperceken belül és a szívverés, a hormonok és az enzimek a véráramon keresztül eloszlanak a testben. . Belevetjük magunkat a hasi fogyásba ... Súlyzókat kezdünk el abban a reményben, hogy a hasi zsír elkezd eltűnni. Valójában az izomösszehúzódásokra adott válaszként a test észreveszi az energiahiányt, és mobilizálni kezdi a fent említett hormonokat, hogy elkezdjék felszabadítani a testzsírt. Ezek a hormonok azonban már régóta eloszlanak a testben, és energiát (zsírt) vesznek fel a test minden helyéről. Tehát mindenhol megszabadulunk a zsírtól, nemcsak a fenéken vagy a hason.
Hogyan lehet fogyni has és szamár?
Az étrend megváltoztatásával, az étrend megváltoztatásával, az életmód megváltoztatásával. Amit keres, az a változás. A változás a fogyás kulcsa! Szeretnél lefogyni a hasadból? Ne keressen hasi vagy fenékgyakorlatokat. Változtassa meg szokásait.
Első lépések
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy abbahagyja a súlyát. A mérleg a legrosszabb eszköz a világon. Amikor a súly mellett állsz, mit találsz? Meg fogja tudni, hogy az izmok, a test vize, a csontok és a zsír mennyit nyomnak. Mi érdekel valójában? Csak a zsír érdekli. Konkrétan hasi zsír. Meg akarsz szabadulni ettől. Tehát hagyja abba a mérlegelést és mérje meg a testzsír% -át. Vagy valami okos "mérlegen" keresztül, vagy féknyerges fogóval néhány apróságot.
Hasi gyakorlatokat akarok
A hasi gyakorlatok nem szabadítanak meg minket csak a hasi zsírtól. A lehető legjobban erősíti, és a hasunkon lévő zsír alatt egy kicsit több izmot hozunk létre. Ha meg akarok szabadulni a hasi zsírtól, akkor az erre a testrészre irányuló gyakorlatok buták. Kérdezze meg bármelyik tornatermi edzőt, hány hasi gyakorlatot ad az edzés klienseinek? Többnyire szinte egyik sem. Minden más gyakorlattal gyakorolja a hasát. A megfelelő holtemelés szintén hasi gyakorlat. A hajlítás a hasi gyakorlat is. Minden egyes gyakorlatnál bekapcsoljuk a hasat. Szeretnél lefogyni a hasadból? Ezután keresse meg azokat a gyakorlatokat, amelyek a leginkább zsírégetnek. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, például intervall edzés, Tabata vagy HIIT. Ha a legjobb testedzést keresi a fogyáshoz, akkor az én szempontomból sprintel. Elég 3 egyszerű gyakorlat.
De ha egyszerű hasi gyakorlatok sorozatát keresed, akkor próbáld meg hasizomra osztani az edzésemet. Mindent az alábbi videó magyaráz. A képzés csak néhány percet vesz igénybe a napból. Ügyfeleim barátaiknak is ajánlják. Most te is kipróbálhatod!